നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ, അങ്ങേയറ്റം ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ, പോഷകാംശങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ , കോളനിക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയർ കുത്തിവയ്ക്കൽ, ഗ്യാസ് തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കാനും നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളും ജീവിതശൈലികളും ഉണ്ട്. മലബന്ധം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം "വെടിപ്പാക്കുന്നതിന്" അഞ്ച് എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ:
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ കൂടുതലോ പഴങ്ങളുടെ പഴം, ദിവസത്തിൽ എട്ട് മുതൽ പത്ത് വരെ സേനകൾ വരെ കഴിക്കുക.
പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, ശീതീകരിച്ച ഉൽപ്പാദനം അടുത്ത മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
ചീര, ബ്രോക്കോളി, മണി കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, സ്ക്വാഷ്, ചീര, ആർട്ടിചോക്ക്, കാലി, ചീര, സ്വിസ്സ് chard, ബ്ലൂബെറി, മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ചില ദഹന വ്യവസ്ഥകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് കായ്കൾ, സ്ക്വാഷ്, സ്വീറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, പാഴ്സ്നിപ്സ്, റാറ്റാബാഗാസ്, ട്യൂപ്പ്പ്സ് തുടങ്ങിയ ലയിക്കുന്ന ലഹരിവസ്തുക്കൾ കൂടുതലായി ലഭ്യമാക്കും.
ബന്ധപെട്ടത്: 20 നല്ല ഡിറ്റക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകൾ എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന ജീവനോത്ജീവികളായ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ഹാനികരമായ ബാക്റ്റീരിയയുടെ ഗുണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രോബയോട്ടിക്സിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ട്രെയിനുകളിൽ രണ്ടെണ്ണം Lactobacillus അസോഫൈഫിലസ് ആണ് ചെറുകുടലും ചെറുകുടലിൽ Bifidobacterium bifidum ലും.
ചപലസ്തുക്കളിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ലഭ്യമാണെങ്കിലും, കഫീർ, തൈരി എന്നിവയിലും (തേങ്ങ, അരി, സോയ്, മറ്റ് പാൽപ്പാടകളിലുപയോഗിക്കുന്ന മിൽക്ക് മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ), കോംബുച, കവാസ്, ഉപ്പിട്ട പച്ചക്കറികൾ മിശ്രിതം, കിം ചി .
അനുബന്ധം: അസിഡാഫിലസ് ആൻഡ് അിവരോ പ്രോബയോട്ടിക്സ്
3) ഈ ഫൈബർ-സമ്പുഷ്ട ധാന്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
വെളുത്ത അരി, ബാഗെൽസ്, പ്ലെയിൻ ബ്രെഡ്, പാസ്ത എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ബ്രൗൺ അരി, ക്വിനോല (ഒരു യഥാർത്ഥ ധാന്യമായോ ഒരു സസ്യം അല്ല), സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, മില്ലറ്റ്, amaranth, buckwheat, കാട്ടുപോത്ത് തുടങ്ങിയ ഗ്ലൂട്ടൺ ഫ്രീ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഇത് കാണുക: 5 മലബന്ധം കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.
4) കൂടുതൽ ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ
ജലം (സൂപ്പ്, സ്മൂത്തികൾ, മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവരോടൊപ്പം) ഒപ്റ്റിമൽ ദഹന സംവിധാനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ നമ്മിൽ മിക്കവരും കുടിപ്പാൻ പാടില്ല. നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, വിത്ത് മുതലായവ) വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഒരു ഗൈഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. പൊതുവേ, ഇളം മഞ്ഞയോ, വൈക്കോൽ നിറമുള്ള മൂത്രമോ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലും മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചില വിറ്റാമിനുകളും ഭക്ഷണങ്ങളും മൂത്രം നിറം മാറാൻ സഹായിക്കും. (ബി വിറ്റാമിനുകളും എന്വേഷികളും പോലുള്ളവ). ഹെർബൽ ടീ, ഗ്രീൻ ടീ, നാരങ്ങ വെള്ളം, ചാറു, പ്ലെയിൻ വെള്ളം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ.
5) ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പരീക്ഷിക്കുക
ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് ചെറിയ വിത്തുകൾ ആണ്. ഇത് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകളും മിശ്രിതവുമാണ്. വിത്തുകൾ കഠിനമായിരിക്കുമ്പോൾ, അതുകൊണ്ട് അവർ ഒരു കോഫി അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന അരക്കെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിലായിരിക്കണം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യേണ്ടത്. നാരങ്ങ, നട്സ് ഫ്ലേവർ നന്നായി ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സലാളുകളിൽ തളിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവ മ്യുസ്ലി, ഗ്രാനോള, ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ മിനുസമാർജിനൊപ്പം ചേർക്കാം.
ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ബീൻസ്, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ: മഞ്ഞ, ഗ്രീൻ പീസ്, പയറ് തുടങ്ങിയവ വിഭജിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. കിഡ്നി ബീൻസ്, പിൻറോ ബീൻസ്, മൺ ബീൻസ്, ഗാർബൻസു ബീൻസ് (ചിക്കീപാസ്), ആഡ്കുക്കി ബീൻസ് എന്നിവയാണ് മറ്റു ബീൻസ്.
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, എള്ള് വിത്ത്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ.
- ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ്-സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങൾ: പുരോഗമനത്തിനായുള്ള പുൽച്ചാടികൾ, ഓയിൽസ്, ഹെരിംഗ്, മനാറൽ, മത്തി, വെളുത്ത സാൽമൺ
- എണ്ണ: അധിക കന്യക ഒലിവ് എണ്ണ, വെളിച്ചെണ്ണ, തേങ്ങാ എണ്ണ.
ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള മറ്റു മാർഗ്ഗങ്ങൾ
കോൺട്രാസ്റ്റ് മഴ
ചൂടും തണുത്ത വെള്ളവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, പോഷകങ്ങൾ, ഓക്സിജൻ, പ്രതിരോധകോശങ്ങൾ എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കാനും ടിഷ്യുകൾ നശിപ്പിക്കാനും, ഉപാപചയ പാഴാകൽ, നശിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റ് വിഷാംശങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടുപോകാനും സഹായിക്കുന്നു.
മൂന്നു മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളവും, ഒരു മിനിറ്റിൽ താഴെ തണുത്ത വെള്ളവും ആരംഭിക്കുക.
കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും തണുപ്പുകാലം പൂർത്തിയാക്കുക (ഉദാഹരണം 3 മിനിറ്റ് - 1 മിനിറ്റ് തണുപ്പ് - 3 മിനിറ്റ് ചൂട് - 1 മിനിറ്റ് തണുപ്പ്).
സൈലിയം
പ്ലെലിയം സാധാരണ പേശിവേദനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സത്ത് ഫൈബറാണ്, കുടലിലെ മ്യൂക്കസ് ലണിംഗിയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, മേശയുടെ മൃദുതയും മൃദുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫിഗിയം പൊടി വെള്ളം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഔൺസ് ആയി ഇളക്കിവിടാം. ഉടനെ കുടിയ്ക്കുക.
മുൻകരുതലുകൾ
എല്ലാവർക്കും ഒരു അവകാശവുമില്ലെന്ന് ഓർമിക്കുക. മലബന്ധം, വയറുവേല, വാതകം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിരാകരണം: ഈ സൈറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിവരങ്ങൾ വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ലൈസൻസ്ഡ് ഡോക്ടർമാർ വഴി ഉപദേശം, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാവില്ല. സാധ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ, സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികൂല ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവയെ മറയ്ക്കാൻ ഇത് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം തേടാനും ഡോക്ടർ നോക്കാനും പകരം മറ്റൊരു മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയോ, നിങ്ങളുടെ നിയമത്തിന് മാറ്റം വരുത്താനോ കഴിയും.