നിങ്ങൾ ഒരു ലോ കാർബ് ഡയറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്

ഭക്ഷണ പാറ്റേൺ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ഈ പടികൾ എടുക്കുക

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അളവെടുക്കുക, അതിനാൽ എന്ത് മാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ വഴി മാറ്റുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാറുന്നു ഭയാനകമായ കഴിയും, മിക്കവർക്കും തിന്നും ഒരു വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുകയില്ല.

തയാറല്ല കൂടാതെ, പിന്തുണയും ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ എതിരാളികൾ ഒന്നല്ല. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗൈഡിലേക്കുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പോലുള്ള ഒരു പ്ലാൻ പിന്തുടരുക.
• ആദ്യ ആഴ്ച എങ്ങനെയാണ് ലഭിക്കേണ്ടതെന്നതിനുള്ള ഉപദേശവും നുറുങ്ങുവിവരങ്ങളും നേടുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കുറഞ്ഞ കാർബ് പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുക .
• നിങ്ങൾ കഴുകി ഭക്ഷിക്കേണ്ട ശേഖരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളവയുമാണ്.
• നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിച്ചുമാറ്റാനുള്ള എല്ലാ വഴികളും അറിയുക.

അളവെടുക്കാനുള്ള കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്ന അളവുകൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയം ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകം, നിങ്ങൾക്ക് രക്തപരിശോധനയും വീട്ടിലിരുന്ന് അളവെടുക്കുന്ന അളവുകളും ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ആറുമാസം മുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതോ മോശമോ ആയ ദിശയിൽ മാറ്റം വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. ഇവ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നവയാണ്:

• ഭാരം: നിങ്ങൾ പതിവായി ആക്സസ് ഉണ്ടായിരിക്കും, ഒപ്പം ഓരോ സമയത്തും ഓരോ സമയത്തും സ്വയം തൂക്കിക്കൊള്ളുക. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ കണക്കാക്കുക , ഇത് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
• ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം: ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണ്ടെത്തും . നിങ്ങളുടെ തൂക്കവും അളവും കണക്കാക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ വാങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാർഗങ്ങളിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ബി.എം.ഐയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളും ഒരേ കാര്യം തന്നെ.

• അരക്കെട്ട്, ഹിപ്പ് ചുറ്റളവ്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കാളും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് വിസർജ്യമായ കൊഴുപ്പ് അഥവാ വയറീഷൻ കൊഴുപ്പ് എന്നാണ്. ഇതു നിന്റെ അവയവങ്ങളിലും കന്നുകാലികളുടെ മേദസ്സിയിലും ഇരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പക്വതയുടെ അളവുകോലാണ് കാണുന്നത്. ഒരു സ്ത്രീക്ക് 35 ഇഞ്ച് (88 സെന്റിമീറ്റർ) അല്ലെങ്കിൽ 40 ഇഞ്ച് (102 സെന്റീമീറ്റർ) വലിപ്പമുള്ള നിങ്ങളുടെ വാൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക വിഷ്വൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അര / ഹിപ്പ് അനുപാതം പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ചുറ്റളവ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വ്യത്യാസം തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 0.7 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവായ അനുപാതം, ഒരു പുരുഷനുവേണ്ടി 0.9 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവോ. കൂടാതെ, ബി.എം.ഐയുടെ 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, അരക്കെട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് / ഹിപ്പ് അനുപാതം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി പറയാനാവില്ല.
• രക്തസമ്മർദ്ദം: രക്തസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വീട്ടിലേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം മരുന്നുകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങൾ മാറ്റേണ്ട മരുന്നുകളുടെ അളവ് വളരെ സാധാരണമാണ് .
• രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസി കുറയും , കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് മാറും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മോണിറ്റർ ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഡോക്ടർ അറിയിക്കുക.

• രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ ( കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ): ഭക്ഷണക്രമം ഈ സൂചകങ്ങളെ ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പും കാലാകാലങ്ങളിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

ട്രാക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ കുറവ് വളരെ പ്രതികരിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കിയ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ നല്ല ഒരു ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചില ഖണ്ഡികകൾ നിങ്ങൾ എഴുതിയേക്കാം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കപ്പെടും. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്മരിക്കപ്പെടുന്ന മെമ്മറി വളരെ സാധാരണമാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണ അലർജിയേക്കുറവോ സെൻസിറ്റീവുകളോ ഒന്നിനോടൊപ്പമുള്ള ഒന്നിലധികം വ്യക്തികളെ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഊർജ്ജ നില, മൂഡ്, ഏകോപിപ്പിക്കുന്ന കഴിവ്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് ജിഐ ലക്ഷണങ്ങൾ, അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ, നിർബന്ധിത ഭക്ഷണക്രമം, സംയുക്ത അല്ലെങ്കിൽ പേശി വേദന, പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ, മുഖക്കുരു, മറ്റ് ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, തലവേദന എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണപദ്ധതി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പല കാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനാൽ ആദ്യത്തെ ആഴ്ച നിങ്ങളുടേതിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണ്ണിൽ വയ്ക്കുക, വിജയം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> BMI, അമിത വണ്ണം, അസോസിയേറ്റഡ് ഡിസീസ് റിസ്കുകൾ എന്നിവ അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ള വർഗ്ഗീകരണം. ദേശീയ ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, ബ്ലഡ് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടും. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm