ആരെയെങ്കിലും അവരുടെ ആദ്യ അസ്വസ്ഥത മറികടന്ന് യോഗ നിർവഹിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു. യോഗയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്നോടു സംസാരിക്കുന്ന ഒരാൾ, ഞാൻ അവനെ കാണുന്ന ഓരോ തവണയും സ്വയം തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. ഏതാനും ചില ഘടകങ്ങളാണുള്ളത്, ആദ്യ യോഗാക്ലാസിലേക്ക് അവർ കാണുന്നത്, അത് അവർക്ക് നല്ലതായിരിക്കുമെന്ന അവരുടെ ബോധം ഉണ്ടെങ്കിലും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വഴികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭവനങ്ങളിൽ ചില ശീലം പ്രകടിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. തുടക്കക്കാരെ ക്ലാസ്സിലേക്ക് പോകാൻ ഞാൻ എപ്പോഴും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത്, ഒരു ചെറിയ പഠനത്തിനു മുൻപായി ഒരു പഠനത്തിനുവേണ്ടി ഒരു സ്ഥിരം പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതും അവിടെയുണ്ട്.
പ്രോപ്സിനെക്കുറിച്ച് ഒരു വാക്ക്
ബ്ലോക്കുകളും ബ്ലാങ്കറ്റുകളുമടങ്ങുന്ന പ്രോപ്സ് ഒരു തുടക്കക്കാരിയുടെ യോഗ പരിശീലനത്തിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ വിന്യാസം നേടുന്നതിന് പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഔദ്യോഗിക പ്രോപ്സ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ പ്രോപ് ഹാക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ബ്ലോക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് . കട്ടിയുള്ള ബുക്കുകൾ, ബോക്സുകൾ, ടാർഷ് കൻസുകൾ, സ്റ്റെയിമുകൾ, കുട്ടികളുടെ കസേരകൾ, വീട്ടിനു ചുറ്റും നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാം.
ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വചനം
നിങ്ങൾ റിപ്പുകളിലോ സെറ്റുകളിലോ മിനിറ്റിലോ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് അളക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. യോഗ സംവേദനം ശ്വസിക്കുന്നതാണ്. മൂക്ക് വഴി ആഴമായ പൂർണ്ണ ശ്വാസം. ഒരു പോസ് നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥനാക്കുന്നു എങ്കിൽ, ആ സംവേഗം എവിടെ സ്ഥലത്ത് ശ്വാസം അയയ്ക്കുന്നു കരുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ വേഗമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭംഗിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രയാസമാണെങ്കിൽ പുറത്തു വരുക.
മുന്നറിയിപ്പ്: പൊതുവായുള്ള കാര്യങ്ങൾ
ഇത് പതിവ് തൊപ്പി, ഹംങ്രിംഗുകൾ, തോളെല്ലുകൾ എന്നിവയടങ്ങിയവയാണ്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത നിരവധി യോഗികളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അതേ ശരീരത്തിൽ സ്ത്രീക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുപോലെത്തന്നെ, വഴക്കമുള്ള, പുരുഷന്മാരെ, യോഗയിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ നിന്നോ പല പുരുഷന്മാരും ഉണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സത്യമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ മറ്റു ചില യോഗാ വിഹഗവീക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക .
1 - ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് സ്റ്റാൻഡിംഗ്
ആദ്യ പോസ് ഒരു വമ്പൻ മുന്നോട്ട് ബിൻഡ് ആണ് , ഗുരുത്വത്തിന്റെ സഹായിക്കുന്നു ശേഷം ഒരു ഇടുങ്ങിയ മുന്നോട്ട് കുതിച്ചു അധികം hamstrings ഒരു എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ടൗണിലോ ഫ്ലോറിലോ സ്പർശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. മുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിട്ട് കിടക്കുന്നതിന് നേരെ നീണ്ട കാലുകളിൽ തൂക്കിയിടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുടിയുടെ ദൂരം ആയിരിക്കണം. ഈ പോസനെ ഉതാനശന എന്നു വിളിക്കുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിനു ശേഷം അര ഹാച്ച് ബെൻഡിൽ (ആർദ ഉത്താനശാന) വരുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും നിങ്ങളുടെ ഷിൻ അല്ലെങ്കിൽ തുടയിലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലനില്ക്കും വരെ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകഴകളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് തടയരുത്) വരെ വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയർ വലിക്കുന്നതിനു മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടൺ വരച്ച് ആഴത്തിൽ മുന്നിലെ ബെൻഡിൽ മടക്കിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിച്ച് 5 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക.
