Volumetrics ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണമല്ല, എന്നാൽ ഭക്ഷണ രീതി സമയം പരീക്ഷ നിലയുറപ്പിച്ചു. പല ഡയറ്ററുകളും മെലിഞ്ഞതുമൂലം വോളിയം മെട്രിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതു തന്നെ . വാസ്തവത്തിൽ, വോള്യൂമെട്രിക്സ് പ്രശസ്തമായ ജെന്നി ക്രെയ്ഗ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് . നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൊളമെട്രിക്സിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതാണ്.
വോളിയംട്രിക്സ് ഡയറ്റ് എഴുതി?
ബാർബറ റോൾസ്, പിഎച്ച്.ഡി എന്നിവ സഹിതം എഴുതിയ ഒരു പുസ്തകത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിശദീകരണം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
ഒരു പെൻ സ്റ്റേറ്റ് പോഷകാഹാര ഗവേഷകനാണ് റോളുകൾ, കൂടാതെ ഒരു എഴുത്തുകാരനായ റോബർട്ട് ബാർനെട്ടിനൊപ്പം ഈ പുസ്തകം എഴുതി.
വോളമെട്രിക്സ് പുസ്തകത്തിന്റെ സഹകരണത്തോടൊപ്പം ഡോ. റോൾസ് 20 വർഷത്തിലേറെയായി പൊണ്ണത്തടി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്ത് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബെറ്റീസ് ആൻഡ് ഡെറിസേഷൻ ആൻഡ് കിഡ്നി ഡിസസസ്, നോർത്ത് അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ഒക്സെറ്റിറ്റി എന്നിവയുടെ ഉപദേശക സമിതിയിലും അവർ പ്രവർത്തിച്ചു.
വോളിയംട്രിക്സ് ഡയറ്റ് പദ്ധതി എന്താണ്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ അളവനുസരിച്ചാണ് വോളമെട്രിക്സ് കണക്കാക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നാം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, സായാഹ്നം അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു അർത്ഥം നാം അനുഭവിക്കുന്നു.
വോളമെട്രിക്സ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം കുറയും. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്ന തരത്തിലാണ് പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾ ഈ പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ "കലോറി സാന്ദ്രത" കുറിച്ച് പഠിക്കും. വോള്യൂമെട്രിക്സ് ഭക്ഷണത്തിലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമോ കലോറി സാന്ദ്രതയോ ആണ്. അവർ പൂർണ്ണമായും ഒരു ബോധം പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. വോളമെട്രിക്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണ് . കലോറിയും, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതലും കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ.
നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
റോളും ബാർണറ്റും അനുസരിച്ച്, ഡയറ്ററുകൾ ദിവസം തോറും ആഹാരം കഴിക്കുന്നതായി കണക്കാക്കാം . ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ കുറച്ചു കലോറിയും കുറവുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, ഭാരം അനുഭവപ്പെടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നാണ് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത്. വോള്യം, വ്യായാമം എന്നീ മേഖലകളിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന് ഭക്ഷണപാനീയവുമായി ഒത്തുപോകാൻ തയ്യാറാകണം . വൊളമെട്രിക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ വോളമെട്രിക്സിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്താ കഴിക്കാൻ
പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി, ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് , ധാരാളം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണ-സൌഹൃദ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കും . വെള്ളവും നാരുകളും സംതൃപ്തിയുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെയോ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നു.
ധാരാളം പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മറ്റ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ , ബീൻസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മീൻ, പച്ചക്കറികൾ, തൊലിയിലില്ലാത്ത കോഴി, ലീൻ എന്നിവ കഴിക്കും. സാധാരണ ചീസ്, കാൻഡി, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, കുക്കികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
എന്നാൽ വുൾമെട്രിക്സ് ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ഫുഡ് പൂർണമായും നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ് പോലെ, കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിക് ശുപാർശകളിൽ നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം.
ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറി തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾക്കറിയാം? ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറികൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിനായി പുസ്തകം ഒരു ഫോർമുല നൽകുന്നു. പ്രതിദിനം 1,600 കലോറി ഊർജ്ജവും 2,000 കലോറിയും അടങ്ങിയതാണിത്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ടതില്ല. ഓരോ ആഹാര പദ്ധതിയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക കലോറിക് ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, 1,600-കലോറി പ്ലാൻ, 400-കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഒരു 500-കലോറി ഉച്ചഭക്ഷണം, 500-കലോറി ഡിന്നർ, 200 കലോറി ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്ക് അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും. രസകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ കുറിപ്പുകളും രചയിതാക്കളും നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ പുസ്തകത്തിൽ മാർഗനിർദേശങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. പുസ്തകത്തിൽ, നിങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന് ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഒരു ഭക്ഷണ സാന്ദ്രത പട്ടിക കണ്ടെത്തും. കലോറി, കലോറി ഉപയോഗം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഏത് ഭക്ഷണത്തിൻറെയും കലോറി സാന്ദ്രത കണ്ടെത്താൻ ഒരു ലളിതമായ രീതിയും ഈ പുസ്തകത്തിൽ ലഭ്യമാണ്.
വൂമമെട്രിക്സ് ഡയറ്റ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ മാറ്റങ്ങൾ
വോളുംമെട്രിസിന്റെ രചയിതാക്കൾ ജീവിതശൈലി പരിഷ്കാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഇത് ദീർഘകാല ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു . ഒരു വ്യായാമവും ഭക്ഷ്യ ജേണലുകളും നിലനിർത്താനും, കക്ഷികൾ പോലുള്ള ഒരു വക്വ് ബോൾ ഇട്ടേക്കാവുന്ന സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാനും മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുമെന്ന് എഴുത്തുകാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ ഗോൾ ഭാരം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ആറ് മാസം കഴിഞ്ഞ് കഴിഞ്ഞാൽ പുസ്തകം പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ആറുമാസത്തേയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഭാരം നിലനിർത്തിയതിനുശേഷം വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
വോളുംമെട്രിക്സ് ഫലപ്രദമാണോ?
വൊളമെട്രിക്സ് പ്ലാൻ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമല്ല . ഇത് പോഷകക്ഷമതയുള്ളതും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ യുഎസ്ഡി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തിന്നും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. പഴം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പദ്ധതി നിരന്തരമായ, മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ്. ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും സ്ഥിരവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണെങ്കിലും, ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യതിയാനം പ്രാഥമികമായി അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഭക്ഷണം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക പോലുള്ള അധിക ശുപാർശകൾ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവിത ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഈ പദ്ധതിയിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള കലോറി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ഭക്ഷ്യ ശുപാർശകളും കൃത്യമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണരീതി ഫലപ്രദവും പോഷകാഹാരവുമാണ്. ഇത് വളരെ വേഗം ഫലപ്രദമായി ഉണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ടിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ദീർഘകാല വിജയത്തിന് അത് അനുയോജ്യമാണ്.
ഉറവിടം
റോളുകൾ, ബാർബറ, റോബർട്ട് ബാർനെറ്റ് എന്നിവ. വോളമെട്രിക്സ് ഭാരം നിയന്ത്രണ നിയന്ത്രണ പദ്ധതി . ന്യൂയോർക്ക്: ഹാർപ്പർ ടോച്ച്, 2002.