വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് നന്നല്ല എന്ന് എനിക്കറിയാം. എനിക്കിഷ്ടം രുചി അല്ലെങ്കിൽ ജലം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പ്ളാന്റ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കിട്ടില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വെള്ളച്ചാട്ടിയെ പേടിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ തടയുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ എനിക്ക് ലഭിച്ചു.
എന്നാൽ ഒന്നാമതായി, എന്തിന് ഈ വെള്ളവും ആവശ്യമുണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണയായി വെള്ളം പ്രവർത്തിക്കണം - നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും ഭൂരിഭാഗവും നനവുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം ജൈവ പ്രക്രിയകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട്.
നിങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുകയോ, മൂത്രം ഒഴിക്കുകയോ, വിയർത്തുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. ദ്രവിച്ച വെള്ളത്തിൽ കുടിവെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ ദ്രാവകങ്ങളും നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വേണ്ടത്ര കുടിവെള്ളം കുടിക്കാത്തതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നല്ലതല്ല. ദിവസേന 125 ഔൺസ് വെള്ളം ലഭിക്കുമെന്നാണ് സ്ത്രീ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത്. സ്ത്രീകൾക്ക് 90 ഔൺസ് വേണ്ടിവരും. ഏകദേശം 20 ശതമാനം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്നാണ്.
സാങ്കേതികമായി, നിങ്ങളുടെ വെള്ളം എല്ലാ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത വെള്ളവും ആയിരിക്കണമെന്നില്ല - അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പാനീയം ചില (അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം) വെള്ളം മാത്രമാണ്. എന്നാൽ, ഈ പാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവയാണ് - നൂറു ശതമാനം പഴച്ചാ പഴം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ അല്ലാതെയുള്ള പാൽ, സോയ, അരി, ബദാം പാൽ തുടങ്ങിയവ, ഓരോ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് മാത്രമേ ആവശ്യമില്ല. വേഗത്തിൽ അധിക കലോറികളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് അത്ര നല്ലതായിരിക്കില്ല - ഭംഗിയുള്ള സോഡകൾ, വളരെ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ കഫീൻ അധികമുള്ള അളവിൽ.
കാഫയിൻ എനിക്ക് ശരിക്കും ബാഡ് ആണോ?
നിങ്ങളുടെ കാഫീൻ ചേരുവക നിലനിർത്തുന്നിടത്തോളം കാലം ഇത് വളരെ മോശമാണ്. കാഫയിൻ ഡിഎൻഡൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യും കാരണം ഇത് ഒരു ശൈലിയാണ് (ഇത് നിശബ്ദമാക്കിയിരിക്കുന്നു), ഇത് കഫീന്റെ അളവ് കൂടുതൽ മതിയായതല്ല ദ്രാവക നഷ്ടം.
എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം രണ്ട് കോപ്പികൾ കാപ്പി ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഊർജ പാനീയങ്ങൾ ഗൾഫുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്ലാൻ ചെയ്തിട്ട് പ്രത്യേകിച്ച് കഫീൻ ആവശ്യമില്ല.
എല്ലാത്തിലുമുപരിയായി, വെള്ളം എന്നത് തികച്ചും ജലത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്, കാരണം ഇതിന് കലോറിയില്ല, അത് വില കുറഞ്ഞതാണ്. സാധാരണയായി, എന്തായാലും.
ഞങ്ങൾ ആ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ടൗണിലേക്ക് തിരികെയെത്തുന്നു
പ്രശ്നമില്ല. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുടിച്ചു വെച്ചാൽ നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ ജലത്തിന്റെ രസമാണ് ഉപയോഗിക്കുക. നമ്മൾ മനുഷ്യർ തമാശക്കാരനാണ് - നമ്മുടേതും ഒന്നിനും ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗം അല്ലെങ്കിൽ അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ അത് ഇഷ്ടപ്പെടും. പക്ഷേ, വെള്ളം ലഭിച്ചാൽ അത് വളരെ നീണ്ട ഇടവേളയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവേശം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- വെണ്ണ ഒഴുകിയ വെള്ളം ഒഴിക്കുക
- തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുക
- ജലശൂലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരെ ശ്രമിക്കുക
- ഹെർബൽ ടീ ഉണ്ടാക്കുക
അല്പം വെഡ്ജ് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ചേർക്കുന്നത് എത്രമാത്രം സ്വാദിഷ്ഠമായതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാകാം - വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഭക്ഷണശാലകൾ നാരങ്ങയുടെ ഒരു ഭാഗത്ത് വെള്ളം നൽകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അധിക പോഷകാഹാര മൂല്യം ചേർക്കുന്നത് ശരിയല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ അപ്രതീക്ഷിത കാര്യങ്ങൾ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
എന്തുകൊണ്ടാണ് അവിടെ നിർത്തേണ്ടത്? ഫലത്തിൽ ഏതാണ്ടെല്ലാ പഴങ്ങളും സുഗന്ധമുള്ള ഒരു സുഗന്ധം ചേർക്കാം. സ്ട്രോബറി, മുന്തിരി, തണ്ണിമത്തൻ, ഓറഞ്ച്, കിവി, വെള്ളരി, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയവ തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്:
- നല്ല വലിപ്പമുള്ള കുപ്പിയെ പിടിച്ചെടുക്കുക - അര ഗാലൺ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ നല്ലതാണ്.
