നിങ്ങളുടെ ദൂരം സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ കൂട്ടുക എന്നറിയുക
ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയിൽ തുടക്കക്കാരനായ റണ്ണറുകളിൽ ഒന്ന് അവരുടെ ദൂരം വർധിപ്പിക്കുകയാണ്. അവർ അവരുടെ പന്തുകൾ കുറച്ചു ദൂരം ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പുതിയ റണ്ണറുകളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രതിബന്ധങ്ങളെ നേരിടാം. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റോളുകൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യമാക്കാൻ ഈ സ്ട്രാറ്റജികളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർക്കുക, പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് , നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10 ശതമാനം അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.
1 - എല്ലായ്പ്പോഴും വാം-അപ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനു മുൻപായി നല്ല ഊഷ്മളതടയാളം എല്ലാത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്കും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. സൈഡ് സ്ട്രോച്ചുകൾ, പേശി ശോഷണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാശത്തെ അധഃപതിക്കുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള വരികളായി നിങ്ങളുടെ റൺസിന്റെ അവസാനത്തിൽ ചുരുങ്ങിയത് അഞ്ചു മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്.
2 - ഒരു റൺ / നടന്നു കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്യുക
ആവശ്യമുള്ള ദൂരം മുഴുവൻ നീളം അമർത്താൻ സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെയ്യരുത്. കൂടുതൽ ദൂരം ഒരു റൺ / നടത്തം കോമ്പിനേഷൻ ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു വലിയ വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കും. നടത്തം കൂടാതെ ദീർഘദൂര ഓട്ടം നടത്തേണ്ട ഫിറ്റ്നസും ആത്മവിശ്വാസവും സാവധാനം വളരും.
3 - പുറത്ത് ഓടുക
ട്രെഡ്മിൽ ഓടുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബോറടിക്കാനാവും. ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശാരീരികമായി കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരുന്നിരിക്കാം , ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ആയിരിക്കും. കാലാവസ്ഥയും സുരക്ഷിതത്വവും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്കായി സ്വയം പുറത്തുവരും. പുതിയ എയർ, ഡിസൈനർ, പുതിയ മാർക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടേക്കാം, ആ പഴയ ട്രെഡ്മിൽ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യും.
4 - ട്രെഡ്മിൽ ലൈസൻസിനെ തടയുക
സുരക്ഷിതത്വത്തിനും സൗകര്യങ്ങൾക്കുമായി ട്രെഡ്മിൽ ഓടാൻ ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളുണ്ട്. ട്രെഡ്മിൽ വെച്ച് ഓടാൻ തുടങ്ങരുത്. വിരസതയിൽ വയ്ക്കുന്നതിനും ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പലതരം വിരസത-വിടവാങ്ങൽ ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ഒരു തന്ത്രമാണ്.
5 - നിർത്തുക, വലിക്കുക
വിവിധ പേശികളിൽ പൊരുത്തപ്പെടൽ എന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് (കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായവർ) അവരുടെ റൺയുടെ വേഗത അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ ഒരു സാധാരണ കാരണം. പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഒരു പേശിൽ ഞെക്ക് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ മധ്യനിര റൺ ഒരു നീണ്ട പോകാൻ കഴിയും. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ബാധിത ബോഡി ഭാഗത്തെ നീക്കി ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി തോന്നാത്ത ഒരു വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടം നിർത്തണം. വേദനയിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴും നിർത്തേണ്ടത് എപ്പോൾ പ്രധാനമാണെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
6 - മറ്റ് ആളുകളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക
പല തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് പറയുന്നത് അവരുടെ റൺ പങ്കാളിക്ക് അവർ ദീർഘകാലം ഓടിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല എന്ന്. സംഭാഷണത്തിന്റെ സമ്മർദം, പ്രചോദനം, പ്രചോദനം, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുപേരുടെ കൂട്ടായ്മ എന്നിവയൊക്കെയാണെങ്കിലും, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കൂട്ടിക്കുഴച്ച് നിൽക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് സാധാരണയായി അവർക്ക് കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന കണ്ടെത്തലാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഓടിച്ചെങ്കിൽ, ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗവുമായോ നിങ്ങളുമായി ചേരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമീപമുള്ള ഒരു ഓട്ടം സംഘം കണ്ടെത്തുക .
7 - സൈഡ് സ്ട്രോക്കുകൾ തടയുക
സൈഡ് സ്ട്ച്ചുകൾ ഓടിക്കുന്നതിന്റെ അനിവാര്യ ഘടകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. സൈഡ് സ്ട്രോപ്പുകൾ തടയാൻ നടപടികൾ പാലിക്കുക, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ ചെറുതാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല.
8 - ഒരു സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക
തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യം എത്തുന്നതിന് മുമ്പേ റണ്ണിമാർ ഓടുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു സംഭാഷണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, അതിനർത്ഥം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ വളരെ എളുപ്പം സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. നിങ്ങൾ വായുവിലൂടെ ഒഴുകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു .
9 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം ചേർക്കുക
റണ്ണിംഗ് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി കൈകാര്യം ശക്തമായ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൂടുതൽ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മൈലുകൾ പോകാം. കൂടുതൽ മസിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 20 മിനുട്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്.
10 - മാനസിക യുദ്ധത്തെ നേരിടുക
ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശാരീരികമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എങ്കിലും അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരുന്നതോ മാനസിക ശക്തിയോ ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും, അത് വെറുമൊരു "കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോർക്കുക" എന്നതാണ്. മനസ്സ് ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ റൺ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിച്ച് സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
11 - നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തിവഴികൾ മാറ്റുക
പുതിയ റണ്ണിംഗ് റൂട്ടുകളെ പരിശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധാക്കുമെന്നതിനാൽ വിരസത കാരണം നിർത്താൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടില്ല. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ട്രാക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള പാത അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പാതയിലെ തെരുവുകളിൽ ഓടി നടത്തുക.
12 - കുഴിച്ചിടുക
ഒരു നീണ്ട ദൂരത്തിൽ നീങ്ങാൻ, അത് അൽപം ഉപദ്രവിച്ചേക്കാം, കൂടുതൽ ശക്തിയും ദൃഢതയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ അതുണ്ട്; ആ സാധ്യതകളിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക. റൺസ് സമയത്ത് ആഴത്തിൽ കുഴിക്കാൻ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കുക.
13 - നിങ്ങൾക്കായി ചെറു ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക
ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മാനസിക വെല്ലുവിളികളുമായി സഹകരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ലളിതവും, "അടുത്ത സ്റ്റോപ്പ് ചിഹ്നത്തിലേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക" (അതിനുശേഷം അടുത്ത സ്റ്റോപ്പ് ചിഹ്നം, അതിനുശേഷം ഒന്നിനും). അത് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്ര മന്ദീഭവിപ്പിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ മുത്തശ്ശിയെക്കാളും പ്രശ്നമല്ല.