പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)
കലോറികൾ - 213
കൊഴുപ്പ് - 3 ഗ്രാം
കാർബസ് - 11 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 5 ഗ്രാം
ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ്സ് 8 (1/4 കപ്പ് വീതം)
നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമാണ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. രക്തസമ്മർദ്ദം കാരണം കശുവണ്ടുകൾ നല്ലതാണ്, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് കാരണം മാത്രമല്ല, അവരുടെ ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം , പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ കാരണം രക്ത സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നാൽ ഒരു മീൻപിടിത്തമുണ്ട്. സോഡിയം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നൌക്കൾ ഉപ്പില്ലാത്തതിനാൽ വേണം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു സ്ഫടിക ലഘുഭക്ഷണ കഴിയും. ഈ റോസ്മേരിയും ഒലിവ് ഓയിൽ വറുത്ത കശുവണ്ടിയും ഉപ്പും ചേർത്ത് രസകരമാണ്. അവർക്ക് കുറച്ച് ചേരുവകളും 15 മിനുട്ടും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമില്ല.
ചേരുവകൾ
- 2 കപ്പ് അസംസ്കൃത കശുവണ്ടി
- 1 സ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ
- 1 സ്പൂൺ പുതിയ റോസ്മേരി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
- 1/2 ടീസ്പൂണ് പുതുതായി ഇങ്ങിനെ കറുത്ത കുരുമുളക്
തയാറാക്കുക
- 350F വരെ ഹീറ്റ് ഓവൻ.
- ഒരു ഇടത്തരം കഷ്ണത്തിൽ കശുവണ്ടി, എണ്ണ, റോസ്മേരി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. സംയോജിപ്പിക്കാൻ ടോസ്.
- കടലാസിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ സ്പ്രെഡ് കശുവണ്ടി.
- ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും ഇളക്കി, 15 മിനിറ്റ് വറുക്കുക.
- അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും
ഏതെങ്കിലും ബദാം, പെക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ ചെയുക എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി പരീക്ഷിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും നട്ട് വലിയതായിരിക്കും, അവർ അസംസ്കൃതവും unsalted ആണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
നീ റോസ്മേരിക്ക് പകരം താമ്രവും, ഓറഞ്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
പാചകത്തിന് 8 പരിപാടികളും ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് മതിയാകും. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ പകുതിയോ ഇരട്ടിയോ ആവാം.
അവസാനം കശുവണ്ടിയുടെ കണ്ണ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സൂക്ഷിക്കുക.
ഈ കശുവണ്ടികൾ തങ്ങളെത്തന്നെ തട്ടിയെടുക്കാൻ വളരെ മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അവർ സാലഡുകളിലുടനീളമോ വീട്ടുപകരണങ്ങളോ ആകാം.