- മുഴുവൻ നാരങ്ങയും കഴുകി വൃത്തിയാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഒരു കുമ്മായം. ഒരു ഓറഞ്ച്.
- പാട്ടിൽ ഫലം ഇടുക. വെള്ളം ചേർക്കുക.
- ഫ്രിച്ചറിൽ ഫ്രിച്ചർ സൂക്ഷിക്കുക - ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫലം ധാരാളം സ്വാദോടെ വെള്ളം കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
വിവിധ ചേരുവകളും പഴങ്ങളും ചേർന്ന് ചുറ്റും കളിക്കുക. ഏതാനും കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പ് പഴങ്ങളൊന്നിന് നിങ്ങൾ ഒരു നിഗൂഢ സായാഹ്നത്തിന്റെ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടാം.
ഫ്ലേവറും ചേർക്കാൻ മറ്റൊരു വഴി - ഒപ്പം സൌരഭ്യവാസനയായ - പുതിയ സസ്യങ്ങളുടെ വള്ളി ഒരു ജോഡി ചേർക്കുന്നത് ആണ്. പുതിന, റോസ്മേരി, ബാസിൽ, ലാവെൻഡർ എന്നിവ എല്ലാത്തരം പഴങ്ങളും ചേർത്ത് നന്നായി യോജിക്കുന്നു:
- തേങ്ങയും പുതിനയും
- വഷളന്മാരും ബാസിൽ
- മാങ്ങയും പൊടികളും
- മുന്തിരിപ്പഴം ആൻഡ് കാശിത്തുമ്പ
- ബ്ലൂബെറി, ലവേണ്ടർ
ഒരു കുറിപ്പ്: ഒരു ദിവസത്തിനകത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫലം ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറിന് ശേഷം ഫലം നീക്കം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം തെളിഞ്ഞുക.
തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം
മലിനജലം ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വഴി മത്തങ്ങ വെള്ളം വാങ്ങുക എന്നതാണ് - മിനറൽ വാട്ടർ അഥവാ സോഡ ജലം. ചില ബ്രാൻഡുകൾ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുന്ന വെള്ളത്തെ വിൽക്കുന്നു. പക്ഷേ, ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക, കാരണം ചില ബ്രാൻഡുകൾ തങ്ങളെ 'ഫ്ലേവർഡ് ജലം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ ശരിക്കും ശീതീകരിച്ച് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ ആണ്.
ചിലപ്പോൾ തിളപ്പിക്കുന്ന ജലം തുല്യമായ അളവിൽ പഴം ജ്യൂസ് (മുന്തിരിപ്പഴം എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവ) ചേർത്ത് ഞാൻ "അർദ്ധചൂട് ജ്യൂസ് സോഡ" എന്ന് വിളിക്കാം. പാതിയിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുകയും പഞ്ചസാര സോഫ്റ്റ് ഡ്രിംഗുകളെക്കാളും മികച്ചതാണ്.
ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസ്ഡ് വാട്ടർ
ഇവിടെ ചില ദർശനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോഷകഗുണം ലേബൽ ആവശ്യം തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു കുപ്പി (അല്ലെങ്കിൽ സ്ഫടിക) വെള്ളം കുടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 'വിറ്റാമിൻ' മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ആസ്വാദ്യകരമായ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ പാക്കറ്റുകളോ വാങ്ങാം.
ഇവയിൽ കുടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട വെള്ളത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ചിലത് എറെരിത്രോലോ സ്റ്റിയിയോ ഉപയോഗിച്ചോ ആണ്. അവർ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ദോഷം ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവ ആവശ്യമില്ല.
ഔഷധ ചായ
നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹെർബൽ ടീ അടിസ്ഥാനപരമായി പുഷ്പിച്ച വെള്ളമാണ്. സുഗന്ധമുള്ള സസ്യങ്ങളെ ഒരു മിശ്രണം ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പുതിന പോലെയുള്ള ക്ലാസിക് കൊണ്ട് പോകുക. കറുപ്പും ഗ്രീൻ ടീയും നല്ലതാണ് - അവർ ചില കഫീൻ ഉണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കാപ്പിയിൽ കണ്ടെത്തുന്നത്രയും ഇല്ല.
കാണുക നിങ്ങളുടെ ജലസേചനത്തെ നശിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ജലം ഒരു സ്വാദാണ് നൽകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ടാപ് വെള്ളം വളരെ നല്ല രീതിയിൽ ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് കുപ്പികൾ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട കുടിവെള്ളം വാങ്ങുക, ഒരു ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത ഒരു കുഴി വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫിൽട്ടറിംഗ് സിസ്റ്റം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ടാപ്പ് വെള്ളം ശുദ്ധവും പുതിയ രുചിയുള്ളതുമായിരിക്കും ഏതെങ്കിലും ചേർത്ത സുഗന്ധങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
ഉറവിടം:
നാഷണൽ അക്കാദമിയുടെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിസിൻ. "ഡയറ്ററി റഫറൻസ് ഇൻടുകൾ: വാട്ടർ, പൊട്ടാസിയം, സോഡിയം ക്ലോറൈഡ്, സൾഫേറ്റ്."