നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളോടുതന്നെ ചോദിക്കുക 26 ചോദ്യങ്ങൾ 26.2 മൈലുകൾ
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു മാരത്തൺ എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്ന് ചോദിക്കാൻ ആളുകൾ ആരംഭിച്ചേക്കാം. ഒരു 26.2 മൈൽ റേസ് പൂർത്തിയാക്കുക എന്നത് ചെറിയ പോരായ്മയല്ല. മാരത്തൺ റണ്ണറുകളോട് പറയാൻ കഴിയും, പരിശീലനം - ഓട്ടമത്സരമല്ല - കടുത്ത ഭാഗമാണ്.
പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിയും ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, പക്ഷെ മാരത്തൺ ദൂരത്തിൽ പുതിയ റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് ചാടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഇത് പരുക്കേൽക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ്, ഒപ്പം ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെ വളർത്തിയതിനേക്കാൾ വെറുക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മുമ്പൊരിക്കലും നടത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സുഖകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മീലേജ് അടിത്തറ പതുക്കെ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുക, കുറച്ച് ദൂരെ ദൂരേ യാത്ര ചെയ്യുക.
അങ്ങനെ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ എങ്ങനെ അറിയാം? സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തേക്ക് (ഒരു വർഷം നല്ലത്) പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചില ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടുണ്ടാകും, മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിൻറെ ഭീകരത കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരികമായും മാനസികമായും തയ്യാറാകും. തീർച്ചയായും, പലരും മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചാടാൻ തുടങ്ങുകയും മാസങ്ങൾക്കുശേഷം ഒരു മാരത്തോൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു.
എന്നാൽ അപ്രകാരം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പലരും പരുക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന സമയത്ത് കത്തിച്ചുകളയുകയോ ചെയ്യും.
ഇതും കാണുക: അപകടസാധ്യത തടയാൻ 7 നടപടികൾ
2. നിങ്ങൾ എത്ര മൈൽ തട്ടിയെടുത്തു?
ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 15 മുതൽ 20 മൈൽ വരെ നല്ലൊരു നല്ല പരിശീലന അടിത്തറയുണ്ട്. പരിശീലനസമയത്ത് ഇത് എടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ 100% സമയത്തേക്ക് ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം റോഡ് റണ്ണിനായി വ്യത്യസ്തങ്ങളായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിത്തറ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, കാൽനടയാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ മൈലിന് 1/3 (കൂടുതൽ മികച്ചത്) പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾ മാരത്തൺ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് തോന്നാം.
ഇതും കാണുക:
പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനായുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
എങ്ങനെ ഒരു റണ്ണിംഗ് ഹാബിറ്റ് ആരംഭിക്കാം
നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചോ?
വ്യായാമത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുവെങ്കിലും , നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ അവരുമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മാരത്തൺ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനോ പ്രത്യേക പരിശീലന ശുപാർശകൾ നൽകാനോ സാധ്യതയുണ്ട്.
4. നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു റേസ് നടത്തുന്നുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കുറച്ച് 5K അല്ലെങ്കിൽ 10K പോലെ കുറച്ച് ചെറിയ റേസുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയവും പരിശീലനവും റേസിംഗ് പോലെ വലിയ സമയം, വൈകാരികവും, സാധ്യതയുള്ള സാമ്പത്തിക പ്രതിബദ്ധതയുമുള്ള മുൻതൂക്കമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാൻ കഴിയും. ഞാൻ ഒരു മാരത്തൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് റണ്ണേഴ്സ് ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കാനാണ് എനിക്ക് ഇഷ്ടം. പരിശീലനത്തിനും റേസിനും എന്തെല്ലാം ഉൾകൊള്ളിച്ചാലും അവർക്ക് മികച്ച അനുഭവമാണ് അവർ ആസ്വദിക്കുക.
ഇതും കാണുക:
പ്രാദേശിക റേസുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റോഡ് റേസ് എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
5. പരിശീലിക്കാൻ സമയമുണ്ടോ?
മാരത്തോൺ പരിശീലനം വളരെ സമയവേഗതയുള്ളതാണെന്ന് ചിലർ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ചില സമയങ്ങളിൽ, അത് ഒരു പാർട്ട് ടൈം ജോലിയാണ് (നിങ്ങൾ പണം ലഭിക്കുന്നില്ല). ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 4-5 ദിവസം ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ആ ദിവസങ്ങളിൽ ഒരാൾ മണിക്കൂറുകളോളം പ്രവർത്തിക്കും (നിങ്ങളുടെ പരിശീലിപ്പിന്റെ ഉന്നതിയിൽ). നിങ്ങളുടെ ജോലി, കുടുംബം, മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് യഥാർഥത്തിൽ ചിന്തിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക് ബോർഡിലെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടിപ്പണികളോ ഗാർഹിക ചുമതലകളോ സഹായം ആവശ്യമായി വരുമ്പോഴോ.
ഇതും കാണുക:
എങ്ങിനെയാണ് മാതാപിതാക്കൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുവാൻ സാധിക്കുക
ഒരു മുൻഗണന നടത്തുന്നത് എങ്ങനെ
ഒരു മാരത്തോണിൽ പരിശീലിക്കാൻ എത്ര സമയം വേണം?
6. സാധ്യമായ പരിശീലനവും വർഗ സാഹചര്യവും താങ്കൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാരത്തൺ മനസ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് റേസിംഗ് ഡേഡി സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, ഹോണോലുലു ഒരു വലിയ അവധിക്കാല പ്രദേശമാണ്, പക്ഷേ അങ്ങേയറ്റം ചൂടിൽ ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എവിടെ പരിശീലനം ഏറ്റെടുത്തും എന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു വസന്തം മാരത്തൺ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, തണുപ്പുള്ള ശൈത്യത്തോടെയുള്ള ഒരു കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ബില്ലിംഗിനിടയാക്കും . ഒരുപാട് ചൂട് കാലാവസ്ഥ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോകുന്ന ആദ്യകാല വീഴ്ച മാരത്തണുകൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് ശരിയാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവം ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള ഏത് മാരത്തോണുകളേയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്രയും കണ്ടെത്താം. ആദ്യ മാരത്തൺസിനുള്ള അവരുടെ ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള റേസിംഗ് സമയ പരിധികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടെത്തുക. മാരത്തൺ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിച്ച് മാരത്തോൺ ഗൈഡ്.കോമിലെ അഭിപ്രായങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും സന്ദർശിക്കുക.
ഇതും കാണുക:
ഫാസ്റ്റ് (ആൻഡ് ബിഗിനർ-ഫ്രണ്ട്ലി) മാരത്തൺസ് യുഎസ്
മികച്ച യു.എസ്. വസന്ത മാരത്തൺസ്
മികച്ച യുഎസ് മാരത്തൺസ്
മികച്ച അമേരിക്കൻ വിന്റർ മാരത്തൺസ്
7. നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നിങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?
നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോണിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വമേധയാ ചെലവഴിച്ചോ? മാരത്തൺസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചില പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചോ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാറുണ്ടോ? ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കിയ ആളുകളോട് നിങ്ങൾ സംസാരിച്ചോ? എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ മാരത്തൺ പരിശീലന പരിപാടിയെ നിങ്ങൾ നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ? ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ചിലവുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇവയെല്ലാം മാരത്തൺ പരിശീലനത്തെയും ഓടിക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ നല്ല വഴികളാണ്. അതിനാൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമല്ലോ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തോ ഒന്ന് കണ്ടെത്താനാവും. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി പരിശീലിപ്പാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ വ്യത്യസ്ത പരിശീലന പരിപാടികളെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിച്ച്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്ന് ഉണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക.
ഇതും കാണുക:
പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
ചാരിറ്റി റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ
8. നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോണി പൂർത്തിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശരിയായ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു മാരത്തൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ആരെങ്കിലും അതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ ധൈര്യപ്പെടുത്തിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ ആകർഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പരിശീലനത്തിലൂടെ വളരെക്കാലം നീണ്ടു പോകില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതോ സ്വയം പരിശീലിക്കുന്നതോ ആയ പരിശീലനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും റേസ് പൂർത്തിയാക്കാനുമുള്ള ചില ആന്തരിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഇതും കാണുക:
അതിനാൽ, ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തോൺ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്നാണ് കരുതുന്നത്, ഇവിടെ കാണുന്ന ചില ലിങ്കുകളാണ്:
- മാരത്തൺ ട്രെയ്നിംഗും തുടക്കക്കാർക്കുള്ള റണ്ണിംഗ് നുറുങ്ങുകളും
- മാരത്തോൺ പരിശീലന സമയക്രമങ്ങൾ
- മാരത്തോൺ പരിശീലനവും റണ്ണിംഗ് ഫ്രീക്വൻസിയൽ-ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങളും
- നിങ്ങളുടെ ലോംഗ് റണ്ണുകൾ എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ഒരു മാരത്തോണിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുമുൻപ് 10 കാര്യങ്ങൾ അറിയുക