ലോ-കാർബ് ഡയറ്റുകളിൽ കലോറി മുറിക്കൽ

കലോറി മുറിക്കാൻ ഫാറ്റർ മുറിക്കുക

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് പുതിയ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേസ്റ്റുകൾ, കുക്കികൾ, ഐസ്ക്രീം, തുടങ്ങിയവ നഷ്ടമാകാം. ആ പരുക്കനായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരമാവില്ലെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള അനുഗ്രഹമാണ്. കൊഴുപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഒലീവുകൾ, എണ്ണകൾ, ക്രീം, ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ സാധനം കഴിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുന്നു (മറ്റെല്ലായിടത്തും തുല്യമാണ്), നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും ചീത്ത ചെയ്തതായി നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.

ചില കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ? എല്ലാ നട്ട് വെണ്ണ സ്നേഹിതർ മുൻകൂറായി ക്ഷമിക്കുക: കൊഴുപ്പ് വെട്ടിമുറിക്കുകയെന്നത് മികച്ച കാര്യമാണ്.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വെട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്

സമർപ്പിതരായ ലോബർമാർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ അറിയാൻ ഇടയുണ്ട്. വിവിധ ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി ജീവിച്ചേക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരും കുറവുള്ളവരും, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അവരെ നിറവേറ്റുകയും ശരിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാതെ കുറവുള്ള കലോറി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒടുവിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ ജനങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുമെങ്കിലും അവ സ്വാഭാവികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതമാണ്. ചില കാർബറിൽ ഏതെങ്കിലുമൊരു കലോറി കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അവർ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തണം.

കൊഴുപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക വീണ്ടും cutting ഗണ്യമായി കലോറി കുറയ്ക്കാൻ കാരണം കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള വഴി ആണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? ഇതാ ചില ആശയങ്ങൾ. (ഉദാഹരണത്തിന്: ഈ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ചിലത് കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെയല്ല, സാൽമോൾ ശരിക്കും ഒരു കൊഴുപ്പ് ചോയിസല്ലെങ്കിലും, കുറച്ച് സാൽമണ്ട് പാചകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വളരെ മികച്ചതാണ്.)

ലോ-ഫാറ്റ് ആയ ലോ കാർബ് ഫുഡുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക

കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ , കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികളുള്ള റെയിൻബോ സൂപ്പ് മുതലായവ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാം) പോലുള്ള സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഈ പോഷകാഹാര പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവ പാചക പരീക്ഷണം:

• ഓവൻ-വറുത്ത ശതാവരി : ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത സുഗന്ധങ്ങളടങ്ങിയ വേഗത്തിൽ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം.
• കോളിഫ്ളവർ "അരി" : എല്ലാ കാര്യങ്ങളുമായി പോകാത്ത ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ സൈഡ്.
• തൽക്ഷണം മത്തങ്ങ പുഡ്ഡിംഗ് : ഈ നോ-പാചകക്കുറിപ്പ് അവധിദിനങ്ങളിൽ മികച്ചതാണ്.
• ഓവൻ ബേക്കുചെയ്ത രട്ടബഗ "ഫ്രൈസ്" : ഉരുളക്കിഴുകളിൽ ഒരു വലിയ ബദലാണ് റൂട്ട്ബാഗ.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആഹാരം കഴിക്കുക

ലവണം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സോവുകൾ ഇല്ലാതെ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് (ബേക്കിങ്, ഗ്രില്ലിംഗ്, വേട്ടയാടൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോ വേപ്പിംഗ്) നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. പ്രോട്ടീനിൽ വളരെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.

• ഔഷധസസ്യങ്ങളുമായി ഒളിഞ്ഞ് വെടിയേറ്റ സാൽമൺ (വളരെ എളുപ്പം) : നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായ സ്വാദുള്ള പ്രൊഫൈലുകൾക്കായി ഇവിടെ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്ന സസ്യങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കാം.
• ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് Fajitas : ഈ പാചക ചില വലിയ fajitas ഒരു രഹസ്യ ഘടകങ്ങൾ പായ്ക്കുകൾ.
• ചിക്കൻ മാർസലാ : ഈ പാചകരീതി ക്ലാസിക്കിലെ ആരോഗ്യകരമായ ചികിത്സാരീതിയാണ്. വരണ്ട മസാല വൈൻ ഉപയോഗിച്ച് കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കുക.

• പഞ്ചസാര ഫ്രീ ബിബിസി "ബേക്കുചെയ്ത" ബീൻസ് : നിങ്ങൾ ഈ ബീവറേജ് സോസ് ഉണ്ടാക്കാം.
• മൂ ഷു ചിക്കൻ : ഷൂ കോഴി പൊട്ടിച്ചെടുത്താൽ പഞ്ചസാര കുറച്ച് നീക്കം ചെയ്യാം.
• ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്, മത്തങ്ങ സ്യൂട്ട് : ഈ വിഭവം പെട്ടെന്നുള്ള വേഗത്തിലും മികച്ച തിരക്കുള്ള വാരാന്ത്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ലോ-ഫാറ്റ് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷൻ ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വളരെ കുറച്ച് പാചക ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ നെഞ്ച് പകരം ചിക്കൻ മുട്ടയ്ക്ക് പകരം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകരം പന്നിയിറച്ചി, പകരം മയോന്നൈസ്, പകരം ആപ്പിൾ വെണ്ണ പകരം.

കുറഞ്ഞത് കാർബൺ പാസ്റ്റാ ഇതര അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ, കുറഞ്ഞ കാർബ് പകരമുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാചകത്തിൽ കാർബറ്റ് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാനാവും.