ആരോഗ്യകരമായ ആപ്പിൾ ക്രിസപ്: എ സ്വീറ്റ് ആപ്പിൾ ഡെസേർട്ട്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 197

കൊഴുപ്പ് - 10 ഗ്രാം

കാർബസ് - 28 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 2 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 55 മിനിറ്റ്
25 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 30 മിനിറ്റ്
എസ്

ഇത് ആപ്പിൾ സ്പ്രിംഗ് പാചകക്കുറിപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഫലപ്രദമാണ്, പരമ്പരാഗതമായി താരതമ്യേന കുറവ് കൊഴുപ്പും കലോറിയും നൽകുന്നു. പരമ്പരാഗത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കൂടുതൽ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 500 കലോറി വരെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ പതിപ്പ് 200 ൽ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും, നിങ്ങളുടെ സ്വീറ്റ് പല്ല് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്താൽ അതിന്റെ തിളക്കം പൂർണ്ണമായിരിക്കും.

ചേരുവകൾ

• 4 ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, തൊലികളഞ്ഞത്, വിത്തുകൾ പാകംചെയ്തു
• 1 ടീസ്പൂണ് ധാന്യം
• 1 ടീസ്പൂണ് നിലത്തു കറുവാപ്പട്ട
• ½ നാരങ്ങ, രസമാണ്
• തര്ക്കവുമില്ല ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്, യൂസറിന് വറ്റല്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര granulated
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ തണുത്ത, unsalted വെണ്ണ, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി പെട്ടെന്ന്
• 2 സ്പൂൺ എല്ലാ രീതിയിലുള്ള മാവു
• അര കപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓട്സ്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചം ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, പായ്ക്ക്
• അര ടീസ്പൂൺ തോഷർ ഉപ്പ്
• 1/3 കപ്പ് മൂപ്പിക്കുക വാൽനട്ട്
• 6 ടേബിൾസ്പൂൺ 100% ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ.
2. സ്പ്രേ 6 (5-ഔൺസ്) റാമീക്കിൻസ് പാചകം പേപ്പർ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച ചട്ടിയിൽ ഷീറ്റിൽ പാചക സ്പ്രേ ആൻഡ് സ്ഥലം.
3. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ, ആപ്പിൾ, ധാന്യം, കറുവപ്പട്ട, നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരൻ, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
4. 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വയ്ക്കുക.
5. വെണ്ണ, മാവ്, ഓട്സ്, തവിട്ട് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ചേർക്കാം. സംയോജിപ്പിക്കാൻ നന്നായി ഇളക്കുക.
6. തയ്യാറാക്കിയ ramekins ലേക്കുള്ള ഇരുമുന്നണികൾക്കും ആപ്പിൾ മിശ്രിതം കലശം, തുടർന്ന് ടോപ്പിംഗ് തളിക്കേണം.

1. ആപ്പിൾ നീര് ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഓരോ സെർവിക്കൽ.
2. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം 30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വർണ്ണ ആൻഡ് bubbly വരെ ചുടേണം.
3. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നീക്കം, സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് അല്പം തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ആപ്പിൾ പകരം സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലി പീച്ചുകളുമായി ഈ പാചക രീതി പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ വീക്കം-വിഴുങ്ങുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ അളവിൽ ധാരാളം മധുരം കഴിക്കാം.

വാൽനട്ട് പകരം, അരിഞ്ഞ പെക്കൻ, പുളിരസമുള്ള ബദാം, അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഡ് പിസ്റ്റാചിയോസ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. അധിക സുഗന്ധത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയ്ക്ക്, 1/2 ടീസ്പൂൺ ഏലസായി ചേർക്കുക.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

Ramekins ന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒരു 8x8 ചതുരശ്ര ഷൂട്ടിംഗ് വിഭവത്തിൽ ഈ ആപ്പിൾ സ്പ്രിങ്ങ് ഒരു വലിയ ബാച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കാം.

ഒരു വിചിത്രമായ ഘടകമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ആപ്പിൾ നീര് ഒഴിവാക്കരുത്. ഇത് ഫ്ലേവറിൽ ചേർത്ത് ഉണങ്ങുന്നത് തടയുന്നു.