2 - ലഞ്ച് പ്ലസ് എ ട്വിസ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പരവതാനിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യമുള്ളത്രയും മുഴങ്കാൽ വയ്ക്കുക. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ ഇടത് കാൽ മുടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽപ്പാടിന്റെ പകുതിയിൽ വയ്ക്കുക, വലതു കാൽ തുടച്ചു നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ വരാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ റണ്ണറിലെ ലഞ്ച് നിരവധി ശ്വാസം എടുക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയ്യും നിലത്തിലോ ഒരു ബ്ലോക്കിലോ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. വളച്ചൊടിക്കൽ ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടായാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. 3-5 ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ തറയിൽ വിടുക, വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
3 - പൂച്ചയും പശുവും
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും വരൂ. നിങ്ങളുടെ തോക്കുകളുടെ കീഴിലും നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ താഴെയുമുള്ള കാൽമുട്ടിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ മണിബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, പാഡിംഗിന് വേണ്ടി ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തൂവാല ഇടുക. നിങ്ങൾ ചില ക്യാറ്റ്-പശുക്കൾ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വേഗത്തിലാക്കാൻ പോകുകയാണ്. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ വാൽനക്ഷത്രം ഉയർത്തുക, വയറ്റിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, തല ഉയർത്തുക. അടുത്ത ഉത്തേജക സമയത്ത്, വാൽ കെട്ടി, നിന്റെ നട്ടെല്ല് ചുറ്റും നിന്റെ തല പുറത്തേക്ക്. 5 റൗണ്ടുകൾക്കായി ഓരോ ശ്വസനത്തിലും ഈ എതിർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തുടരുക.
4 - താഴത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ്
നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകുന്ന നായയിലേക്ക് നീങ്ങാൻ പോവുകയാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് യോഗ ഒരിക്കലും നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഈ പോസ് കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഓരോ യോഗാക്ലാസിലും ചെയ്യുക. കൈകളും മുട്ടുകളും മികച്ച രീതിയിൽ സജ്ജമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ താഴേക്ക് നീട്ടുകയുമരുത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കിറക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രങ്ങളുടേതാകാതിരിക്കുകയും ഉയരത്തിൽ ഉയർന്നുപിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തൂങ്ങിക്കിടട്ടെ. ഒരു മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊടുക്കുക, മറ്റേതെങ്കിലും കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. 5 ശ്വാസോച്ഛാക്ഷമായി തുടരുക.
5 - പ്ലാൻ
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ട്രെൻഡുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടാകാം. താഴ്ന്ന നായയെ നേരിട്ട് തൊട്ട്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മടക്കിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ പുഴുക്കഴികൾ കൈവിട്ടുപോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുടരും. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം ഊഹിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് പ്ലാങ്ക് കൈവശമുള്ളത്. 5 മുതൽ 10 വരെ ശ്വസനേരങ്ങളില്ലാതെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സമയക്രമവും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ മുക്കിക്കളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭോഗങ്ങളിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ, അത് പുറത്തു വരാനുള്ള സമയമായി.
6 - സ്ക്വാട്ട്
നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദ വിസ്തയുടെ വീതി തുറന്ന് (18 ഇഞ്ച് അകലെ). നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയും മുട്ടയിടുകയും ചെയ്യുക (പാദരക്ഷ പോസ്) . ഇറുകിയ തൊപ്പികൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ താഴെപ്പറയുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുമ്പസാരം പൊടുന്നനെ, ഒരു പുതപ്പ് ഉരുട്ടി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കീഴടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയിൽ വീണ്ടും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം, നിങ്ങളുടെ ഭിത്തിയെ മറികടക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കും. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താടിയെപ്പട്ടിയുടെ ചുവടെയും നിങ്ങൾക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കും മുട്ടകൾക്കും ഉള്ളിൽ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഹൃദയത്തിൻറെ മുൻപിൽ ഒരു പ്രാർത്ഥനയുടെ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക . അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിലത്ത് കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. മുട്ട് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ പുറത്തു വരുക. മുടിയുടെയും ഞരമ്പുകളിലെയും അസ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അയയ്ക്കുക.
