ഓരോ യോഗയും ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഈ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ യോജിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് രണ്ടു മണിക്കൂറിലും ഭാരം ഒന്നും കഴിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഈ ഉപദേശം ഉപേക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഈ പരമ്പരാഗത ജ്ഞാനത്തിനു പിന്നിലെ കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ പൂച്ചയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്കുകൂടി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, വളച്ചൊടിക്കലും പിന്നോട്ട് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെയധികം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതും അസുഖകരമായതുമാണ്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് അല്പം ഊർജ്ജം പകരാൻ പറ്റില്ല. കുറച്ച് ആസൂത്രണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സ്നാക്ക് ഷെഡ്യൂൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പട്ടിണി കിടക്കുന്ന ഇടം അതിൽ എത്തിച്ചേർന്നാൽ മതി.
ചില ആചാരങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അസ്തംഗയെ പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ അഭിവാദ്യം ചെയ്യുന്നവർ , പ്രത്യേകിച്ച് ശൂന്യമായ വയറിൽ (കുളിപ്പിച്ച് കുത്തിയശേഷം വഴിയിൽ കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ) നിങ്ങളുടെ അസനുകളെ കഴുകുക. BKS ഇയാംഗർ, തന്റെ ക്ലാസിക് പുസ്തകമായ " ലൈറ്റ് ഓൺ യോഗ " എഴുതുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, യോഗയ്ക്ക് മുൻപായി കാപ്പി, കൊക്കോ, പാൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. വളരെ ആകർഷകമാണ്. യോഗകങ്ങളുടെ മിക്കവാറും കാര്യങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം, അതിനാൽ ഏത് പ്രീ-യോഗാ ലഘു ഭക്ഷണത്തിനാണ് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.
എപ്പോഴാണ് തിന്നുക
ക്ലാസ്സുകൾ സാധാരണയായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെളിച്ചം വീശുന്നതാണ് (നിങ്ങളുടെ ശരീരം തീർച്ചയായും വ്യത്യസ്തമാകാം).
നിങ്ങൾ ജോലി കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലത്തിനിടയിൽ ക്ലാസ്സിലേക്ക് ഓടുന്നത് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏതാനും ചില മുഖങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ അത് കുറച്ചുകൂടി വെട്ടിക്കളയുകയാണ്. ക്ലാസ്സിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാമെങ്കിലും, ക്ലാസിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകിയിട്ടുള്ള ശ്രദ്ധയും വെളിച്ചവും ആരോഗ്യകരവും ആയി നിലനിർത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .
എന്താ കഴിക്കാൻ
ആരോഗ്യമുള്ള പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള നിബിളുകൾ പോകാനുള്ള വഴിയാണ്. ഏതാനും ഒഴിവാക്കലുകളോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുക. യോഗയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വളവുകളും വളച്ചുകെട്ടും ആകർഷണീയമാണ്. ബർസുകളും വാതകങ്ങളും നിർത്താനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഇവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഒരു ഓടിക്കുമ്പോഴോ ബൈക്ക് സവാരിയോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കാർബിൽ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ സെഷനിലൂടെ നന്നായി സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതും കണ്ടെത്തുന്നതിനെ കുറിച്ചു കൂടുതൽ അറിയാം.
- പഴം + പ്രോട്ടീൻ : ഉയർന്ന നാരക പഴങ്ങളും പ്രോട്ടീനുമുള്ള ഒരു കഷണം നട്ട് വെണ്ണയോടു കൂടിയ ഒരു ആപ്പിൾ പോലെയാണ്. അല്പം തൈര് കൊണ്ട് ഒരു പാത്രത്തിൽ ബൗൾ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഒരു വാഴപ്പഴവും ഒരു മികച്ച തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
- നട്സ് : ഒരു പിടി ബദാം ഒരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപ്പുകൾ പകരം വെയ്ക്കുക.
- ബാർ : നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഉയർന്ന ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ബാർ.
- ധാന്യങ്ങൾ : ഓട്സ് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പാകം ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും.
തിന്നരുതെന്ത്?
- തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുകയോ വറുക്കുകയോ ഒന്നും ഉണ്ടാവില്ല : നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്ലാസിക്കായി ഒരു ബർഗറിലിട്ടും നുരഞ്ഞുപൊന്തുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഖേദിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ടകൾ : പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ്.
- ഗാർലിക്കിയിലെ ഭക്ഷണങ്ങൾ : മുകളിലുള്ള അതേ തത്ത്വം. നിങ്ങൾ അത് സഹിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, ഹുമ്മാസ് പോലുള്ള വെളുത്തുള്ളി- laced ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയാണ് നിങ്ങൾ ചുറ്റും രണ്ടാം തവണ ആസ്വദിച്ചു ആസ്വദിച്ചു പാടില്ല.
- Smoothies : ചില ആളുകൾ മുൻകാല യോഗ സ്മൂത്തികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് വിവാദപരമായിരിക്കാം. അവർ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സലഭാസന പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും. ഒരു സ്റ്റോർ ക്ലാസ് ഡെലിവറി സ്മാക്ക് സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.