ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ആയിരക്കണക്കിന് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഗൈഡുകൾ വായിക്കേണ്ടതില്ല. എണ്ണമറ്റ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ, ഡോക്ടർമാർ, ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ എന്നിവയുമായി സമഗ്രമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ജോലി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പരിപാടികൾ പൊതുവായിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നല്കാമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ വലതുഭാഗത്തുകൂടി കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ മികച്ച ഭക്ഷണ-ഉത്തേജക ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നെങ്കിൽ, അവയിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. ഡയറ്റർമാർ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ആരോഗ്യപരമായ ഓർമ്മകളുള്ള ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും അതാതുമാണ്. ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതുകൊണ്ട് സങ്കടകരമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സൂക്ഷിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവ് ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അതിലും വളരെയധികം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ബദാം അതെ, അവർ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമോ? അവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ജങ്ക് ഫുഡ് അല്ലാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ അവയിൽ കൂടുതൽ സംഹരിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ഭാഗം വലുപ്പത്തിൽ
- നിങ്ങളുടെ ധൈര്യത്തിന്റെ ധാന്യവും = വലുപ്പവും
- ഒരു അന്നജം 1 അരിക്ക് (അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്) = ഒരു ബേസ്ബോൾ പകുതി
- ചീസ് 1 സെർവിംഗ് = 4 അടുക്കിയ അരി
- പഴം = ബേസ്ബോൾ 1 സേവിക്കുന്നു
- 1 അധികമൂല്യ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ 1 സേവിക്കുന്നു
- മാംസം, മത്സ്യം, മീൻപിടിത്തങ്ങൾ = ഒരു ഡക്ക് കാർഡുകൾ
കലോറി കണക്കാക്കുക
ചില ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനുകൾ കലോറി കണക്കിന് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ അടിവരയിട്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഊർജ്ജ പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ അത് എത്തിച്ചേരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ കലോറികൾ എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്.
കൃത്യമായ കലോറി കണക്കിന് സമയം ചെലവാക്കുന്ന വൈദഗ്ധ്യം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷെ മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകളുടെ ലഭ്യതയാൽ, അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കാര്യം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കലോറി കൗണ്ടിംഗ് ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സംഖ്യകൾ സംഭരിച്ചുവയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് അവ അവലോകനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾ കലോറികൾ എണ്ണാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് , ഒരു സാധാരണ ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും . പ്രതിദിനം 500 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിച്ചാൽ മിക്ക ആളുകളും ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് ഒരു ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ നീക്കുക
വ്യക്തമായി തോന്നുന്നു, ശരിയാണോ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് അത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് നേരെ അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ കഠിനാധ്വാനം പൂർത്തിയാക്കി, ദിവസം മുഴുവൻ കിടപ്പുമുറിയിൽ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കലോറികൾ കത്തുന്നതും ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ഒരു ഭാഗം ഉണ്ടാക്കുന്നവരുമായതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കുറേക്കൂടി കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കും. അവരുടെ ദൈനംദിന ശീലം.
വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത പ്രവർത്തനം (Thermogenesis) (NEAT) എന്നത് നിങ്ങളുടെ നോൺ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് കത്തിച്ച കലോറികളെ വിവരിക്കാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ NEAT എല്ലാദിവസവും പരമാവധി വലുതാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിലത് പരിചിന്തിക്കുക. ഓരോ ഒരിനത്തിനായും കലോറി ബലം വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചില ചലനങ്ങളിൽ പങ്കുചേരുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലെ അവസാനത്തെ നീറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും.
- അലക്കുക = 26 kcals / 15 മിനിറ്റ്
- ഫർണറികൾ നീക്കുക, ബോക്സുകൾ = 100 kcals / 15 മിനിറ്റ്
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം കളിക്കുന്നത് / 40 kcals / 15 മി
- ലൈറ്റ് ലോഡ് (<15 പൗണ്ട്) = 56 kcals / 15 മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോൾ നടക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകളുമായി മിക്ക ആളുകളും ഫലങ്ങളെടുക്കും. തീർച്ചയായും, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കും. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളുടെയും ശരീരഭാരം ഒരു ലളിതമായ സമവാക്യത്തിലേക്ക് ഇറക്കുക: കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ നീക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ജെയിംസ് എ ലെവിൻ, സാറ ജെ ഷ്ലൂസൂണർ, മൈക്കൽ ഡി ജെൻസൻ. "നോൺ എക്സ്പ്രസ്സേഷൻ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഊർജ ചെലവ്." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ. വാല്യം. 72, നമ്പർ 6, 1451-1454, ഡിസംബർ 2000.
ഭാഗത്തെ വിഭജനം. ഭാഗം വലിപ്പം ഒരു കണ്ണും നിലനിർത്തുക, ഭാഗങ്ങളും സെർവിംഗ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
വെറോനിക് പ്രൊവെഷർ, ജാനറ്റ് പോളിവീ, സി. പീറ്റർ ഹെർമൻ. "ആഹാരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കി അത് ആരോഗ്യകരമായിരുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കാം!" അപ്പാഷൈറ്റ് വോള്യം 52, ഇഷ്യു 2, ഏപ്രിൽ 2009, പേജുകൾ 340-344.