ആധുനിക ദ്രുത യോഗ റൂട്ടുക്കൾ

കെട്ടിട ബ്ലോക്കുകളും ഷോർട്ട് യോഗ വ്യായാമങ്ങളും

വീട്ടിൽ യോഗയെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു കാര്യം ക്രമം എങ്ങനെ തെളിയിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഒരുപാട് ക്ലാസുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, അധ്യാപകർ ആവർത്തിച്ച് പിന്തുടരുന്ന ചില പാറ്റേണുകൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം, തുടക്കക്കാർക്ക് അല്പം സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ഈ 10 ചെറിയ ശ്രേണികൾ പുതിയ യോഗ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ അവയെ ഒരു ദൈർഘ്യമേറിയ സമയത്തേക്ക് ഓടിക്കുക.

നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി അവയെ ഉപയോഗിക്കുക, അൽപ്പം പരീക്ഷണവും പിശകുകളുമൊക്കെയായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഹോം പരിശീലന പതിപ്പിനു വേണ്ടിയുള്ള ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉടൻ തന്നെ സജ്ജമാക്കും.

യോഗ്യതാ യോഗ മാർഗം

1. വാംഅപ്പ് സീക്വൻസ് : ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ടെൻഷൻ ഹോൾഡിംഗ് ഏരിയകളിൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഊഷ്മള ശ്രേണി തൊടുന്നു. നിങ്ങൾ ക്ലാസ്സുകൾ നേരത്തേയിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോഴോ മുഴുവൻ സീക്വൻസുകളും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• ഫോക്കസ്: തൊപ്പികൾ, തോളുകൾ, നട്ടെല്ല്
• 10 പോസ് സീക്വൻസ്: പെൽവിക്ക് ടിൽറ്റ്, ലെഗ് സ്ട്രെച്ച്, സൂചി പോസ്, ഇളം പോസ്, കഴുകൻ, എളുപ്പത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ, പൂച്ചക്കുറിപ്പ്, താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ, കുട്ടിയുടെ പോസ്, ദേവി

2. 10 ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ : യോജി ഒരു വിചിത്രമായ, വളച്ചൊടിച്ച ശീലം പോലെ ഫലപ്രദമായി തോന്നേണ്ടതില്ല. ഈ പരമ്പരയിലെ പത്ത് വീതം നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ തന്നെയായിരിക്കും. അവ പതിവായി ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടാകും.

• ഫോക്കസ്: കൈത്തണ്ടകളും മുടിയുമാണ്
• 10 പോസ് സീക്വൻസ് : മൗണ്ടൻ പോസ്, ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾ, മുന്നിൽ വളച്ച് നിൽക്കുക, മാലണ്ട് പോസ്, ലഞ്ചി പോസ്, പ്ലാങ്ക് പോസ്, സ്റ്റാഫ് പോസ്, അൾസർ ബെസ്, കാൽമുട്ട്, പോസ്,

3. ദൈനംദിന സ്ട്രെച്ച് റൂട്ട് : ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ക്രമം പിന്തുടരുന്നു. ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതും നല്ല സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം കിട്ടിയ ദിവസങ്ങളിൽ, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ക്രമത്തിൽ ചേർക്കുക.

• ഫോക്കസ്: കൈത്തണ്ടുകൾ, മുടിയുടെ, നട്ടെല്ല്
• 10 പോസ് സീക്വൻസ് : പെൽവിക് ടിപ്പുകൾ, പൂച്ച പട്ടി നീട്ടൽ, താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ, ലഞ്ച്, നേരായ ലെഗ് ലഞ്ച്, പർവ്വതം പോസ് ഉയർത്തിയ ഭുജം, മുന്നിൽ വളഞ്ഞ കുഞ്ഞുങ്ങൾ, കുഞ്ഞിനുള്ള പോസ്, സന്തുഷ്ട കുഞ്ഞ്, ശവശരീരം എന്നിവ

നിങ്ങളുടെ യോഗ പരുത്തികൾ വികസിപ്പിക്കുക

സൂര്യന്റെ സല്യൂട്ട് : സൂര്യന്റെ സല്യൂട്ട് എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക പരമ്പരയാണ്. നിങ്ങളുടെ പായയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ മുഴുവൻ ശരീരവും ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അത് പലപ്പോഴും vinyasa യോഗ ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭത്തിൽ ചെയ്തു ഒരു ഹോം പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങാനുള്ള നല്ല മാർഗ്ഗം.

