ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ധരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരിയല്ലേ?

ശരിക്കുമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണരീതിയും വ്യായാമവും ഒരേ സമയം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പകരം, സ്മാർട്ട് ടോർഡ് പ്രോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ സ്മാർട്ട് നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ സാങ്കേതികവൈദിക സമീപനം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ യഥാർത്ഥ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

2 - നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണം തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അതെ, നീ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിം ഒഴിവാക്കാം. എന്തുകൊണ്ട്? രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്.

ആദ്യം, കലോറി മുറിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രകൃതി രീതികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, എങ്കിലും നിങ്ങൾ തുടർന്നും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടിവരും.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ, കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ആ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ, തുടർന്നുള്ള ആഴ്ചകളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പിന്നീട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

3 - വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പുലർത്തണം, നിങ്ങൾ മടിയനും. നീറ്റ്, വ്യായാമ ആക്റ്റിംഗ് തെർമോജനിസം എന്നിവയുമായി ബന്ധം പുലർത്തുക. അപ്പോൾ എന്താണ് നീത്? വ്യായാമമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമല്ലാത്ത ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നായ നടക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ പടികളിലേക്ക് കയറി, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വീട്ടുടമകൾ കൊണ്ടുപോകുക, അല്ലെങ്കിൽ NEAT ഉപയോഗിച്ച് കലോറിയെ കത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ കാപ്പി ബ്രേക്കിനിടെ ഒരു ചെറിയ നടത്ത നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ NEAT കണക്കാക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പ മാർഗം ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയതോ, പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകനോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ കണക്കാക്കലാണ് . പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക വഴി ആരംഭിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം 15,000 അല്ലെങ്കിൽ 20,000 ആയി വർധിപ്പിക്കുക.

4 - കഠിനാദ്ധ്വാന ശേഷി ഇല്ലാതാക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്കൊരു കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണപാനീയം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ അളവ് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, നീറ്റ് പരമാവധിയാക്കാൻ പഠിച്ചു, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ചേർക്കാൻ സമയമായി. കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയസംഭരണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതിയാണ്. എന്നാൽ സാവധാനം തുടങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. അതിനാൽ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ആക്ടിവിറ്റികൾ നീക്കി ലളിതമായ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുക .

ഈസി വ്യായാമം നിരവധി ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആദ്യം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായകമാകുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ പദ്ധതിയിലാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയം നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമയം ലാഭിക്കുക. വളരെ ലളിതമായ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും, പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിന് ചേർന്നു പോകുന്ന ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സ്വഭാവം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

5 - ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ട്രെൻഡ് കാര്യങ്ങൾ മാത്രം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം എന്താണ്? നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഉയർന്ന വിലക്കുറവുള്ള, ട്രെൻഡി വർക്ക്ഔട്ട് ഫഡ്ഡുകൾ ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ എല്ലാ സൌകര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട് . വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ശേഷവും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ആക്റ്റിവിറ്റീസ് കാണും. എന്നാൽ ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ശ്രദ്ധേയമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുള്ളു. സ്പിന്നിംഗ്, ബൂട്ട്കമ്പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ P90X- ശൈലിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലുള്ള ട്രെൻഡി ഉയർന്ന തീവ്രത ആക്റ്റിവിറ്റികൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലച്ചോറിനും പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള അവസരത്തിനും ആ സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

6 - മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ

വൈവിധ്യം ജീവിതത്തിന്റെ സുഗന്ധമാണ് - ജിമ്മിൽ പോലും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സന്ധ്യയിൽ വീണുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലല്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ, കാര്യങ്ങൾ കൂട്ടിക്കെട്ടി പുതിയൊരു പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.

സ്മാർട്ട് വൈദഗ്ധികൾ ദിവസം ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആക്റ്റിവിറ്റികൾ അവർ പൂർത്തിയാക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എയറോബിക് വ്യായാമവും, പരിശീലന പരിശീലനവും, വഴക്കമുള്ള പരിശീലന വർക്കിളുകളും അവരുടെ ചരണങ്ങളിൽ അവരുടെ ശരീരം സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു. പേശികളുടെ ചലനത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ പലതരം വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭാരം ഉയർത്തുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ മാറ്റിയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റും.

7 - പേശികൾ ഉപാപചയ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നിരവധി ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യായാമഗുണിക വ്യായാമങ്ങൾ കാർലോവസ്വാലറുമൊത്ത് എയ്റോബിക് വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് എരിയുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് പറയും. ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് സ്പിന്നിംഗ് ആണ്, നടത്തം ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് ആകാം, പടികയറുന്ന മെഷീനുകൾ ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു. എന്നാൽ പേശികൾക്കും കാര്യമായ പ്രശ്നമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണയെങ്കിലും തൂക്കം ഉയർത്തുക.

പേശിയെക്കുറിച്ച് എന്തുപറയുന്നു? അത് കൂടുതൽ ഭാരം ജനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിലും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ലീൻ പേശികൾ ഒരു ഭാരം ശരീരം രൂപപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിച്ചാൽ പേശികൾ നിർമിക്കുക.

(സൂചന: ശക്തിയുണ്ടാക്കാൻ ശരീരഭാരത്തിലേക്കു പോകേണ്ടതില്ല എന്ന് ഓർക്കുക, വാസ്തവത്തിൽ, ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിൽ ചിലത് ശരീരഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക .)

8 - വ്യായാമം ദീർഘകാല ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതെങ്കിലും, ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക. നല്ലത് ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആഴ്ചയിൽ 250 മിനിറ്റ് നേരമെങ്കിലും വിനിയോഗിക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആ ശബ്ദം ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ച് പ്രതിവാര വ്യായാമം മിനിമം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഓർമ്മ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, ആയുർദൈർഘ്യവും ആരോഗ്യപൂർണ്ണവുമായ വയറിളക്കം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സജീവമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മെല്ലെ, ആരോഗ്യവാനാണ്. അതുകൊണ്ട് ജീവിതത്തിനും സമയവും ഊർജ്ജം ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വർക്ക്ഔട്ട് ശീലം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടാം.