25 മിനുട്ട് കൂടുതലെടുക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമപരിപാടി കണ്ടെത്തുന്നത് ഉചിതമായ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പല ഓപ്ഷനുകളും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമവും രീതികൾ ഉണ്ട്. പ്രോഗ്രാം ഫലപ്രാപ്തി, സുഖം, സൌകര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘടകങ്ങൾ.
മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ വ്യായാമം പ്രതിബന്ധം സമയം കുറവാണ്. തിരക്കേറിയ കലണ്ടറിലാണുള്ളത്, പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കാനുള്ള പ്രധാന കാരണം.
മതിയായ സമയം ഇല്ലാത്തത് ഒരു ഒഴികഴിവായിരിക്കില്ലേ? ഈ ശബ്ദം ആകർഷകമാണോ?
25 മിനിട്ട് കൊണ്ട് ഒരു മണിക്കൂറിന്റെ ഫലം നൽകുന്നതിന് ടി 25 വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രശസ്തമായ വർക്ക്ഔട്ട്. ഹ്രസ്വ കാലഘട്ടം വ്യായാമത്തിന് സമയമില്ലാത്തതിനാൽ എല്ലാ ഒഴികഴിവുകളെയും ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിഗത വിജയഗാഥകൾക്കൊപ്പം ഇൻഫോമെർസിയലുകൾ അത്ഭുതകരമാണ്. ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ഫലപ്രദമായിരുന്നോ?
T25 വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം എന്താണ്?
F25US T25 എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന T25 വർക്ക്ഔട്ട് എലൈറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഷോൺ തോംപ്സൺ ആണ്. ഷോണ ടി ടി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പ്രശസ്തനാണ്, ഇൻസെനിറ്റി , ഇൻസാൻറ്റി മാക്സ്: 30, ടി 25 വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവയാണ്. പിആർഎക്സ്എക്സിനു പിന്നിലുള്ള പ്രശസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് കമ്പനിയായ ബീഗിൾ പേഴ്സാണ് കോച്ച്. റോവൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്ന് നൃത്തത്തിലും നൃത്തത്തിലും ചെറുപ്പത്തിൽ സ്പോർട്സ് സയൻസിൽ ബാച്ചിലർ ബിരുദം നേടി. ഫലം നേടാൻ തെളിയിക്കുന്ന വ്യായാമ പരിപാടികൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു അപരിചിതനാകുന്നില്ല.
ഉയർന്ന ജനസാന്ദ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) മോഡലിന്റെ ജനപ്രിയതയാർന്നതാണ് ടി 25. എസിഎസ്എം സർട്ടിഫിക്കേറ്റുള്ള ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ ടോണി മലോണിയാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, മെലിഞ്ഞ പേശി ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
ഹൈറ്റ് വ്യാവസായിക വ്യായാമങ്ങൾ, ഹ്രസ്വകാല വിശ്രമ വേളകളോ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന തീവ്രത ചലനങ്ങളോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് ഹീറ്റെറ്റ് വർക്കുകൾ. നിർദ്ദിഷ്ട ദൈർഘ്യത്തിനായി നിരവധി തവണ സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയിട്ടുണ്ട്.
T25 വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം, HIIT രീതി ഉപയോഗിച്ച് 25 മിനുട്ട് നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, T25 വ്യായാമത്തിൽ ഒരു ഇടവേളയും ഇല്ല എന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു.
T25 എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ടി 25 ആണ് ഡിവിഡി സീരീസും 10-ആഴ്ച പൂർണ്ണ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളും. ഇത് വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ HIIT മാനദണ്ഡങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
മിക്ക HIIT പ്രോഗ്രാമുകളെ പോലെ, T25 ജനറൽ ഘടനയിൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വളച്ചൊടിക്കലുകളും തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയവും വ്യത്യസ്തമാവുന്നു, മലോണി പറയുന്നു. സർജ്യൂട്ട് രീതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ അനേകം ചലനങ്ങൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു ഉപകരണങ്ങളുടെ ശ്രേണി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്ന ഇടവേളയ്ക്കുവേണ്ടിയാണ് അടുത്ത അധ്യായത്തിലേക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നത്.
T25 പ്രോഗ്രാമിൽ 10 വ്യത്യസ്ത 25 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളായാണ് വർക്ക്ഔട്ടുകളാക്കിയിരിക്കുന്നത്:
ആൽഫാ ഘട്ടം
വ്യായാമ പരമ്പരയിലെ ഭാഗം ഒന്ന്, അതിൽ അഞ്ച് പ്രവൃത്തികൾ ഉണ്ട്. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ നാലു ദിവസം ഓരോ ദിവസവും ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നടത്തുകയും അഞ്ചാം ദിവസം രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ആറാം ദിവസം വിശ്രമദിനവും ഏഴാം ദിവസം ഒരു വിശാലമായ വീഡിയോയും എടുക്കും. ആദ്യ ഘട്ടം അഞ്ചു ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ 25 മിനിട്ട് പരിശീലന പരിപാടി താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നു:
- കാർഡിയോ
- ശരീരം ഫോക്കസ് ചെയ്യുക
- മൊത്തം ശരീരം സർക്യൂട്ട്
- വലിച്ചുനീട്ടുക
- സ്പീഡ് പരിശീലനം 1
ബീറ്റ ഘട്ടം
വ്യായാമ മുറികളിൽ ഭാഗം രണ്ട് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കൂടാതെ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ തീവ്രതയ്ക്കായി നേരിയ ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ ആഴ്ചയിലും പരിശീലന സംവിധാനമായ ആൽഫാ ഘട്ടം സമാനമാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം അഞ്ച് ആഴ്ചകൾ കൂടി നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓരോ 25 മിനിറ്റ് വീഡിയോയിലും ഒരു സമയം ഷോൺ ടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു:
- കോർ കാർഡിയോ
- ശരീരത്തിൻറെ സർക്കുലേഷൻ
- ഡൈനാമിക് കോർ വേൾഡ്
- മുകളിലെ ബോഡി ഫോക്കസ്
- വേഗത പരിശീലനം 2
ആൽഫയും ബീറ്റ ഘടനയും ലക്ഷ്യം ഓരോ ശരീരഭാഗവും പേശി ക്ഷീണമാക്കുന്നത് വരെ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ബോഡി ഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുകയും പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഈ ചക്രം തുടരുകയും ചെയ്യുക. ശക്തി പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന T25 പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഓപ്ഷണൽ ഘട്ടം ലഭ്യമാണ്.
ഗാമാ ഘട്ടം
ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലെ ഓപ്ഷണൽ മൂന്നാം ഘട്ടം നാല് ഡി.വി.ഡി.കളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തൂക്കങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ശക്തമായ ഫിറ്റ്നസ് അടിത്തറ വികസിപ്പിച്ചവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാം ഫിറ്റ്നസ് നിലയും പുരോഗതിയും ഒരു വ്യായാമ കലണ്ടറും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഓരോ 25 മിനിറ്റ് വീഡിയോയും ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് വെല്ലുവിളികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അപ്പർ ബോഡി ഇടവേളകൾ റിപ്പ് ചെയ്യുക
- എക്സ്ട്രീം ബോഡി സർക്യൂട്ട്
- പിരമിഡ് (കാർഡിയോ ആൻഡ് ബലം എൻഡുറൻസ് ടെസ്റ്റ്)
- സ്പീഡ് പരിശീലനം 3
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഭക്ഷണമാണ് ടി 25 വർക്കൌട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്.
T25 ഫലപ്രദമാണോ?
ഉയർന്ന പഠന ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, പേശികൾ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു ഫലമാണ് ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (HIIT).
പീറ്റ് മക്കോൾ എം.എസ്, സിഎസ്സിഎസ്, എസിഇസി സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ പരിശീലകനും അൾആൻഡ് എവർ ഫിറ്റ്നസ് പോഡ്കാസ്റ്റ് ഹോസ്റ്റും ചേർന്നാണ് ടി 25 വർക്ക്ഔട്ട് ഫലപ്രദമാക്കുന്നത്. ഒരു ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്പോൾ അത് ഉയർന്ന തീവ്രത തലത്തിൽ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ഒരു മികച്ച പരിപാടി ആയി കണക്കാക്കാം, കാരണം അത് നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കി, ഒരു ചെറിയ കാലയളവിനുള്ളിൽ ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ കാലമല്ല, മറിച്ച് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കുന്ന തീവ്രതയാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രപരിചയ പരിശീലനത്തിന്റെ (HIIT) ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട് T25 ഒരു വ്യായാമക്കുറവ് ആയി കണക്കാക്കില്ല. സ്മാർട്ട് മാർക്കറ്റിങ് കാരണം ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ട്രെൻഡിംഗ് വർക്കൗട്ട് ആയി കണക്കാക്കാം എന്ന് മക്കോൾ പറയുന്നു.
