ബ്രെഡ്ഡ് ആൻഡ് ബേക്ക്ഡ് ഹോംസ്റ്റു ചിക്കൻ നാഗേറ്റുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 220

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 12g

പ്രോട്ടീൻ - 30 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 40 മിനിറ്റ്
20 മിനിറ്റ് , 20 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 4 (5 നാഗജെറ്റ്സ് വീതം)

ഈ റൊട്ടിയിൽ കടിയുള്ളതും നല്ല ആരോഗ്യമുള്ളതുമായ ചിക്കൻ നുഗ്ഗുകൾ ചുട്ടെടുക്കുക. ലീൻ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ബ്രെക്രാമ്പും റോൾ ചെയ്ത കോളിഫ്ളവറും ആണ് . ഇത് കാർബുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സ്മാർട്ട് പാച്ചാണ്. ഈ വിരൽ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം കൊഴുപ്പ് ലോഡ്-ഓരോ ചുട്ടുപൊടിയുന്ന നാഗേഗ് വളയങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് 4 ഗ്രാമിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. താഴ്ന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ്. നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള സൌഹാർദ്ദപരമായ രീതിയിൽ ക്ലാസിക് തിന്നും പരിചയവും പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ ഓരോ ബീറ്റ്റൂട്ട് ബീറ്റ്റേഡോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്വാക്കോ ഒരു ചെറിയ അളവറ്റ വീണുകിടക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ

• 1 പൗണ്ട് ബോൺലെസ്സ്, ച്യൂയിംഗില്ലാത്ത ചിക്കൻ മുട്ട, 1x2 ഇഞ്ച് ദീർഘചതുര മുറിച്ച്
• ഒരു വലിയ മുട്ട
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്
• 1/2 കപ്പ് പ്ലെയിൻ പ്രഹസനങ്ങള്
• 1 1/4 കപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുഴുങ്ങുക

തയാറാക്കുക

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. ഒരു വലിയ ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ വയ്ക്കുകയും ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ നീക്കിവെക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. ഒരു ചെറിയ ആഴമില്ലാത്ത ഫലകത്തിൽ മുട്ട, വെളുത്തുള്ളി, പൊടി എന്നിവ ചേർക്കാം. സംയോജിപ്പിച്ച് നന്നായി ചേർക്കാം.
3. ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേറ്റ്, പ്രഹസനങ്ങള് ആൻഡ് കോളിഫ്ളവർ സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. മുട്ട മിശ്രിതം ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ മുക്കി. ബ്രെഡ്ക്രംബും കോളിഫ്ളവർ മിശ്രിതവുമൊത്ത് പൂശിയതിനു ശേഷം അധികമുള്ള ചായ എടുക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാം). തയ്യാറാക്കിയ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ പൂരിപ്പിച്ച കഷണങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.

1. 20 മിനിറ്റ് ചുടേണം, പാതി വഴിയിൽ ഒരിക്കൽ തിരിഞ്ഞു.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ നഗ്നമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, സമകാലിക പ്രഹസനത്തിന് പകരം സ്പെയിനിലേക്ക് സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക.

അതു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടു ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: സമയം ലാഭിക്കാൻ ഉത്പാദനം വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് (അത് വളരെ സൂപ്പർമാർക്കുകളിൽ ലഭ്യമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ശിരസ്സ് കോളിഫ്ളവർ florets രൂപയുടെ ഒരു ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സർ കടന്നു നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉണ്ടാക്കി കുറച്ച് പ്രാവശ്യം പൾസ് ചെയ്യുക. അതിന് എണ്ണ ചേർക്കാനോ ആവശ്യമില്ല.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഓരോ നാഗെഗറ്റിന്റെയും അളവ് 1x2 ഇഞ്ച് ചതുരശ്ര അടി തികച്ചും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ്. അതിനാൽ അളവെടുക്കുന്ന ടേപ്പ് നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കൂടാതെ, അസംസ്കൃത നാടകം കൂടുതൽ ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൌണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിൽനിന്നു 20 നാഗ് വാട്ടുകളിൽ വെച്ച് ഭാഗങ്ങൾ പാകപ്പെടുത്തി (പോഷകാഹാര സ്ഥിതിവിവരക്കണക്ക്) സമതുലിതമാക്കുക.

അസംസ്കൃത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരിയായ ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉൽപന്നങ്ങളുമായി ക്രോസ്-വൈറസ് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പാചകം ചെയ്ത വസ്തുക്കൾ സൂക്ഷിക്കുക.

ചിക്കൻ 165 എഫ് താപനിലയിൽ പാകം ചെയ്യേണ്ടത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിക്കൻ പാചകം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തെർമോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഇവിടെ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രത്യേകമായി ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആകുന്നു: ഏതെങ്കിലും ശേഷിക്കുന്ന മുട്ട ആൻഡ് ബ്രഡ്ക്രമീശ്യം മിശ്രിതങ്ങൾ ടോസ്. നിങ്ങൾക്ക് മുക്കി ചിക്കൻ അവശിഷ്ടങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയില്ല.

എളുപ്പം വൃത്തിയാക്കാനും, വറുത്ത ഫ്രൈകൾ , ബീറ്റ്റഡ് കേച്ചപ്പ് (വിനാഗിരി, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഒരു ഡാഷ് ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്ത എന്വേഷിക്കുന്ന മധുരക്കിഴികൾ തയ്യാറാക്കിയത്), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗുജ്പിക് കുറുക്കുവഴിയുള്ള ബേക്കറി ഷീറ്റിലെ നാഗജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അവ അടുപ്പത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം നന്നായി തണുക്കുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് അവ ആസ്വദിക്കാനും വീണ്ടും ഉണക്കാനും കഴിയും.