റണ്ണറിലെ മുടി കാരണങ്ങളും ചികിത്സയും

റണ്ണേഴ്സ് മുത്തു റണ്ണേഴ്സ് ഇടയിൽ ഏറ്റവും പരാതികൾ വേദനയാണ്. നല്ല വാർത്ത, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും തടയാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ലക്ഷണങ്ങൾ

റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുത്തി മുന്നിൽ ചുറ്റുമുള്ള പരുക്കൻ പോലെ തോന്നിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. താഴേക്ക്, സ്കിറ്റിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലോ കയറുകയോ താഴേക്ക് ഓടിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് സാധാരണഗതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടി കട്ടിയുള്ളതായി തോന്നാം (അത് നീണ്ടുപോകുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നവ), ദീർഘനേരം ഇരിക്കാനുള്ള ശേഷവും.

മുട്ടു മടക്കുകയോ നീക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്ന ശബ്ദവും നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം.

കോസ്

റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുപ്പ് (പാട്രെ ഫെർമറൽ വേദന സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ മുതലാളി മുതലാളി എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു) സാധാരണയായി നടുക്ക് ക്വാഡ്രൈപ്സ് പേശികൾ, ഇറുകിയ ഹംഗ്രിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐടി ബാൻഡുകളുടെ ദുർബലത മൂലമാണ്. നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്കെയ്സ് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പിടിച്ചിരിക്കണം, അതുവഴി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകും. അവർ ദുർബലരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്ക് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും നീങ്ങുകയും വേദനയും ഘർഷണവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്ന് വിഴുങ്ങുകയാണ്.

നിങ്ങൾ പരന്ന പാദങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ റണ്ണർ മുട്ടുന്നതും അപകടത്തിലാകാം, നിങ്ങൾ ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ പാദം അകത്തേക്ക്) ആവർത്തിക്കുക. അനിയന്ത്രിതമായ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിൽ ഓടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ അല്ലെങ്കിൽ അഴിച്ചുപോകാത്ത ഷൂകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഒരു സംഭാവന നൽകുന്ന ഘടകവും.

ചികിത്സ

ആദ്യം, വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടു പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പിന്തുണയും നിലനിർത്താനും അത് സഹായിക്കും. മുന്നോട്ട് ശ്വാസകോശങ്ങളോ നേരായ ലെഗസ് ഉയർച്ചയോ പോലുള്ള ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഹംഗിരിംഗുകളും ഐടി ബാൻഡുകളും ട്രേഡ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് റണ്ണർ മുക്കി ഉണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് കാലുകൾ അവഗണിക്കരുത്. ചില റണ്ണേഴ്സ് ഒരു കാലിന്റെ പുനർവിവാഹം, മറുവശത്ത് അതേ വേദന വികസിപ്പിക്കാൻ മാത്രം. രണ്ടു കാലുകളിലും ഒരേ വ്യായാമവും നീരുവുകളും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

വേദന കുറയ്ക്കരുത്. വേദനയേറ്റ കാലത്തോളം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ക്രോസ് ട്രെയിനിൽ നിന്ന് ഒരു ദമ്പതി ദിവസങ്ങൾ എടുക്കുക.

വേദന കാരണം നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മാറ്റാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആദ്യം മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഓടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കട്ടി കുറയ്ക്കുകയും ഗുരുതരതയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നേരിട്ട് നിലത്തു വീഴുകയും ചെയ്താൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും കഴിയും.

വേദനയോടെ സഹായിക്കാൻ മുക്ക് സ്ലീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടികുന്ന് ചുരുക്കാൻ ഇടയാക്കും, അത് ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തരുണാസ്ഥിതികതയുടെ പുളിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. അതു അയഞ്ഞതും സ്വതന്ത്രവുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരത്തിനായുള്ള കൃത്യമായ ഷൂസുകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുഷിഞ്ഞ ഷൂസുകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ 300-400 മൈലിലും നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് മാറ്റണം. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ആർക്ക് സപ്പോർട്ട് വാങ്ങുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.

മുകളിലുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് ചില റണ്ണേഴ്സ് ഭാവി റണ്ണർ മുക്കി കൈകാര്യംചെയ്യാമെങ്കിലും മറ്റുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നൽകുന്ന ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ റണ്ണറിലെ മുട്ടുകുഞ്ഞാൽ, ഓവർപ്രൊനേഷൻ വഴിയാണ് (ഓടിക്കുന്പോൾ കാൽ വേഗത്തിൽ ഉരുട്ടൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ, കസ്റ്റമൈസ്ഡ് ഓർത്തോട്ടിക്സ് സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാറ്റേഷ്യസ് കാണണം. റണ്ണർ മുക്കിയുടെ കടുത്ത കേസുകൾ മുട്ടപ്പിന്റെ കീഴിൽ ഒരു കോർടൈസൺ കുത്തിവയ്പ്പ് ആവശ്യമായേക്കാം.

_{ഉറവിടം: മഹരാം, ലൂയിസ്, എംഡി റണ്ണിംഗ് ഡോക്സ് ഗൈഡ് ടു ഹെൽത്ത് റണ്ണിംഗ് , വെലോ പ്രെസ്സ്, 2011.}