പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 221
കൊഴുപ്പ് - 17 ഗ്രാം
കാർബസ് - 8 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 11 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 4 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 2 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 2 മിനിറ്റ്
എസ്
ഈ എളുപ്പമുള്ള കുറഞ്ഞ കാർബ് ഫ്ളാസ് പ്രഭാത മുട്ടയുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് അഞ്ചു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ മൈക്രോവേവ് കൊണ്ട് ഒന്നിച്ചു കൂട്ടാം!
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ നാരുകളും നല്ല കൊഴുപ്പുകളും (പ്രധാനമായി ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ) ആകുന്നു, എന്നാൽ അവർ ഒരു രുചികരമായ നട്സ് ഫ്ലേവർ നൽകും. ഇതിലും മികച്ചത്, ഗ്രാൻഡ് ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കാർബും ഗോതമ്പും ഗ്ലൂട്ടും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അത് ഊഷ്മള പ്രഭാതഭക്ഷത്തിന് അടിത്തറയുള്ള ഒരു വലിയ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ആയി മാറുന്നു.
ഈ പാചകം അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യമാർന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് പുതിയ സുഗന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് "മിക്സുകൾ" ചേർക്കാൻ കഴിയും - ഞങ്ങൾക്ക് ചുവടെ ചില മികച്ച നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഡെസേർട്ട് ഓപ്ഷനായുള്ള അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയ്ക്ക് പറക്കട്ടെ!
ചേരുവകൾ
- 1/4 കപ്പ് ഫ്ലക്സ്സൈഡ് ഭക്ഷണം
- 1/4 കപ്പ് വെള്ളം
- ഒരു വലിയ മുട്ട
- 1 പാക്കറ്റ് സ്റ്റീവ്
തയാറാക്കുക
- 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വിത്ത്, 1/4 കപ്പ് വെള്ളം (ആവശ്യമെങ്കിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ ചിലത് പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പ് ആകാം), ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ ഒരു വലിയ മുട്ട എന്നിവ ഇളക്കുക.
- 45 സെക്കൻറിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന കോളുകൾ. പുഡ്ഡിംഗ് പാകം ചെയ്ത ഭാഗം പാത്രത്തിൽ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള മിക്സുകൾ ചേർക്കുക.
- നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മിശ്രിതങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് 45-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് മൈക്രോവേവ് (ഫ്രഞ്ചുചെയ്ത പഴങ്ങൾ പാഡൽ തണുപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പാചകം ആവശ്യമാണ്). ഇളക്കി തിന്നുക.
സാധ്യമായ മിക്സ്-ഇൻ, ടോപ്പിങ്ങുകൾ
പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ഈ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.
- പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഫലം
- അവിചാരിതമായി തെങ്ങ്
- പീനട്ട് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് നട്ട് വെണ്ണ
- ക്രീം ചീസ് (ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ്)
- പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത മേപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സിറപ്പ് ചേർത്തു
- പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ജാം അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണം ചേർത്തു
- അരിഞ്ഞത്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അരിവാൾ ചേർക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഫ്ളക്സ് വിത്തുകൾ വളരെ പോഷകാഹാരമാണ്. ധാരാളം നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ കുറവാണ്. സുവാർത്തയുടെ ബാക്കി ഭാഗം? അവർ അതിശയകരമായ നട്സ് ഫ്ലേവർ കൊണ്ട് ആസ്വദിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആൽമരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ജാഗ്രത ഒരു വചനം: ആൽമ തിന്നുന്ന സമയത്ത് ഫ്ളര് വിത്ത് വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ധാരാളം ദ്രാവകം കുടിക്കുകയാണ്, വെയിലത്ത് വെള്ളം. ലായനി വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലൂടെ വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകണം. ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഭക്ഷണമായി പൊടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ആ രീതിയിൽ വാങ്ങുക). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആൽമ വിത്ത് ഭക്ഷണം ചേർക്കാൻ ചില എളുപ്പമുള്ള ഗംഭീര മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇതാ.
മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇത് തളിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
മുഴുവൻ അല്ലെങ്കിൽ നിലത്തുള്ള തിരിയുള്ള വിത്തുകൾ ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക:
- തൈര്, പഴം
- കോട്ടേജ് അല്ലെങ്കിൽ ricotta ചീസ് ഫലം
- ഒരു പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പിനൊപ്പം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ റിക്കറ്റോ
- Smoothies and Shakes
- പാൻകേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മഫിൻ batter, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളാക്കി മിശ്രിതമാക്കുക (ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് വെള്ളം കൂടി ചേർക്കണം)
ഒരു മധുരമുള്ളതോ സസൂക്ഷ്കമോ ആയ തൽക്ഷണ കഷണം ഉണ്ടാക്കുക
ഇവിടെ ആശയം മദ്യം, സസ്യാഹാരം പല വഴികളിൽ കമുകും കഴിയും ഒരു കഞ്ഞി ഒരു ഉണ്ടാക്കേണം flaxseed ഭക്ഷണം വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
ജലാശയത്തിന്റെ രുചി അനുസരിച്ച് ജലത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുമെങ്കിലും വെള്ളത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആൽമ ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു നല്ല സ്ഥലമാണ്. ഞാൻ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ മധുരവും ഒരു ചെറിയ മധുരനാരങ്ങ ഞാൻ പോകുന്നു എങ്കിൽ. വിത്തുകൾ വെള്ളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏതാനും മിനിറ്റ് നേരം കളയണം. കൂടുതൽ കട്ടിയുള്ളതും "ജെൽ പോലെയുള്ളതും" ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കുക.