ഡയറി ഫ്രീ കോഴി ഒരു ല കിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 190

കൊഴുപ്പ് - 7 ഗ്രാം

കാർബസ് - 14 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 17 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 15 മിനിറ്റ്
എസ്

ആഹാ, ചിക്കൻ (അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി) യഥാർഥത്തിൽ ഒരു രാജ-സൌകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണം തീർച്ചയായും. ചിക്കൻ, ക്രീം, കൂൺ, ചിലപ്പോൾ സരി എന്നിവകൊണ്ടുള്ള ഒരു വിഭവമാണിത്. ക്ഷീര-രഹിതവും സുഖസൗകര്യവും അവർ കൂട്ടിക്കലർന്ന് പോകാറില്ല, എന്നാൽ പാൽ, ക്രീം എന്നിവയ്ക്കായി സോയ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പകരം വയ്ക്കാം. മാവും ചിക്കൻ ചാറുമൊക്കെ ചേർത്ത്, ഈ ക്ലാസിക് വിഭവത്തിന്റെ ഒപ്പ് ഭാഗമായ വെളുത്ത സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു. Pimentos ഒരു അപ്രതീക്ഷിത സ്വാദും ഒരു നിറം ബസ്റ്റ് ചേർക്കാൻ.

നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ പാകം ചെയ്തപ്പോൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു പുതിയ റൊട്ടിസറി ചിക്കൻ ഉണ്ടാക്കുവാനുള്ള ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണിത്. ചിക്കൻ ഒരു ലാവ് രാജാവ് പരമ്പരാഗതമായി അരി, പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ അപ്പം ഉപയോഗിച്ചാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ചേരുവകൾ

• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 1/4 കപ്പ് ഉള്ളി (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ചെറിയ പച്ചമുളക് (അരിഞ്ഞത്)
• 1 ചെറിയ (2-അപ്പ്) കൂൺ കഴിയും (അല്ലെങ്കിൽ 4 6 ഔൺ പുതിയ കൂൺ, അരിഞ്ഞത്)
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക്
• 1/2 കപ്പ് എല്ലാം-ആവശ്യാനുസരണം മാവു
• 1 1/2 കപ്പ് സോയ് പാൽ (കഴിക്കാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ)
• 1 1/4 കപ്പ് ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ ബോളിയോൺ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ബോളിനെക്കാളും നല്ലതാണ് ചിക്കനുള്ള വെള്ളം)
• ചിക്കൻ സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിച്ചാൽ ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ (എന്നാൽ ബൗളൻ അല്ല)
• 2 കപ്പ് ചിക്കൻ (വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്തോ ടർക്കിയോ)
• 1 (4-അൻറ്) കഷണം അരിഞ്ഞത് pimentos

തയാറാക്കുക

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുളളിയിൽ എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ചൂടിക്കുക, ഉള്ളി ഉപ്പ് 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക. പച്ചമുളക്, കൂൺ ചേർക്കുക, മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വരെ മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റോ അത്രയും വേവിക്കുക. കുരുമുളക് ചേർത്ത് വഴറ്റുക.
2. 2 മിനിറ്റ് നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, മാവും വെയിലും ചേർക്കുക.
3. സോയാ പാലും ചിക്കൻ സ്റ്റോക്കും ചേർക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക. അരപ്പ് കൊണ്ടുവരിക. 3 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക.
4. വേവിച്ച ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയും പമെന്റോയും ചേർക്കുക. ചൂടാക്കി സേവിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും സെർവിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങളും

ഈ വിഭവങ്ങൾ ഡയറി ഫ്രീ ആയി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, സോയ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പകരം തേങ്ങ ഉപയോഗിക്കാം. അത് തൈര് ഒരു തേങ്ങ സുഗന്ധം നൽകില്ല, പക്ഷേ അത് മനോഹരവും ക്രീമും ആക്കും.

ഈ ഭക്ഷണത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിച്ച് അൽപം പോഷകാഹാരം കൂട്ടാൻ ഈ ഡയറി ഫ്രീ ചിക്കൻ ഒരു ലോ കിംഗ് "cauli-rice" അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളായ ഫോക്സിനിയ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക . പാസ്തക്ക് ഒരു ബദലായി , quinoa പാസ്ത പരീക്ഷിക്കുക. അത് അൽപ്പം പാചകം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അത് മറികടന്നാൽ അത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉയർത്തും.