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് (HIIT) ഗവേഷണത്താൽ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നാണ് മലോണി സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ പരിശീലനരീതിയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ അദ്ദേഹം കണ്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ HIIT മാതൃക ഫലപ്രദമാണ്, T25 എന്നത് HIIT സമ്പ്രദായത്തെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വാണിജ്യ പദ്ധതിയാണ്. ശരിയായി പിൻതുടരുന്ന തത്വങ്ങളും രീതികളും വളരെ സുവ്യക്തമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും ഒരു ഊർജ്ജകൂട്ടായ്മയായി പരിഗണിക്കാനാവില്ല.
ആർക്കും T25 ഉപയോഗിക്കാനാകുമോ?
25 മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷനിൽ ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്ത, തീവ്രമായ ഒരു ഉയർന്ന വ്യായാമക്കുറവാണ് T25 വ്യായാമം. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരിപാടിയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിന് പുതിയ ഒരാൾക്ക് മതിയാകില്ല.
എല്ലാവർക്കും T25 വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, എന്നാൽ അത് ശരിയായി പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധൻ പീറ്റ് മക്കോൾ പറയുന്നു. 40 വയസ്സിനു താഴെയുള്ള സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പുരുഷൻ അല്ലെങ്കിൽ 45 വയസ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കണം. പതിവായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി പരിപാടിയായിരിക്കും ഇത്.
T25 അതിന്റെ വിപുലീകൃത സാന്ദ്രത കാരണം മികച്ച ആരംഭം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിനായിരിക്കില്ല, മക്കോൾ പറയുന്നു. വ്യായാമം നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വേണ്ടത്ര വീണ്ടെടുക്കലില്ലാതെ ശരീരത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുകയില്ല. വ്യായാമം ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിസിക്കൽ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുയോജ്യമാവുകയും വേണം.
മളൂനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യക്തിയുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലേക്ക് ഉചിതമായ അളവെടുത്തു, രോഗം ഇല്ലാത്തതുമൂലം, മിക്ക വ്യക്തികളും ഹിറ്റ്സിൽ പങ്കെടുക്കാനാവും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരത്തിലുള്ള വാണിജ്യ പരിപാടികളുമായുള്ള പ്രശ്നം വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗതമാക്കുന്നതിനുള്ള അവരുടെ കഴിവില്ലായ്മയാണ് എന്നതാണ്.
ബഹുജന പ്രേക്ഷകരെ എത്തുവാന് ആഗ്രഹിക്കുമ്പോള് ഒരു വാണിജ്യപ്രവര്ത്തനത്തെ വ്യക്തിഗതമാക്കാന് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും. അതിനാൽ, വാണിജ്യത്തിലുടനീളം വരുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണം അത് ശ്രമിക്കും, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും (അത് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലേക്ക് നിശ്ചയിക്കണമെന്നില്ല കാരണം), പാലിക്കൽ ബാധിക്കപ്പെടും.
വ്യായാമത്തിനുള്ള ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തലുകൾ 45 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരും 45 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, T25 വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മറ്റേതെങ്കിലും റിസ്ക് ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മക്കലിനെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
T 25 വിലപ്പെട്ടതാണോ?
ആമസോണിലെ ടി 25 ഡിവിഡി വ്യായാമം, 74.00 ഡോളർ ആണ്. ബീഡ്കപ്പ് ഒരേ പാക്കേജിൽ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു , സാധാരണയായി ബോണസ് ഓഫറുകളും നൽകുന്നു. ഇത് ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഷിപ്പിംഗ്, ഹാൻഡിലിംഗിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളോട് സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ചോദ്യം ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ എത്രമാത്രം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും അത് നിങ്ങളുടെ ബജറ്റിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാനാകില്ലേ.
ടി 25 പ്രോസ് ആൻഡ് കോണ്ടസ്
T25 വ്യായാമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രോത്സാഹനമാണ് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ധാരാളം കലോറി എരിച്ച് വരുന്നത് എന്ന് മക്കോൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഒരു ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ഉപയോഗിച്ച് ഹോംസ്ക്രീനിൽ ഈ പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. കമ്മ്യൂണിറ്റി-പരിപാടികൾ ജനങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് കമ്മ്യൂണിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് വിജയകഥകളും നിരാശകളും പങ്കുവയ്ക്കാൻ വ്യക്തികൾക്കു കഴിയുമ്പോഴാണ് ഇത് പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. T25 വ്യായാമം വെല്ലുവിളി ഉയർത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ് ചെയ്യുന്നത്.
മൾണി T25 വ്യായാമത്തിന് നൽക്കുന്നതും ഈ പരിപാടി സമയ-കാര്യക്ഷമവും, ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നതുമാണ് . തമാശയും ഊർജ്ജസ്വലമായ ആക്റ്റിവിറ്റികളും ചെറിയ ഉപകരണങ്ങളും സ്ഥലവും ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒരു സാധാരണ വ്യായാമ മുറകളുമല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമാണ് സാധ്യതയെന്ന് ടി 25 പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഉപജ്ഞാതാവ് പറയുന്നു. ഇതുകാരണം, ഒരു പുതിയ വ്യക്തിയെ വ്യായാമമാക്കാൻ പുതിയ തുടക്ക പരിപാടി ആകണമെന്നില്ല.
T25 വ്യായാമത്തിന് മറ്റൊരു പ്രതികൂലമായ അഭിപ്രായം, ഈ വാണിജ്യ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ സാധാരണയായി വ്യായാമങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകുന്നതല്ല, മലോണി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതത്വവും മികച്ച ഫലങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നതിന് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യക്തിഗതമാക്കാൻ ഇത് പ്രയാസകരമാണ് (ഏതുതരം പരിശീലനത്തിനും ആളുകൾ വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നു). ഇക്കാരണത്താൽ, സാമൂഹ്യവൽക്കരണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും, ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ചെയ്യാൻ പ്രേരകമായത് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഇത് T25 വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പതിവായി പ്രയത്നിക്കുന്നവർക്കുമാത്രമല്ല, പുതുമുഖങ്ങളിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിഗണനയല്ല ഇത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതു പരിശീലന പരിപാടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാലും, ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും നേരിട്ട് ദിവസത്തിലെ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് മലോണി പറയുന്നു.
താഴേത്തട്ടിലുള്ള മുഴുവൻ ദിനവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി നാം കൂടുതൽ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ബോട്ടേർ എസ്, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർമീറ്റന്റ് വ്യായാമം ഫാറ്റ് ലോസ് ജേണൽ ഓഫ് ഒപെസിറ്റി 2011
ഗിബാല എം.ജെ., മറ്റുള്ളവർ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വ്യായാമമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യം, രോഗം എന്നിവയിലെ ഉയർന്ന തീവ്ര ഇടവേള പരിശീലനം, ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി , 2012
ഹൈഫംഗ് ഷാങ്, ടോം കെ. ടോംഗ്, വൈഫേങ് ക്യുയു മുതലായവ, ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗിൽ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഫലങ്ങളും, വൈറ്റമിൻ യംഗ് വുമൺ വുമൺ, ഡയബറ്റിസ് റിസർച്ച് ജേർണലിലെ ജൈവ വൈസ്വാറൽ ഫാറ്റ് റിഡക്ഷൻ സംബന്ധിച്ചുള്ള ദീർഘകാലത്തെ തുടർച്ചയായ വ്യായാമ പരിശീലനം, 2017
ജേക്കബ് എസ്. തം et al., ഉയർന്ന ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് Elicits മോഡേൺ ഇന്റൻസൻസി തുടർച്ചയായ വ്യായാമം, PLOS ഒന്ന് , 2017
റോയ്, ബ്രാഡ് എ. പി.എച്ച്., എഫ്.എസ്സ്.എസ്.എം., ഫാച്ച്, ഹൈ ഇന്റൻസനിറ്റി ഇൻറർவல் ട്രെയിനിംഗ്: എഫിമൻഷ്യൽ, എഫക്റ്റീവ്, ഫാൻ വേ വഴി നിങ്ങൾക്ക് വരുക, അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, എസിഎസ്എംസ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ , 2013