പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പ് ചിയാ പുഡ്ഡിംഗ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 415

കൊഴുപ്പ് - 22g

കാർബസ് - 40g

പ്രോട്ടീൻ - 20 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 5 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

നിങ്ങൾ പരുക്കൻ വെണ്ണ കപ്പിനെപ്പോലെ ആസ്വദിച്ച ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ എന്താണ് ചെയ്യുക? നല്ല വാർത്ത-നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും! ഉപ്പുവെള്ളം, പാൽ, ചിയ വിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചിയാക്കി മാറ്റാം. രാവിലെ മുഴുവൻ നല്ല ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

ചിയാ വിത്തുകൾ ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ "സൂപ്പർഫുഡ്" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുഡ്ഡിംഗ് ഉണ്ടാക്കാം. ഒരുപക്ഷേ, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമാവില്ല, പക്ഷേ ചർമ്മ പുതിനിൽ ഫൈബർലെസ് ച്യൂയിംഗ് ധാന്യത്തിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവെപ്പാണ്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ സേവനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, രാവിലെ രാവിലെ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകും.

നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ , ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ നിറയും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും മണിക്കൂറുകളോളം സംതൃപ്തിയുണ്ടാകാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 1/2 ടേബിൾ സ്പൂൺ unsweetened കൊക്കോ പൊടി
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പ്രകൃതി ചട്ടിയിൽ വെണ്ണ
• 1 ടീസ്പൂണ് തേന് (ഓപ്ഷണല്)
• 1 കപ്പ് തൈലം പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ക്
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• ഒന്നാമത് വേണ്ടി: കൂടുതൽ peanut വെണ്ണ, മിനി ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ cacao nibs, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത് unsanted ചെയുക

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ, കൊക്കോ പൊടി, നിലക്കടല വെണ്ണ, തേൻ (ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ), പാൽ എന്നിവ അടയ്ക്കുക.

2. ചിയ വിത്തുകൾ ഇളക്കുക. കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റരാത്രികൊല്ല.

3. രാവിലെ, നിലക്കടല വെണ്ണ, നിലക്കടല, കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മിന ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ആവശ്യമെങ്കിൽ ബദാം വെണ്ണ പകരം ബദാം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. വ്യത്യസ്ത നട്ട് വെണ്ണക്കല്ലുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് സമാനമാണ്.

വെജിഗൻ വേണ്ടി, തേൻ പകരം നിര, കൂറി, അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പിൾ സിറപ്പ്, പാചകം ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ് നോൺ-ഡയറി ഉപയോഗിക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിളമ്പാൻ കഴിയും. ഒരു മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിതമായ കണ്ടെയ്നറിൽ 1 മിനിറ്റ് ചൂട്, മൈക്രോവേവ് ചൂട് തിന്നാൻ.