ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് 10 പൌണ്ട് നഷ്ടമാകണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം ഓൺലൈനായി ക്രമീകരിക്കാൻ സമയമില്ല, ഒരു മികച്ച പരിശീലകനായി അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനായി വാടകയ്ക്ക് എടുക്കുക . വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വേഗവും ലളിതവും വേണ്ടത്രയില്ലാത്തതുമായ പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പ്രവർത്തിക്കും.
ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ ജോലിക്കും 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യത കുറവാണ്.
അതിനാൽ എത്രനേരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ചില ഡയറ്ററിന് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന തൂക്കം തുകയുടെ ഭാരം, പ്രോഗ്രാംക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് 1-2 പൗണ്ട് മാത്രമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും വ്യായാമസാഹചര്യങ്ങളും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
1 - 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക
എന്തുകൊണ്ടാണ് 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഒരു കഷണം എടുത്ത് ഉത്തരങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓരോ ദിവസവും കാണുന്ന സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ഈ നടപടിയുടെ പ്രാധാന്യം അത്ര വ്യക്തമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പ്രോഗ്രാമിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി ആണ്. ഈ ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക .
2 - കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നും സഹായം നേടുക
നിങ്ങൾക്ക് 10 പൌണ്ട് നഷ്ടമാകണമെന്നാണ് എല്ലാവരെയും അറിയിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഓൺലൈനിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുക, സഹപ്രവർത്തകരോട് പറയുക അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന് അത് പ്രഖ്യാപിക്കുക. എന്നെ സഹായിക്കാൻ എന്റെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിലേക്ക് പോകാം!
3 - 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കലോറി മുറിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി മുറിക്കാൻ പത്ത് പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം. എന്നാൽ നിരവധി മുറിച്ചു എന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നേടാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കലോറി നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക. ഭക്ഷണ ആപ്ലിക്കേഷൻ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ തുക വരുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക .
4 - ഡയറ്റ് ഫ്രണ്ട്ലി ഫുഡ്സ് ഓൺ സ്റ്റോക്ക്
നിങ്ങളുടെ പാനപാത്രങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക, റഫ്രിജറേറ്റർ സൂക്ഷിക്കുക, കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളോടെ, ഫൈബറിനും പ്രോട്ടീനുമൊപ്പം ഉയർന്നതാണ്. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാൻ ഈ ആഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും. ഈ ലിസ്റ്റുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പത്തു പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമാകും.
5 - എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
പതിവ് ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളിൽ കഠിനവും, മിതനും, എളുപ്പവുമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടർന്നും പ്രവർത്തിക്കണം. കൂടുതൽ കലോറിയെ കത്തിക്കാൻ വീട്ടിലെ നിലയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക . ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ സമയമില്ലേ? 5-മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക . കൊഴുപ്പ് ഊർജമാക്കി 10 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും.
6 - നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
അതു നിങ്ങളുടെ ജിം സമയം മാത്രമല്ല അളവിലുള്ള താഴത്തെ വരിയിലേക്ക് കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ 10 പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തി പ്രധാനമാണ്. ദിവസേന നീണ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വളർത്തുക. ഇത് വിശ്വസിക്കുമോ ഇല്ലയോ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടുജോലികളോടൊപ്പം കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാം .
7 - 10 പൗണ്ട് നഷ്ടമായി ഉറങ്ങുക
നിങ്ങളുടെ 10-പൗണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വെല്ലുവിളി നിങ്ങളെ ധരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം അവസാനിക്കും വരെ റീചാർജ് ചെയ്യുക. ഒരു നല്ല രാത്രിയുടെ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ഉറപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. മികച്ച പഠനങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.