നിങ്ങൾ നികത്തിയതും മേശയെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതുമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
പുരുഷന്മാർ മെലിഞ്ഞ ശരീരപരിശീലനം നേരിടുമ്പോൾ അതുല്യ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. അത്തരം വെല്ലുവിളികളിൽ ഒന്ന് ഭക്ഷണത്തിൻറെ വലുപ്പമാണ്. അനേകം ഭക്ഷണശാലകളിലും മറ്റു സാമൂഹിക സംവിധാനങ്ങളിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് "മാനുഷ" ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വലിയ ഭക്ഷണം, വലിയ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ മനുഷ്യന്റെ മാഗസിനുകളിലും ടെലിവിഷൻ പരിപാടികളിലും ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു. വെളിച്ചത്തിന്റെ ചൂടുള്ള ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, മൃദുലമായ വിഭവങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യന് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും ... നന്നായി, ഒരു ആൾക്കാരനെ പോലെ.
പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
പുരുഷന്മാരിൽ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണ് അയാളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും പേശി പാലുമൊക്കെ ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഷോപ്പിംഗ് നടക്കുമ്പോൾ പ്രോത്സാഹജനകമാണ് ഫോക്കസ് ചെയ്യേണ്ടത്.
" പുരുഷന്മാരിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം ഞാൻ കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഒന്നാണ് മെലിൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്," മയോ ക്ലിനിക്കിലുള്ള ആരോഗ്യസുരക്ഷിത പരിപാടിയിൽ വെച്ച് ഡിസ്നസ്സിൻ, ആർഡിഎൻ, എൽഡിഡി, ജെയ്സൺ എവാൾട്ട് പറയുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു. "പുരുഷന്മാർ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പേശികളുള്ള കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു," അതെന്തായാലും, " അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മതിയായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അതേ സമയം മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യു നിലനിർത്താനും, പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും."
പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആകുന്നു. ഗ്ലിസീൻ, അലനൈൻ പോലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്താൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അവയെ നിങ്ങൾക്ക് ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടതില്ല.
അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം ഈ അമിനോ ആസിഡുകളെ പൊതുജനാരോഗ്യത്തിനും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും പരിപാലനത്തിനുമായി നൽകണം.
എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, ക്ഷീര ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയവ) പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ആണ്.
സോയ, ക്വിനോവ, ചിയ വിത്ത്, താനിങ്ങും, ഓണപ്പകിട്ട് തുടങ്ങിയവയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
പ്രോഡീൻ ഗുണനിലവാരം PCDAAS അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കൽ വഴി പരിഹരിച്ചിരിക്കുന്നു അമിനോ ആസിഡ് സ്കോർ . PCDAAS അമിനോ ആസിഡിൻറെ അളവ് കണക്കിലെടുക്കുകയും അതുപോലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കസീൻ, മുട്ട, പാൽ, whey, സോയ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്കോർ. ഗോമാംസ (0.92), കറുത്ത പയർ (0.75), നിലക്കടല (0.52) എന്നിവയാണ് പട്ടികയിൽ മുൻപന്തിയിൽ നിൽക്കുന്നത്.
പക്ഷേ, നിങ്ങൾ താഴേക്ക് വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, പല സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ കാണുന്ന എല്ലാ ആഹാരത്തിന്റെയും PCDAAS സ്കോർ ഗവേഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. പകരം, ആഹാരം കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേജ് ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യാനും മാർക്കറ്റിൽ അത് കൊണ്ടുപോകാനും കഴിയും.
ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങളെ സമ്പന്നമാക്കുന്ന ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാരെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു ചടങ്ങിൽ ടോം വേണൂട്ടും ടോപ്പ് വെനറ്റോ ചാംപ് പീറ്റ് തോമസും പറഞ്ഞു. പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർത്താമെന്നത് പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമാകണം.
എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ സാധനസാമഗ്രികൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിൽ ഇറങ്ങേണ്ടത്? "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ഫുഡ് ഫുഡ് ഫുഡ് അടയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന ഒരു കാര്യം" Ewoldt പറയുന്നു. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളും പോലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തും.കൂടുതൽ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് വഴി സാധാരണയായി നാരുകളും വെള്ളവും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ സസ്യങ്ങൾ (പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കും, എന്നാൽ ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്. "
ഭക്ഷണശാലയിൽ പുരുഷന്മാരുടെ മികച്ച ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു.
