ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഭക്ഷണങ്ങളും, പാചകക്കുറിപ്പും, ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും

by മാലിയ ഫ്രൈ

കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുമോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സൌകര്യപ്രദമായ, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എടുക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ ഊർജം വേഗത്തിലാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ഊർജ്ജവും നല്ല പോഷകാഹാരവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ സൌകര്യപ്രദമാണ്, ഒപ്പം ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇന്ധനപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ നിറയും.

രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സ്മാർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കള പൂരിപ്പിക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസരങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ?

ദിവസത്തിലെ ആദ്യ ഭക്ഷണമാണ് ഊർജ്ജത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നത്. ഫൈബർ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. പേശീ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും സഹായിക്കും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് . പല പരമ്പരാഗത പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ പോഷകഘടകങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇവ കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ്. മുട്ട, പന്നിയിറച്ചി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരമ്പരാഗതമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണം 500 കലോറിയും കൂടുതലുമാണ്. ഓട്സ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് എന്നിവപോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം പോലും കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സഹായത്തിനും കലോറി കണക്ക് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടിവരും. പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം ആണെങ്കിൽ, 500 അല്ലെങ്കിൽ 600 കലോറികൾ ഉചിതമായിരിക്കും.

ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ നിരവധി ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, ഒരു ഇടത്തരം ലഞ്ച് കഴിക്കുക, ഒരു വലിയ അത്താഴം കഴിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണസമയത്ത് കലോറി അടയ്ക്കുക, സ്മാർട്ട് ആയിരിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിനേപ്പോലെ നിങ്ങൾ മുറിച്ചുമാറ്റണം എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഭാഗധേയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് .

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനു ചുറ്റും രാവിലെ രാവിലെ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ തെരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രോട്ടീനും ഫൈബറും നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ്, ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാര, കലോറി എന്നിവയിൽ താരതമ്യേന കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ അന്തരിച്ച വിനാശകരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, മനസ്സില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തെ തടയാനും ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്
മുട്ട
മുട്ടയുടേ വെള്ള
കുറഞ്ഞ കൊഴുത്ത ടർക്കി പ്രാതൽ സോസേജ്
സ്റ്റീൽ മുറിച്ച ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ ഓട്ട്മീൽ
ലീൻ ഗ്രൌണ്ട് ടർക്കി
മോഡറേഷൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സ്കിൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ പാൽ
മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം
ധാന്യ ധാന്യവും
സീസണൽ സരസഫലങ്ങൾ
വാഴപ്പഴം
ആപ്പിൾ
ഫ്രെഷ് സൽസ
ചീര

ഈ ചേരുവകളോടൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം കഴിക്കാവുന്നതാണ് , ഫ്രിഡ്കെയറിൽ ആരോഗ്യകരമായൊരു ബ്രേക്ക്ഫ്സ്റ്റുകൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. അങ്ങനെയാണ് ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം ഫുഡ്സ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രോസസ് ചെയ്ത പഞ്ചസാരയും, ശുദ്ധമായ ധാന്യങ്ങളും, കലോറിയും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ്. അവർ പിടികൂടാനും എളുപ്പത്തിൽ പോകാനും ഉള്ളപ്പോൾ, അവർ മിക്കപ്പോഴും ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശക്കുന്നതും മുഷിഞ്ഞതും തോന്നുന്നു. അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വെൻഡിംഗ് മെഷിനിൽ അല്ലെങ്കിൽ കന്നുകാലി ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കൺവെൻഷൻസ് സ്റ്റോറിൽ നിർത്താനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം ഫുഡ്സ്

ഭരണി ധാന്യങ്ങൾ
ബാഗെൽസ്
പാസ്റ്റികളും മറ്റ് മധുരമുള്ള ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളും
ജ്യൂസ്
ഫ്ലേവർഡ് കോഫി ക്രീമറുകൾ (പോലും കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഇനങ്ങൾ!)
പ്രാതൽ ബാറുകൾ
സിംഗിൾ-സേവിക്കുന്ന കമുകും ഓറ്റ്മീൽ പാക്കറ്റുകൾ
ചില ശീതീകരിച്ച പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ചുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ അനുഭവങ്ങളും ആശയങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ വീട്ടിലുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഘടകങ്ങളും പോഷകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

കുട്ടികൾക്കായുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള പ്രാതൽ ആശയങ്ങൾ

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചക നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് പിന്തുടരാതിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ചുമാത്രമേ തയ്യാറാകൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഗ്രീക്ക് തൈര് ½ കപ്പ് ബ്ലൂബെറി കൂടെ രുചികരമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ പകൽ ഒരു മസാലകൾ ആരംഭിച്ചതിന് ചില നുറുക്കിയ ടർക്കി സോസേജ്, പെട്ടെന്ന് കുരുമുളക് കറിവേപ്പിലയുളള മുട്ട വെള്ളകളായി ഇടുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാത ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കൈയിൽ കുറച്ച് പാചകം കൈപ്പറ്റുന്നത് സഹായകമാണ്. മുട്ടകൾ വേവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് സ്കില്ലറ്റ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിരലോ ഒളിച്ചു കളയുകയോ ചെയ്യരുത്. ഫ്രിഡ്ജിൽ ചിക്കൻ സ്റ്റോക്കിനെ ഞാൻ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഞാൻ omelets ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒലീവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ പകരം സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക സവാള സൗണ്ട് ചവറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പൂരിപ്പിക്കൽ ചേർക്കാൻ പൂരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഓറ്റ് ഭക്ഷണം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു വലിയ കഷണം ഉണ്ടാക്കാം. ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും മൈക്രോവേവ് ഉഷ്ണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി ഒരു സിംഗിൾ സേവിംഗ്സ് കണ്ടെയ്നറിലേക്ക് ഇത് ഭാഗിച്ചുകൊടുക്കുക.

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

യാത്രയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി വേട്ടയാടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പല ഭക്ഷണങ്ങളും പുതിയ പഴങ്ങൾ, ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ എന്നിവ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ആണെങ്കിൽ, ഈ ഗൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സ്മരിക്കുക, അല്പം ആസൂത്രണം ചെയ്തുകൊണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം എളുപ്പമാക്കുക, തികച്ചും സംതൃപ്തിയുണർത്തുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രാന്തനും റഫ്രിജറേറ്ററും മികച്ച പ്രഭാത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, കലോറിയും കൊഴുപ്പും നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ പാചക നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

എന്താണ് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ?

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരം ഫുഡ്സ്

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ അനുഭവങ്ങളും ആശയങ്ങളും

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചക നുറുങ്ങുകൾ

ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

Related Content

Fresh articles

Intresting articles