നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പ്രവർത്തിച്ചാലും, 26.2 മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ശരീരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ടോൾ എടുക്കുന്നു, ഒപ്പം വീണ്ടെടുക്കലിനായി ശരിയായ നടപടികൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു " റിവേഴ്സ് ടേപ്പിങ്" ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക, അവിടെ നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും .
മാരത്തൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുകയും കുറഞ്ഞത് 90 സെക്കൻഡുകൾ ഓടുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ വേഗത കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, 4-6 ആഴ്ചകളിൽ മറ്റൊരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായിരിക്കണം. നിന്റെ മാരത്തൺ.
ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം മറ്റൊന്നു പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റേസ് ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് മറ്റൊരു ദീർഘയാത്ര നടത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരം എടുക്കുകയും അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മാരത്തണിൽ ചെയ്ത രണ്ടു-ആഴ്ച ടേബിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരുക. നാലു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉറപ്പാക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന ആഴ്ചകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ട്രെയിനിങ് ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം എടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ ഓൾ ഔട്ട് വഴി നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മറ്റൊന്ന് 4-6 മാസം കാത്തിരിക്കാനുള്ള അവസരം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മാരത്തോൺ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പുനഃസംഘടനയ്ക്ക് (കുറഞ്ഞ കഠിന പരിശീലനമോ യഥാർത്ഥ ദൈർഘ്യമോ ഇല്ലാതെ) ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ആഴ്ച എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആദർശപരമായി, റണ്ണറുകളോ വർഷത്തിൽ രണ്ട് മാരത്തൺസിൽ കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
തീർച്ചയായും, ചില റണ്ണേഴ്സ് വർഷത്തിൽ രണ്ട് മാരത്തൺസിൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, അവർക്ക് പ്രശ്നങ്ങളില്ല, പക്ഷേ അത് അപകടകരമല്ല എന്നല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിച്ച് കോച്ചുകൾ ഓടിക്കുന്നതിനും / അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ നടത്തുന്നതിനും സംസാരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ മാരത്തൺസ് പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചെറിയ റാട്ടുകളുമായി ചേർന്നുനിൽക്കുന്നതും പിന്നീട് കുറച്ച് മാസമെങ്കിലും അകലെ ഒരു മാരത്തണിൽ മറ്റൊരു ക്രമം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.