ഓൺ-ദി-ഗോ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ബുറിഡോ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 270

കൊഴുപ്പ് - 12g

കാർബ്സ് - 19 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 20 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
എസ്

നിങ്ങളുടെ ശേഖരത്തിലെ ഈ തിമിംഗല പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴികഴിവില്ല. ഫ്ള്യൂയിഡ് മുട്ടകൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഹാം, ചീസ്, കുരുമുളക്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കാം. രാത്രിയിൽ പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.

ചേരുവകൾ

• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1 വലിയ മുട്ട വെള്ള
• 1/8 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/8 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 1 കഷണം ഇല്ലാത്ത ഹാം, അരിഞ്ഞത്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കസഡി ചീസ്, പൊട്ടിച്ചിരിച്ചു
• ¼ കപ്പ് പച്ച മണിയുടെ കുരുമുളക്, പെട്ടെന്ന്
• 1 ഇടത്തരം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ടോട്ടില

തയാറാക്കുക

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുട്ടയും മുട്ടയുമൊക്കെ തിളങ്ങുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ; മാറ്റിവെയ്ക്കുക.
2. ചൂടിൽ ചൂടാക്കാത്ത സ്കെയിലിൽ ചൂടാക്കുക.
3. വറുത്ത പുഴുക്കലരി പാകം ചെയ്ത് രണ്ട് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
4. മുട്ടകൾ, വെണ്ണ, കുരുമുളക്, പാചകം എന്നിവ ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
5. ടോറില കേന്ദ്രത്തിൽ മുട്ട മിശ്രിതം പിടിപ്പിക്കുക.
6. ഉരുട്ടി: മധ്യഭാഗത്തെ വശങ്ങളിൽ മടക്കിക്കളയുക, താഴേക്ക് നിന്ന് താഴേക്ക് തിരിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്ത ഭാഗം), പൂർണ്ണമായും ചുറ്റിത്തിറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അങ്ങനെ ട്രെർട്ടിലയുടെ അവസാനത്തെ മർമ്മം താഴെയായി താഴുകയാണ്.

1. യാത്രയിൽ ഭക്ഷണത്തിനായോ, പെട്ടെന്ന് ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കടലാസ് പേപ്പറിൽ പൊതിയുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഈ റാപ് താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് ഹാം ബാഗോൺ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആപ്പിൾഗേറ്റ് പോലെയുള്ള അസ്ഥിരമായ ഒരു ഹാം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പകരം കനേഡിയൻ ബക്കൺ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയുടെ ഒരു കഷ്ണം.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് സെലിക്-ഫ്രണ്ട്ലി പതിപ്പിനു വേണ്ടി ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ കൌമാരപാനീയങ്ങൾ (ധാന്യക്കല്ല് പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ആട്ടക്കച്ചവടത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് (ഇത് ഈ ഭക്ഷണരീതിക്ക് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്) കടലാസ് കടലാസിൽ പകുതിയും വെട്ടിക്കുറയും പൂർണ്ണമായി ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുപോലെ കടലാസ് തിളപ്പിക്കുക.