സ്വയം ചർച്ച ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ കായികതാരത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം
സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിലെ ലളിതമായ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നു. അതു മാസ്റ്റേഴ്സ് ലേക്കുള്ള കായിക കായികശാസ്ത്രം കഴിവുകൾ ഒന്നാണ്.
സെൽഫ് ടോക്ക് എന്താണ്?
എല്ലാ ദിവസവും, മിക്ക ആളുകളുമായും ഒരു റണ്ണിംഗ് ഡയലോഗ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ഈ സന്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ എന്തിലെങ്കിലും നിവർത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ മാനസികമായി ഏറ്റവും മോശം പ്രകടനം കേൾപ്പിക്കുകയോ സ്വയം എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ?
നിങ്ങൾ 5K ഓട്ടത്തിന്റെ മധ്യത്തിലാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും തട്ടിവളർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ആ ചെറിയ ശബ്ദം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമോ?
നമ്മുടെ സ്വയം സംഭാഷണത്തിൽ ഒരു ഹാൻഡിംഗ് സ്വീകരിക്കുന്നത് നമ്മളിൽ പലരും ശ്രമിക്കും, നമ്മൾ കായിക കളികളാണോ അല്ലയോ എന്ന്. വാസ്തവത്തിൽ, അനുകൂലമായ ആത്മപ്രസ്താവന വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് വിവിധ മനസ്സിൽ പ്രകടമായ പരിപാടികളുടെ ഹൃദയത്തിലാണ്. ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി, നെഗറ്റീവ് ആന്തരിക സന്ദേശങ്ങളും ചിന്തകളും പ്രീ റേസ് ജൈറ്ററുകളും പ്രകടനത്തിലെ ഉത്കണ്ഠയുമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവന നൽകുന്നത്.
പോസിറ്റീവ് സെൽ ടോക് എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കാം
അതിനാൽ നമുക്ക് ഈ നെഗറ്റീവ് സന്ദേശങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? സ്പോർട്സ് സൈക്കോളജിയിൽ, നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് മാറ്റി കൂടുതൽ നല്ല സന്ദേശങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ലക്ഷ്യം നൽകുക എന്നതാണ്.
ഒരു ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരൻ, "ഈ കൊട്ടക്കട്ടാക്കാൻ ഞാൻ തയ്യാറല്ല" എന്നു സ്വയം പറയുന്ന സ്വയം-തോൽക്കാശയങ്ങൾ വെച്ച്, ഈ നെഗറ്റീവ് പ്രസ്താവന മാറ്റുന്നത് നല്ലത് "ഞാൻ ഈ ഷോട്ട് നടത്താൻ പോകുകയാണ്". ഇത് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന തോന്നൽ തോന്നാറില്ല, കാലാകാലങ്ങളിൽ ആവർത്തനത്തോടെ ഒരു അത്ലറ്റിന് നല്ല പ്രസ്താവനകൾക്കും ചിന്തകൾക്കും ഒരു പുതിയ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുകയും കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യമായ വാക്കുകളും വിശ്വാസവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ഇത്.
നല്ല ആത്മഭാഷണത്തിൻറെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം അത് സാധ്യമായതും വിശ്വസനീയവുമായിരിക്കണം എന്നതാണ്. ഫ്രീ-ത്രൂ ഉണ്ടാക്കുക എന്നത് ഒരു സാധ്യതയില്ലെന്നതിന്റെ സൂചനയാണ്, അതിനാൽ ഈ സന്ദേശം വളരെ അത്യാവശ്യമുള്ള ഒരു അത്ലറ്റ് വിശ്വസിക്കുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ അടുത്ത NBA ആകാം എന്നു പറഞ്ഞാൽ, എല്ലാ നക്ഷത്രങ്ങൾക്കും ഒരേ സ്വാധീനമുണ്ടാവില്ല. കാരണം (1) സ്വയം സംസാരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അടിയന്തിര ഫീഡ്ബാക്ക് ഇല്ല, (2) സന്ദേശം വിശ്വസനീയമല്ല, അതിനാൽ അത് അത്ലറ്റിക്സിൽ ആത്മവിശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ അസംഭവ്യമാണ്.
തുടർച്ചയായി നല്ല ആത്മപ്രേമികൾ നടത്തുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിന് കായികതാരങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രകടനവും കായിക വിജയവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിശ്ചിത മാർഗമാണ് നെഗറ്റീവ് മാനസിക സ്വഭാവത്തെ എതിർക്കുന്നത്.
ഒരു നല്ല ആത്മസംഘടന വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നടപടികൾ
- ഒരു മന്ത്ര തിരഞ്ഞെടുക്കുക
കൂടുതൽ നല്ല ആത്മപ്രസംഗം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി, പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രണ്ട് മന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് "ഞാൻ ശക്തനാണ്", അല്ലെങ്കിൽ മന്ത്രങ്ങൾ "പോകൂ, പോകൂ, പോകൂ" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ മറ്റൊരു വാക്യം ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. - ഒന്നിലധികം സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുക
പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ ഈ പദങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് സമയത്ത് വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയവും സൗകര്യപ്രദവുമായ പ്രസ്താവനകളുള്ള സംഭാഷണ വികസനം ആരംഭിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ സവാരി ചെയ്യുന്ന ഒരു കുന്നിൽ എത്തിയാൽ, "ഞാൻ ഒരു വലിയ മല കയറിയാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ഇതു ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതാണ്" എന്നു പറയാം. നിങ്ങൾക്ക് പായ്ക്ക് വിട്ടുപോവുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാം, "ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല, ഞാൻ തീർച്ചയായും അതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകില്ല, പോകരുത്."
- ഒരു നല്ല മാനസിക ഇമേജ് അല്ലെങ്കിൽ വിഷ്വലൈസേഷൻ സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പദങ്ങളും വാക്കുകളും പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾ എന്തുപറയും എന്ന് കൃത്യമായി കോൾ ചെയ്ത് ഒരു വിഷ്വൽ ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്നവ ആയിരിക്കണം. വാക്കുകളോടൊപ്പം ചിത്രം ഒരു ശക്തമായ സംയോജനമാണ്, അത് വിശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കപ്പെട്ട ഒരു ക്രിയാത്മക സന്ദേശം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഉറവിടങ്ങൾ
ഹാറ്റ്സി ജോർജിയാഡിസ്, എ. എ. സ്വയം-സംവാദം, സ്പോർട്സ് പെർഫോമൻസ് എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. പെർസ്പെക്റ്റീവ്സ് ഓൺ സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് ജൂലൈ 2011 vol. 6 അല്ല. 4 348-356
ഇവാൻസ് എസ്, ഫെറാൻഡോ എസ്, ഫൈൻഡർ എം, സ്റ്റുവാൾ സി, സ്മാർട്ട് സി, ഹഗ്ലിൻ ഡി. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് അധിഷ്ഠിത കോഗ്നേറ്റിക് തെറാപ്പി ഫോർ ജനറൈസ്ഡ് ആക്വറിയറി ഡിസോർഡർ. ജേർണൽ ഓഫ് ആൻഗ്റിയറി ഡിസോർഡേഴ്സ്, ജൂലൈ 2007.