7 - ട്രീ പോസ്
എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഇളക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സന്തുലിതമായ പോസ് ചെയ്യാൻ പോകുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വലതു കാൽവശത്തേക്ക് നീക്കി, ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കാൻ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകുത്തിയെ വളയ്ക്കുക. വൃക്ഷത്തിലേക്കു വരാം, നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിൻെറ വലതുവശത്തെ ഇടതു കാൽപ്പാടിന് പോകാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക തുടയിൽ അത് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഹത്തായ. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ വശത്ത് നേരിട്ട് വരില്ല. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ 5 നിശ്ചിത പോയിന്റുകൾ കണ്ടെത്തുക. ചവറ്റുകുട്ടയിലേക്കും വീണുപോകാൻ ഇടയാക്കും. തിരികെ വരാം. വൃക്ഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ സന്തുലിത നടപടികൾ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നതാണ്. രണ്ടു കാലുകളും ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
8 - കോബ്ലെർസ് പോസ്
നിങ്ങൾ മരത്തിൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ നിലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തുകളിൽ ഇരുവശത്തുമായി വീഴുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്കിൽ ഇരിക്കുന്നത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഓരോ മുക്കും കീഴിൽ ബ്ലോക്കുകളും (അല്ലെങ്കിൽ തലയിണകൾ) ഇടുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും ഇവിടെ പുറപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
9 - പാലം പോസ്
നിന്റെ മുട്ടുകുത്താത്ത വടിയോടുകൂടെ പൊങ്ങിവരികയും നിന്റെ കാലുകൾ സമാന്തരമാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കുണ്ണുകൾ പറിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഒരു അകത്തേക്കടിയിൽ, തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാച്ചുകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക, തോളിൽ നീണ്ട തോളിൽ ചവിട്ടി മുറിക്കുക. അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിന്റെ കാൽ കഴുത്തു വെച്ചുകൊൾക; 5 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉയർത്തിയതും പിന്നീട് പ്രകാശനം ചെയ്തതുമായ തുടയിലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. അൽപം ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബ്ലോക്ക് ഹാൻഡി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബ്രാമിനു കീഴിലുള്ള ബ്ലോക്കിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പാലം ഒരു ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണ്.
10 - ബോണസ് പോസ്! ക്രോ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ യോഗാ വ്യായാമത്തിൽ ക്രോ പോസ് ചെയ്യണമോ? അതെ, ഞാൻ എന്തിനാണ് നിന്നെ അറിയിക്കും. ശക്തമായ അപ്പർ മൃതദേഹങ്ങളും കാമ്പും അടങ്ങുന്നവർ പലപ്പോഴും യോഗ നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു ശേഷവും കൈമാറ്റം നടത്താം. യോഗയെ ഭിന്നിപ്പിക്കുന്നതും ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്നതും അസാധ്യമെന്നു തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഉടനടി അവിടെ എത്തിയിരുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ രസകരമാണ്. നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരു തുരുത്തി വീഴുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ നേരേ തിരിഞ്ഞ്, മുകളിലെ കൈകൾ മുകളിലെ മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈമാറാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകളിൽ നിന്ൻ മുട്ടുകഴിക്കുന്നത്. ഒരു കാൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുപേരും നിലത്തുവീഴണം. ഈ പോസിക്കായി നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്നമില്ല. അത് ഒഴിവാക്കുക.
11 - ശാരീരിക പോസ്
ഓരോ യോഗ യോഗവും ശവശരീരത്തിലെ വിശ്രമത്തോടെ അവസാനിക്കുന്നു, അന്തിമ വിടവ് എന്നും പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആസ്വദിക്കുന്നതും ലളിതമായി ധ്യാനിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു മിനി ധ്യാനത്തിന് വേണ്ടി മാറ്റുന്നതാണ്.