• ഫോക്കസ്: മുഴുവൻ ശരീരവും
• മൗലികമായ പോസ് (തദാസാന), ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉടുനാസാന) ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക്, പ്ലാങ്ക്, കാൽമുട്ട് ചെസ്റ്റ് ചാൻ (ചാചുറംഗ ദണ്ഡശാല), കോബ്ര (അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു നായ), താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ, പർവ്വതം പോസ്

5. ക്ലാസിക്ക് സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ് : ഇത് എട്ട് ക്ലാസിക് സ്റ്റാൻഡിന്റെ ഒരു ഒഴുകുന്ന ക്രമം ആണ്. ഇത് യോഗ അധ്യാപകർക്ക് തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസ്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

• ഫോക്കസ്: കാലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുടിയുടെയും ഹംങ്രിംഗും
• 8 പോസ് സീക്വൻസ് : താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ, ലഞ്ച്, യോദ്ധാവ് ഞാൻ, യോദ്ധാവ് II, റിവേഴ്സ് യോയർ, എക്സ്റ്റൻഷൻ സൈഡ് കോക്ക് പോസ്, ത്രികോണം, അർദ്ധ ചന്ദ്രൻ, താഴോട്ട് നിൽക്കുന്ന നായ

6. വാരിയേഴ്സ് സീക്വൻസ് : ഇത് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ഒരു ചെറിയ ക്വാഹം മാത്രമാണ്, എന്നാൽ കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുകൊണ്ടാണ്, അതിൽ ചില ശക്തമായ ബാഹ്യശക്തികൾ കേന്ദ്രീകൃതമായ ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

• ഫോക്കസ്: കാലുകൾ, കോർ
• 5 പോസ് സീക്വൻസ് : മൗണ്ടൻ പോസ്, യോദ്ധാക്കൾ ഞാൻ, വിനയപൂർവ യോദ്ധാവ്, യോദ്ധാവ് II, റിവേഴ്സ് യോദ്ധാവ്, യോദ്ധാവ് III

7. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശക്തി യോഗ : ഇടനാഴികളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, വിപരീതവും ഭൗതികസമ്പത്തും പോലെ, നിങ്ങളുടെ കരുത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് കാമ്പിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഈ ക്രമം നിങ്ങളെ അവിടെ എത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

• ഫോക്കസ്: കോർ, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ
• 9 പോസ് അനുക്രമം: താഴ്ന്ന നായ, പ്ലാങ്ക്, ചതുരംഗ ഡാൻഡാസാന, ഡോൾഫിൻ, ഡോൾഫിനിലെ പുഷ്പങ്ങൾ, താഴോട്ടുള്ള നായ് പിളർപ്പ്, തന്ത്രപൂർണ്ണമുള്ള കസേര, സ്പ്ലിറ്റ് നിലയ്ക്കൽ, മരം പോസ്

8. നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുക : പതിവ് പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സൌകര്യത്തിന്റെ അളവ് എത്രമാത്രം മാറ്റം വരുത്താനാകുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഈ ശ്രേണി മൂന്നിടത്ത് ഫോക്കസ് ചെയ്യപ്പെട്ട മൂന്നു മേഖലകളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ എല്ലാ പുതിയ അനുഭവങ്ങളും പുതിയ തുടക്കക്കാർക്ക് ലഭ്യമാകും.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചൂടുള്ള സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിന്റെ അവസാനം സമീപം ഇതു ചെയ്യാൻ ഒരു നല്ല ആശയം.

• ഫോക്കസ്: കൈത്തണ്ടുകൾ, മുടി, തോളുകൾ
• 10 പോസ് സീക്വൻസ് : വലിയ വടി മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിൽക്കുക, ത്രികോണം പോസ്, വിസ്തൃതമായ കാലിൻ വിശാലമായ, സൂചി, കോബ്ലെർസ് പോസ്, പിജിയോൺ, കഴുകൻ, പാലം, പശുമുഖം എന്നിവ

ശാന്തനാകൂ

9. ഇരിപ്പിടിച്ച ഹിപ്പ് സ്ട്രെച്ച് : നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും ഹംഗ്രിംഗുകളുടെയും ആഴത്തിൽ മുറിപ്പാടുകളുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച താപത്തെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

• ഫോക്കസ്: മുടിയും ഹംഗ്രിംഗും
• 5 പോസ് സീക്വൻസ് : കോബ്ലെർസിന്റെ പോസ്, കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ട്, പശുമുഖം പോസ്, മുട്ടുകുത്തിക്ക് തല, വിസ്തൃതമായ കാലിൻ വിശാലമായ

വിശ്രമ വേളകൾ : ഈ എട്ട് വിശ്രമ വിശ്രമമുറിയുമൊക്കെ തണുപ്പിക്കുക. കുറച്ച് പുനഃസ്ഥാപന ശേഷികൾക്കും savasana ഉം നോക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ഈ ക്രമം ഒറ്റയ്ക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയും.

• ഫോക്കസ്: ജനറൽ ഇളവ്
• 8 പോസ് സീക്വൻസ് : പിജിയൻ പോസ്, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബ്രിഡ്ജ്, ചില്ലറ ദേവി, സന്നി സ്പിന്നൽ ട്വിസ്റ്റ്, സന്തുഷ്ട കുഞ്ഞ്, കാലുകൾ ചവിട്ടി, ശവശരീരം, എളുപ്പം പോസ്