കൃത്യമായി കലോറി എണ്ണിനോക്കാം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ കൃത്യമായ നമ്പർ എങ്ങനെയാണ് മനസ്സിലാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്നത് ഗൗരവകരമാണെങ്കിൽ, കലോറി എങ്ങിനെയാണ് ശരിയായി കണക്കാക്കേണ്ടത് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രക്രിയ വളരെ ലളിതമായേക്കാമെങ്കിലും ഡയറ്റേഴ്സ് നിർമ്മിക്കുന്ന പല സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അന്ധന്മാർക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പുരോഗതി കാലതാമസം വരുത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ നിർത്താനോ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ നമ്പറുകളാൽ അവസാനിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ കലോറി കൗണ്ടിംഗ് ഡോസും ഡേറ്റ്സും ഉപയോഗിക്കുക.

കലോറികൾ എങ്ങനെ അറിയാം: അടിസ്ഥാനങ്ങൾ

കലോറികൾ എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം. നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം . നമ്പർ ലഭിക്കാൻ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വഴികളുണ്ട്, എന്നാൽ പല ഡയറ്ററുകളും ഒരു ഓൺലൈൻ കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. ശ്രമിച്ചു നോക്ക്!

⁣

ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾ സ്ലിം നമ്പർ താഴേക്ക് കുറയ്ക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ ദിവസേന 500 കലോറിയുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ ദിവസേന 1000 കലോറിയാണ് നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുക.

മിക്ക സ്ത്രീകളും 1,200 കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും . ദിവസം തോറും 1,800 കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പുരുഷനുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സംരക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 1000 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കരുതെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ദ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എത്ര കലോറി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക.

നമ്പർ ലഭിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബൽ ഉപയോഗിക്കുക.

കലോറി കണക്കാക്കുന്ന വിധം: ഡോസും അബദ്ധങ്ങളും

• മെമ്മറിയിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിലാണെന്നോ ഇല്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചതെന്തെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കൃത്യതയോടെ കഴിച്ചെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫുഡ് ജേണൽ അപൂർണ്ണമാണെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ വലുപ്പത്തിലാകുന്നതോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായ കലോറി നമ്പർ ലഭിക്കില്ല.

• ഒരു പോർട്ടബിൾ കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണം ലഭിക്കുക . ഭക്ഷണത്തിനായി ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറികൾ കുറച്ചെങ്കിൽ കൃത്യമായ ഒരു റെക്കോർഡിംഗ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം പോകുന്ന ഒരു കലോറി ട്രാക്കിങ്ങ് സംവിധാനം നിങ്ങൾക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പഴ്സ് നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് ആകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഒരു ഡൌൺലോഡ് അപ്ലിക്കേഷൻ ആകേണ്ടതിന്നു.

• ഭാഗം വലുപ്പത്തെ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഊഹക്കച്ചവടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കരുത് . ആളുകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണശക്തികളെ കുറച്ചുകാണുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് അനായാസം നൽകാറുണ്ട് . ധാന്യ ഒരു തികഞ്ഞ ഉദാഹരണമാണ്. ആളുകൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ പാത്രത്തിൽ ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ ഒഴിച്ചു പിന്നീട് തുടർച്ചയായി ബിൽ നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഒരു അടുക്കളയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക. കൂടുതൽ കൃത്യതയോടെ കലോറികൾ എങ്ങനെയാണ് കണക്കാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഡിജിറ്റൽ അടുക്കള സ്കെയിൽ നടപ്പിലാക്കും. ഒരു സ്പ്രിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര വലുതാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും അടുക്കള അളവ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ആഹാരം കഴിച്ചാൽ, ഒരു വിഭവം ആഹാരം കഴിക്കണം, അങ്ങനെ കൃത്യമായി എത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലിൽ സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള സേവന സൈറ്റിനെക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ നിങ്ങൾ ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ സേവനത്തിൽ എത്ര ഗ്രാം ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരുന്നാൽ ശരിയായ കലോറി കണക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

• സ്നാക്ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ നിബലുകൾ റെക്കോഡ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. കലോറി കൌണ്ടറുകളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചെറിയ സ്നാക്കുകളോ നിബ്ബുകളോ അവഗണിക്കുകയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒരു റെസ്റ്റോറന്റ് സന്ദർശിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലോറി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഡിസേർട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിറകു കൈപ്പിടിയിൽ എത്തിയിട്ട്, നിങ്ങളുടെ ഡൈനിങ് പങ്കാളിയുടെ ഡെസേർട്ടിന്റെ കുറച്ച് കടകൾ കഴിച്ചാൽ, ആ കലോറി കണക്കാക്കുന്നു.

• എല്ലാം എഴുതിത്തള്ളുന്ന ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക. അതു നിന്റെ വായിൽ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ അതു എഴുതിവരുന്നു. കലോറി കണക്കിന് ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഭരണം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലെ ചെറിയ ദയാശോധനകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വലിയ മാറ്റം വരെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആശ്ചര്യം ഉണ്ടാകും.
• വില കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ബാങ്കിനെ തകർക്കരുത് . നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കലോറി ട്രാക്കിംഗ് ഉപകരണം ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ള ഒന്നല്ല. ഓരോ വിലസ്ഥലത്തും വിവിധ ഗാഡ്ജറ്റുകളും ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്ന് തന്നെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണം ലഭിക്കുന്നതിന് നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഉപകരണം കണ്ടെത്താം. എല്ലാ ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഓൺലൈൻ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. ദിവസം മുഴുവൻ യാത്ര ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ഡയറ്റ്മാർക്ക് അവരുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിനോ മൊബൈൽ ഉപകരണത്തിനോ വേണ്ട ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പരമ്പരാഗത പേനയും പേപ്പർ രീതിയും പോലെ, ഒരു ചെറിയ നോട്ട്പാഡ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന നോട്ട്ബുക്ക് പോക്കറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ പേഴ്സ് കൊണ്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ കലോറി ഉപഭോഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സയാമികളുടെ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന dieters നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ കാൽസ്യം, സോഡിയം തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ചില കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം.
• കുറഞ്ഞത് പോഷകങ്ങൾ തകർക്കുക. മൊത്തം കലോറി രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിനായി പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ റെക്കോഡ് ചെയ്യുക. കൊഴുപ്പിനും നാരുകളും ഉള്ള വസ്തുക്കളും അറിയാൻ നല്ല സംഖ്യകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴുകൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഹൈടെക് ആപ്ലിക്കേഷനുകളോ ലളിതമായ പേനയോ പേപ്പർ രീതിയോ ഉപയോഗിച്ചാലും കലോറി എങ്ങിനെയാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. കഴിയുന്നത്ര സ്ഥിരതയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും കൃത്യമായ ഒരു നമ്പർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.