കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ
ഗ്രീൻ മണി കുരുമുളക് സലാഡുകൾ, omelets, മറ്റ് പല വിഭവങ്ങൾ ഒരു പുതിയ കുറിപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് പോലുള്ള കുരുമുളകിനൊപ്പം നിറം ചേർക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക് വേണ്ടി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഫൈബർ കൗണ്ട്സ്
- 1/2 കപ്പ് പച്ചമുളക് കുരുമുളക്: 2.5 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 15 കലോറികൾ
- 1/2 കപ്പ് ചേരുവയുള്ള പച്ച മണി കുരുമുളക്: 1.5 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 9 കലോറികൾ
- 1 ഇടത്തരം പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് (2 1/4 ഇഞ്ച് നീളവും 2 1/2 ഇഞ്ച് വീതിയും അല്ലെങ്കിൽ 4 1/4 ഔൺസ്): 6 ഗ്രാം ഫലഭൂയിഷ്ഠവും (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 2 ഗ്രാം ഫൈബറും 24 കലോറിയും
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക്സിനുള്ള ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ്
മിക്ക കാർഷിക പച്ചക്കറികളേയും പോലെ ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക്സിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സിനെ ശാസ്ത്രീയ പഠന ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങളില്ല. വളരെ ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ ഗ്ലിസെമിക് ഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് അവർ അനുമാനിക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക് എന്ന ഗില്ലീമീഡിയ ലോഡ്
ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് തിന്നും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ പ്രതികരണവും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നതും കണക്കാക്കുന്നു. 10 ൽ താഴെയുള്ള ഒരു മൂല്യം കുറഞ്ഞതായി കണക്കാക്കുന്നു. പച്ച മണി കുരുമുളക് വിലമതിക്കുന്ന മൂല്യങ്ങൾ ഇതാ:
- 1/2 കപ്പ് പച്ച മുട്ട കുരുമുളക്: 1
- 1/2 കപ്പ് വെളുത്തുള്ളി ബെൽ കുരുമുളക്: 1
1 ഇടത്തരം പച്ച മല്ലി കുരുമുളക് (ഏകദേശം 2 1/4 ഇഞ്ച് നീളവും 2 1/2 ഇഞ്ച് വീതിയും 4 1/4 ഔൺസ്): 2
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളകിന്റെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക് വിറ്റാമിൻ സി യുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഉറവിടം (കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്), വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം, മാംഗനീസ് നല്ല ഉറവിടം.
ഗ്രീൻ ബെൽ കുരുമുളക് ഒരു ആൻറിഓക്സിഡൻസിൻറെ നല്ല സ്രോതസാണ്.
ഗ്രീൻ ബെൽ പെപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പ്
- ചിക്കൻ കട്ട് പൈ : നിങ്ങൾക്ക് 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രം ലഭിക്കുന്ന ഹൃദ്യമായ വിഭവം ആസ്വദിക്കാം. ഒരു പേസ്ട്രി പുറം തോട് ഉള്ളതിനേക്കാൾ, ഗ്രാറ്റിൻ-ഫ്രീ ബദാം വിഭവ ബിസ്ക്കറ്റ് ഒരു ബിസ്കറ്റിൽ ഒരു 7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനു മുകളിൽ നൽകാൻ കഴിയും.
- ചിക്കൻ അല രാജാവ് : ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. പരമ്പരാഗതമായ അരി, പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ അപ്പത്തേക്കാൾ പകരം " cauli-rice " ഉപയോഗിച്ചു കൊഴുപ്പുകളെ താഴ്ത്തി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
- നാടൻ ചിക്കൻ കാക്കിക്കോറ്റോർ : കോഴിയിറച്ചി, തക്കാളി പേസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കുരുമുളക്, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ആഴത്തിലുള്ള സുഗന്ധങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം. മറ്റൊരു ഹാട്രിക് പാമേസൻ ചീസ് ടിൻഡ് ആണ്. ഓരോ സേവിക്കും 11 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്.
- നാടൻ പാത്രം റോപ്പ vieja : മാംസം, തക്കാളി, കുരുമുളക് ഈ ക്ബബൻ വിഭവം കുറഞ്ഞ കാർബോൺ റ്റാറ്റല്ലാസ് വലിയ പോകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതു സ്പാതെ സ്ക്വാഷ് സേവിക്കും കഴിയും.
- ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം fajitas : നിങ്ങൾ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് അതു കഴിച്ചു എങ്കിൽ നിങ്ങൾ 5 കാർബോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട് ഒരു flavorful പ്രിയപ്പെട്ട ആകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ടോറില്ല ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- പിസ്സ ഫ്രീമേറ്റ : ഈ ഫ്രീട്ടാറ്റയിൽ ഒരു പിസ്സയിൽ പുറംതൊലില്ലെങ്കിൽ പിസ പലപ്പോഴും ആസ്വദിക്കൂ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> അറ്റ്കിൻസൺ FS, ഫോസ്റ്റർ-പവൽ കെ, ബ്രാൻഡ്-മില്ലർ ജെസി. ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡെക്സ്, ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് മൂല്യങ്ങൾക്കുള്ള അന്താരാഷ്ട്ര പട്ടികകൾ: 2008. പ്രമേഹം 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> യുഎസ്ഡി നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റെഫറൻസ്, യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ വകുപ്പ്. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.