നിങ്ങൾ വാച്ചുകൾ വെച്ച് വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്

കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതകളോടെയാണ് നടക്കുന്നത്

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല വഴിയിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ നടത്തുകയോ നടത്തം നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഭാരം ചുമക്കുന്നുണ്ടോ? ചെറിയ ഉത്തരം ഇല്ല. ഏതൊരു നടപ്പാതയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു മോശം ആശയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചേർക്കുന്നത് ഓരോ ഘട്ടത്തിന്റെയും ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹിപ്, മുട്ടുകുത്തി, കണങ്കാൽ സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം വയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, സന്ധികളിൽ ധരിക്കുന്നതിനും കീറുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളും സ്ത്രീകളുമടങ്ങിയ ഒരു ഗവേഷണ പഠന പ്രകാരം ശരീരഭാരം 15 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിലയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം 15 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

നിരവധി കോച്ചുകൾ, ശാരീരിക തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിനിൽ പ്രത്യേക പരിശീലനം, വിദഗ്ദ്ധ നടൻമാർ എന്നിവരോടൊത്ത് ചോദിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി അവയെ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു ഉദാഹരണം ഡോ. ​​ജാക്ക് ഡ്രൈഡൻ, ഫിസിയോവിസ്റ്റും പോർട്ട്ലാൻഡ് വിഎ മെഡിക്കൽ സെന്ററിലെ മുൻ ചീഫ് ഓഫ് സ്റ്റാഫും. കണങ്കാലിൽ, കൈകാലുകളിലോ, കാലുകളിലോ ഉള്ള തൂക്കം കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കാനും അപകടമുണ്ടാക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് എല്ലാവരും സമ്മതിക്കുന്നു. അവയിൽ ആർക്കും ഭാരമേറിയ ഷൂ ഷൂട്ടുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാറില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോഗിൾ ചെയ്യാനും നടത്തം വഴി കൂടുതൽ കലോറികൾ പകർത്താനും മികച്ച വഴികൾ ഉണ്ട്.

ഭാരം, കനത്ത ഷൂകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നവർ വിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്സിനു വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധർ.

നടക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ എങ്ങനെ ബേൺ ചെയ്യണം

ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് ഒരു മൈലിന് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഓരോ 10 പൗണ്ടിനും ഒരു മൈലിന് 5 മുതൽ 8 വരെ കലോറികൾ ലഭിക്കും.

ഒരു മൈലിന് കാൽനടയാനെ അത് താരതമ്യം ചെയ്യുക - 100 പൗണ്ട് വ്യാസമുള്ള ഒരാൾ കാൽ കട്ടിൽ 15 കാൽ കലോറി ഊർജം വെച്ച് കൊള്ളുന്നു, 200 പൗണ്ട് 30 കലോറി എരിയുന്നു. അത് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം എടുത്തേക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് പരുക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നില്ല.

അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്സും നടക്കും

കൈത്തണ്ട തൂക്കങ്ങൾ, കൈ തൂണുകൾ, വിവിധ കഴുത്ത സിസ്റ്റങ്ങൾ, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ മുകളിലത്തെ ശരീര വ്യായാമം നൽകിക്കൊണ്ട് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, അവ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രകൃതിദത്തവും കാര്യശേഷിയില്ലാത്തതുമായ കരവിരുത് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പകരം ഒരു ശരിയായ കരച്ചിൽ മനസിലാക്കുക. ഇത് ചില ശരീരഭാഗങ്ങൾ ടോണിംഗിനു നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുവും പാകമാവാനും സഹായിക്കും. പ്രകൃതിദത്തവും പ്രതീക്ഷിക്കാത്തതുമായ ഭുജവും നല്ല നടത്തം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

മുകളിലെ ശരീര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വേണ്ടി ചില ഡംബല്ലുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പുകളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നടത്തം കഴിഞ്ഞ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നല്ല ഫോമുള്ള ഒരു അഞ്ചുവയസ്സുകാരിയായ വ്യായാമവും ശരീരഭാരത്തിന്റെ അളവുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ടോഗിൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു കുപ്പി കൊണ്ടുനടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായി നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കൈയിലും തോളിലും മറ്റും സമ്മർദമില്ലാതെ, ഒരു കൈയിലും തോളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് പോലെ, അത് ഒരു കൈയിലിടുകൂടിയ കൈയടിയിൽ വയ്ക്കുക.

വേഗത്തിൽ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം നടക്കുക

നിങ്ങൾ നടക്കാൻ ഏതെങ്കിലുമൊരു സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ നടത്താൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കൂടുതൽ ഊന്നാനും കൂടുതൽ മസിലുകൾ ടൺ ചെയ്യാനും കഴിയും. "റെഗുലർ" നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു മൈലിന് 30 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി പൊടി.

നടപ്പാത പോളുകളിൽ ടോൺ ബോഡി കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കുക

നടത്തം ധ്രുവനക്ഷത്രം ശരീരം മയപ്പെടുത്തി നടത്തം സാധാരണ നടക്കാതിരിക്കുക.

ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ ഒരു മാർഗ്ഗം തൂക്കിയിട്ടാണ് . കണങ്കാൽ തൂക്കങ്ങൾ, കനത്ത ഷൂസ്, നടത്തം എന്നിവയ്ക്ക് കൃത്യമായ വിപരീതം നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലും, മുട്ടുകളിലും, മുടിയുടെയും തോൽവി കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും അവർ കഴുത്ത്, തോളിൽ പിരിമുറുക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കും.

നടത്തം ഭാരം

നടത്തം നടത്തുന്ന തൂക്കത്തിന്റെ ആശയം മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരു ഭാരിച്ച വട്ടമോ, അരച്ചുകുടിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ ഭംഗിയിൽ ഭാരം സ്വാഭാവികമായി വിതരണം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചവിട്ടിമെതിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചലിക്കാൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ്സ്റ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹെവി ഷൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂട്ടർ ഷൂസ്

നിരവധി കമ്പനികൾ കനത്ത ഷൂസ്, വെയ്റ്റഡ് ഷൂകൾ , അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വലിയ കലകളുള്ള പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഷൂട്ടിംഗ്.

കിനിയേഷിഷനിസ്റ്റുകൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഡോസിസ്റ്റുകൾ, മറ്റ് വിശ്വസനീയ വിദഗ്ധർ എന്നിവർ ഈ പാദരക്ഷകളെ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോരുത്തരും പറയുന്നത് മോശം ആശയമാണ്. വിൽപ്പന പിച്ച് എങ്ങനെ പരീക്ഷിച്ചാലും, അത് റിസ്ക് ചെയ്യരുത്. കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിച്ച് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഈ മറ്റ് വഴികളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, തുടങ്ങിയവരും. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> ഡെയ്ംസ് കെ.ഡി, സ്മിത്ത് ജെ.ഡി. ഓവർഗ്രൗണ്ട് വാക്കിംഗ് സമയത്ത് താഴ്ന്ന അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും kinematics ഉള്ള ലോഡ് കറേജും പാദരക്ഷയും മൂലം. ഗേറ്റ് ഭാവം. 2015 ഒക്റ്റോബർ 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.

സുഗിയാമ കെ, കവുമുര എം, ടോമിറ്റ എച്ച്, കറ്റാമോട്ടോ എസ്. ഓക്സിജൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, തിരിച്ചെടുക്കൽ പരീക്ഷണം, ലെവൽ, അപ്പർ എക്സ്ട്രീംസ് എന്നിവയുടെ ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് ഇലക്ട്രോയോലോഗ്രാം, ട്രെഡ്മിൽ ലൈനിൽ നോർഡിക് നടത്തം തുടങ്ങിയവ. ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആന്ത്രോപ്പോളജി . 2013; 32 (1): 2. ഡോയി: 10.1186 / 1880-6805-32-2.