ലോ കാർബ് ഉ ഷു കോഴി പാചകരീതി

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 262

കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം

കാർബസ് - 13 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 31g

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 10 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
4

പലപ്പോഴും ഒരു ചൈനീസ് ഭക്ഷണശാലയിൽ നിന്നാണ് മോ ഷൂ പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഇതിലെ പഞ്ചസാര അല്പം കൂടി ഉണ്ട്. ഇത് നേരിട്ടോ ഹോയിസൻസോസിലോ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് 10 ഗ്രാം പഞ്ചസാര വരെ നൽകാം. ഇത് പാചകത്തിന്റെ താഴത്തെ കാർബ് പതിപ്പ് ആണ്.

ചേരുവകൾ

• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ സോഡിയം സോയ സോസ് കുറച്ചു
• 1 സ്പൂൺ എള്ള് എണ്ണ
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, തകർത്തു
• 1 ടീസ്പൂണ് പുതിയ ഇഞ്ചി വറ്റല്
• അര ടീസ്പൂൺ ചൈനീസ് അഞ്ച് സ്പൈസ് പൗഡർ
• 1 പൗണ്ട് ചിക്കൻ മുട്ട, അര കഷണം മുറിക്കുക
• 2 ഇടത്തരം പാഴാകുന്ന സെലറി, കട്ടികുറഞ്ഞ പരിപ്പ്
• 3 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി തകർത്തു
• 1 ടേബിൾ പുതിയ ഇഞ്ചി വറ്റല്
• 6 ounces പുതിയ ഷീറ്റേക്ക് കൂൺ, തിളപ്പിച്ച് ½ ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകൾ
• 1 കപ്പ് പച്ച ഉള്ളി (സ്കെലിനുകൾ)
• 4 കപ്പ് കാബേജ് (1/2 ഇഞ്ച് സ്ട്രിപ്പുകൾ)
• 1 കപ്പ് കാപ്പിക്കുരു മുളകുകൾ (മൺ ബീൻസ് നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രൈവർ-ഉരുളിപ്പാട്ടത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള)
• 1 ടേബിൾ സോഡ സോഡിയം സോസ് കുറച്ചു
• 1 സ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണ

തയാറാക്കുക

1. വെജിറ്റബിൾ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ചിക്കൻ ചേർക്കുക.

2. പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി ഇടുക, എല്ലാം തയ്യാറാകും.

പാചക എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ പാതിയിൽ ഇടത്തരം ചൂട് ഒരു വലിയ പുഷ്പം ചൂടാക്കുക. എണ്ണ ചൂടായപ്പോൾ ചിക്കൻ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. ഇതിലേക്ക് വേവിക്കുക. 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.

ചിക്കനിൽ നിന്നും ചിക്കൻ നീക്കം ചെയ്യുക.

4. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, പിന്നെ സെലറി, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.

കൂൺ, ഉള്ളി, ക്യാബേജ്, കാപ്പിക്കുരു മുളകുകൾ: 5 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ പച്ചക്കറികൾ ബാക്കിയുണ്ടാക്കുക.

സോയ സോസും ചിക്കനും ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാൻ ടോസ്.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ ചിക്കൻ പന്നിക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കാബേജ് വേണ്ടി പാക്കേജുചെയ്ത coleslaw മിക്സ് പകരം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് കൂടുതൽ പാചകം ചെയ്യരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ mushy തീരും, നിങ്ങൾ പോകുന്നത് എല്ലാ ടെക്സ്റ്റ് അല്ല.

നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപെടുന്നു എങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കരി തട്ടിലൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ഉപയോഗിക്കുക റാപ്പേഴ്സ് പോലെ.