- ലോഫ്ഫറ്റ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (പഞ്ചസാരയിൽ കുറഞ്ഞ ബ്രാൻഡുകൾക്ക് നോക്കുക)
- "നല്ല കൊഴുപ്പ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹൃദയം-ആരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകാൻ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ പോലുള്ള മത്സരങ്ങൾ
- ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് (കോഴിയിറച്ചി,
- Filet മിയാനോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോങ്ക് സ്റ്റീക്ക് പോലെയുള്ള ഗോമാദീൻ കട്ട്
- ബൈസൺ, മറ്റു കളികൾ മുതലായവ ലീൻ എന്നാൽ ഫ്ലേവറാണ്
- കോട്ടേജ് ചീസ് (നിങ്ങൾ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കണ്ടാൽ പോഷകാഹാര വസ്തുക്കളുടെ ലേബലിൽ സോഡിയം ഉള്ളടക്കം പരിശോധിക്കുക)
- കറുത്ത ബീൻസ്, ചിക്കൻ, ബ്ലാക്ക് ഐഡ് പീസ്, ഗ്രീൻ പീസ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ബീൻസ് ( പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ )
- ക്വിനോല, ബാർലി, ബ്രൗൺ അരി, അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങു തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ
- ഇരുണ്ട പച്ച, കാലി, ചീര, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ
- നിങ്ങളുടെ മധുരപലകയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പുതിയ ഫലം
സ്ലിം വിടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഏത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം? പുരുഷന്മാരുടെ മോശം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ബാറിൽ വച്ച് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുറച്ച് കുറവുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്ന ആഹാര സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പുരുഷൻമാർ, കൊഴുപ്പുകാർ, ഫ്രൈ ഫ്രൈകൾ, കോഴിയിറച്ചി എന്നീ ചിറകുകൾ ഭക്ഷണമായി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതായിരിക്കും ഇത്.
നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണം
ഒരു ഡയറ്ററെപ്പോലെ ഒരു മനുഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന് ഇരയാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ ശ്രമങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് .
നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക കമ്പോളത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം ഒരുപക്ഷേ ഒഴിവാക്കാനാവശ്യമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ്. അതും നിങ്ങൾ അനായാസം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. "ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ ഫ്രൈകൾ, കുക്കികൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കെടുത്തിക്കളയുന്നു," Ewoldt പറയുന്നു.
അതിനാൽ ബേക്കുചെയ്ത സാധനങ്ങളുടെ വിഭാഗവും ചിപ്സ് നൃത്തവും ഒഴിവാക്കുക, ഫൈബർ നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുക. ലയിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ നാരുകൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായ ഗുണം നൽകുന്നു, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ നിറഞ്ഞുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ഫുഡ് ചോയ്സ് ഉണ്ടാക്കുകയും ശരിയായ ഭാഗം അളവുകൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും .
ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചിലവ് ഇതാ:
- നന്നായി പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്ന hummus അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബീൻസ് മുട്ടകൊണ്ട് അരിഞ്ഞ വെജിഗീസ് വിറകുകൾ
- സ്പൈൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്, പോഷകഗുണമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ (രാസവസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലൂബെറി) ചമ വിത്തുകളിൽ അധിക ഫൈബർ, പോഷകാഹാരം
- പാവപ്പെട്ട പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ പോലുള്ള മറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (ഉയർന്ന കലോറി അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം)
- നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും തിരക്കേറിയ ദിവസങ്ങളിൽ ലോ-കലോറി, പ്രോട്ടീൻ പാക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്ക് ബാറുകൾ
- ബമ്മു, മോൺസാസുലേറ്റ് ചെയ്ത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നൽകുന്ന ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസീസ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
- ധാന്യം പൊടിയാരിൽ പീനട്ട് വെണ്ണ
- ടർക്ക് റോൾ-അപ്പുകൾ (കുറഞ്ഞ സോഡിയം ടർക്കി കഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ്, മെലിഞ്ഞ വെജിക്യൂ സ്റ്റിക്കുകൾ ഒരു നേർത്ത പാളി ചുറ്റി)
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ദാഹിക്കുന്നതിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. സൌകര്യപ്രദമായ മാർക്കറ്റിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന സൂപ്പർ വലിപ്പത്തിലുള്ള സോഡകൾ ഒഴിവാക്കുക. റെഗുലർ കോലകളും, ഫ്ലേവർ സോഡകളും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണരീതികളിൽ പലപ്പോഴും കഫീൻ, കൃത്രിമ മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എങ്ങനെ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കാനും (ഇടയ്ക്കിടെ) ചവറ്റുകൊട്ടയിൽ ഇഞ്ചുകൾ കൂട്ടിയിടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് എടുക്കാനും കഴിയും. ലളിതമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് വരെ ചേർത്ത് സ്മാർട്ട് പാചകം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പാചകരീതി നിലനിർത്താൻ ഈ പാചക രീതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
- ഗ്രിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സ്റ്റീക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ അത് അധിക എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾ അത് ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാം. ബീഫ് ഒട്ടേറെ മുറിവുകൾക്ക് ഇപ്പോൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇനി കൂടുതൽ ചേരാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ കോഴി പുല്ലിനൊക്കിയാൽ അത് ഹൃദയത്തെ-ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒലിവ് എണ്ണയിൽ (ഒരു ചെറിയ തുക) സിട്രസ് അല്ലെങ്കിൽ ചായത്തോപ്പായി ചുറ്റി. നിങ്ങൾക്ക് പുറത്തേക്കു നടക്കാനോ പുറത്തേക്കോ കഴിയും എന്ന് ഓർക്കുക. തണുത്ത ശൈത്യകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ചെലവുകുറഞ്ഞ ഒരു ഇൻഡോർ കൌണ്ടർ-ടോപ്പ് ഗ്രിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.
- വറുക്കുക. വറുത്ത പോലെ പച്ചക്കറികളുടെ സുഗന്ധ രസം ഒന്നും പുറത്തു കാണിക്കുന്നില്ല. അതു ലഭ്യമായ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള പാചക രീതികളിൽ ഒന്നാണ്. കാരറ്റ്, ഉള്ളി, അല്ലെങ്കിൽ ബ്രസെൽസ് മുളപ്പിച്ച പുഷ്പങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവകൊണ്ട് പച്ചക്കറികൾ വെട്ടിമുറിക്കുക. 400 ഡിഗ്രി അടുപ്പത്തുവെച്ചു സസ്യങ്ങളും ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സ്ഥലം സീസൺ. മാംസവും കടൽഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കാൻ സ്മാർട്ട് മാർഗങ്ങളാണിവ.
- പൂച്ച. പല വിദഗ്ധസാമഗ്രികളും സുഗന്ധം കൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. സാൽമണിനെ പൊട്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൗലോപ്പിൽ ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ചൂടാക്കുകയും ചൂട് വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക.
- Sautée. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പകരം, ഭക്ഷണത്തിനും സ്യൂട്ടും പകരം വെയ്ക്കരുതാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? ഈ രീതി നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മീശ, മീൻ, അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സുഗന്ധം ലഭിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണയില്ലാതെ പോകാതെ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കുക്ക്വെയർ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പാചകരിക്കാതിരിക്കില്ല, അതിനാൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, പിസ്സ, ബർഗറുകൾ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ കൊതികൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മികച്ചതാണെങ്കിൽ, അവയിൽ ഓരോന്നിനും കുറവ്-കലോറി പാചകവും ഉണ്ട്. കൊഴുപ്പുകളും, പയറുചെടികളുമുള്ള പച്ചക്കറികൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ പിസ ഉണ്ടാക്കാൻ പഠിക്കണം . മധുരമുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈകളെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക . ഇത് അവരുടെ പരമ്പരാഗത എതിരാളികളെക്കാളും നല്ലത്, പിന്നെ ഒരു മെലിഞ്ഞ ടർക്കി ബർഗറിനു പകരം കട്ടികൂടിയ കാലിത്തീറ്റ ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കഷ്ണം.
ഒടുവിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കലോറി വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൃത്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാനായി ശരിയായ അളവ് കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി തകരാർ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക.