നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്

ബ്ലൂബെറി ഇരുണ്ട നീല തൊലി കൊണ്ട് അല്പം സരസഫലങ്ങൾ luscious ആകുന്നു. അവർ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലത്, കാരണം ബ്ലൂബെറി ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും പട്ടികയിൽ മുകളിൽ, ഞാൻ എപ്പോഴും ഞാൻ അവലോകനം എല്ലാ സൂപ്പർ ഫുഡ് പട്ടികയിൽ അവരെ ഞാൻ കരുതുന്നു.

കൂടുതൽ അറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ബ്ലൂബെറി കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ചില വലിയ കാരണങ്ങൾ.

ബ്ലൂബെറികൾ ആന്റിഓക്സിഡന്റ്-സമ്പന്നമാണ്

ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്ലാന്റ് സംയുക്തങ്ങൾ ബ്ലൂബെറിയിൽ നിറം നൽകുന്നതും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അവർ കോശങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ-റാഡിക്കൽ തകരാറുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് - ഭക്ഷണ രൂപത്തിൽ അവരെ ഭക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത്. അധികമായി ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ കഴിക്കുന്നത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല.

ബ്ലൂബെറീസ് പോഷകാഹാരം

ബ്ലൂബെറികൾ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻസുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം ആകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം കൂട്ടുന്നു. ബ്ലൂബെറിക്ക് ധാരാളം ധാതുക്കളും ഉണ്ട് - പൊട്ടാസ്യം, സെലിനിയം, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയും.

ബ്ലൂബെറി കലോറി കുറവാണ്

ഒരു പുഷ്പപുടം പുതിയ ബ്ലൂബെറിയിൽ 80 കലോറി മാത്രമേ ഉള്ളു. ഇത് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കായി വലിയതാണ്. ചില ബ്ലൂബെറിയിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ നശിപ്പിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആഹാരം വരെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നാരുകൾ നല്ല ഉറവിടമാണ്.

ബ്ലൂബെറി കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമാണ്

ബ്ലൂബെറി പലപ്പോഴും goji സരസഫലങ്ങൾ ആൻഡ് acai താരതമ്യം, അല്പം കൂടുതൽ ആകർഷണീയമായ കണ്ടെത്താൻ, കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനും പ്രയാസമാണ്.

എന്നാൽ ബ്ലൂബെറി, ഏത് സാധനസാമഗ്രി കടകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും - അവ വർഷം മുഴുവൻ ലഭ്യമാണ്. ഉൽപന്നങ്ങളിൽ പുതിയ ബ്ലൂബെറി കണ്ടെത്തും. കറുപ്പ് നിറവും കറുപ്പ് നിറവും ഉള്ള സരസഫലങ്ങൾ നോക്കുക - ബ്ലൂബെറി ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചവറ്റുകുട്ടകൾ ഒഴിവാക്കുക. ശീതീകരണ വിഭാഗത്തിലും ബ്ലൂബെറി ലഭ്യമാണ്.

ബ്ലൂബെറികളാണ് ഡുവിഷ്യൻ

നിങ്ങൾ അവയെ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകാത്തപക്ഷം ബ്ലൂബെറി കഴിക്കേണ്ടത് എന്റെ ആദ്യത്തെ നാല് കാരണങ്ങളല്ല. എന്നാൽ അത്ര എളുപ്പമുള്ള ഭാഗം തന്നെയാണ് - അവർ വളരെ ആസ്വദമാനമുള്ളവരാണ്. അവർ ഒരു ചെറിയ ചമ്മട്ടി ടോപ്പിങ് അരിഞ്ഞത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത ധാന്യ ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർത്തു ഒരു ലളിതമായ മധുരപലഹാരമായിരുന്നു. ബ്ലൂബെറി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് വലിയ പുറമേ ഉണ്ടാക്കേണം ചില പാചകകളിൽ ഘടകങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ബ്ലൂബെറി പാചകക്കുറിപ്പ്

പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്ന അല്ല, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾക്കുള്ള ആഹ്വാനം. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക:

• വാഴ, ബ്ലൂബെറി, വാൽനട്ട് എന്നിവ ബ്രഡ് ബ്രെഡ്

ബ്ലൂബെറിയ്ക്കുള്ള പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ

താഴെപറയുന്ന പോഷകാഹാര വിവരം യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ ധാരാളമായ പോഷകാഹാര ഡാറ്റയിൽ നിന്നാണ്. ഒരു കപ്പ് ബ്ലൂബെറി വേണ്ടി.

മാക്രോന്യൂട്രിൻസ്

• വെള്ളം: 122.10 ഗ്രാം
• കലോറികൾ: 83
• പ്രോട്ടീൻ: 1.07 ഗ്രാം
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 21.01 ഗ്രാം
• ഫൈബർ: 3.5 ഗ്രാം
• ഭാരം: 14.44 ഗ്രാം
• ആകെ കൊഴുപ്പ്: 0.48 ഗ്രാം
• പൂരിത കൊഴുപ്പ്: 0.041 ഗ്രാം
• Monatatulated കൊഴുപ്പ്: 0.068 ഗ്രാം
• പോളിംഗ്സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്: 0.212 ഗ്രാം
• കൊളസ്ട്രോൾ: 0 മില്ലിഗ്രാം

മൈക്രോ

• കാത്സ്യം: 9 മില്ലിഗ്രാം
• ഇരുമ്പ്: 0.41 മില്ലിഗ്രാം
• മഗ്നീഷ്യം: 9 മില്ലിഗ്രാം

• ഫോസ്ഫറസ്: 17 മില്ലിഗ്രാം
• പൊട്ടാസ്യം: 112 മില്ലിഗ്രാം
• സോഡിയം: 1 മില്ലിഗ്രാം
• സിങ്ക്: 0.23 മില്ലിഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ സി: 14.1 മില്ലിഗ്രാം
• തമിയം: 0.054 മില്ലിഗ്രാം
• റിബഫ്ലാവ്വിൻ: 0.059 മില്ലിഗ്രാമുകൾ
• നിയാസിൻ: 0.606 മില്ലിഗ്രാം
• പാന്ടെതhenക്ക് ആസിഡ്: 0.180 മില്ലിഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ ബി 6: 0.075 മില്ലിഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ B12: 0 മൈക്രോഗ്രാം
• ഫോലോട്ട്: 9 മൈക്രോഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ എ: 78 അന്താരാഷ്ട്ര യൂണിറ്റുകൾ
• വിറ്റാമിൻ ഇ: 0.83 മില്ലിഗ്രാം
• വിറ്റാമിൻ കെ 28.0 മൈക്രോഗ്രാം

ഫൈറ്റോനൂട്ടിലന്റ്സ്

• ബീറ്റ കരോട്ടിൻ: 46 മൈക്രോഗ്രാം
• beta-cryptoxanthin: 0 മൈക്രോഗ്രാം
• ലൈക്കോപിൻ: 0 മൈക്രോഗ്രാം
• ലുട്ടെൻ, സെയ്ക്സാന്തിൻ: 116 മൈക്രോഗ്രാം

_{ഉറവിടം:}

_{കാർഷിക ഗവേഷണ സേവനം യുണൈറ്റഡ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ നാഷണൽ ന്യൂട്രീന്റ് ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. "ബേസിക് റിപോർട്ട്: 09050, ബ്ലൂബെറി, റോ." 2, 2016 ആക്സസ് ചെയ്യപ്പെട്ടു. Http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166.}