ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വാസം എങ്ങനെ
നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമോ? നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യ പഠിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാകാനും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം കൂടുതൽ സമ്മർദം ചെലുത്താനും , അത് ആത്മീയമായ അനുഭവം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങൾ തെറ്റായ ശ്വാസം വിട്ടിരിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മിക്ക സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൂർണ്ണമായ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം കിട്ടുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അത് പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നണമെന്നറിയാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ആദ്യം ഒരു ചെറിയ വിചിത്രമായിരിക്കാം, പക്ഷെ അത് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ശ്വസന ചക്രം വയറ്റിൽ തുടങ്ങണം. വയറു നിറയ്ക്കുക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താഴെയിറക്കി ശ്വാസകോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, വാരിയെ കൂട്ടിൽ കൂടുതൽ വായുവിൽ വരാൻ വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവസാനമായി, ശ്വാസകോശത്തിലെ അവസാനത്തെ ചെറിയ വർദ്ധനവിൽ കൊണ്ടുവരാൻ തോളും ക്ലോക്കുകളും (കൊളറാബോണുകൾ) വീണ്ടും വലിച്ചിരിക്കുകയാണ്. ആശ്വസിക്കാൻ, അത് റിവേഴ്സ് ആണ്.
പല ആളുകളും തുടർച്ചയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, തുടർച്ചയായി കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഓരോ ശ്വാസിയുടെയും വയറിലെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന വലിയൊരു ഭാഗം തങ്ങളെത്തന്നെ തകരാറിലാകുന്നു. തത്ഫലമായി, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ശ്വസനത്തിനും ഉന്മൂലനം ചെയ്യലിനുമുള്ള തോളിൽ / ചെറുകട്ടുകളേയും വിരിയിലാണേയുമൊക്കെ വളരെ ആഴമില്ലാത്ത ശ്വാസകോശം ശ്വസിക്കുന്നു.
ആഴംകുറഞ്ഞ "വിരോധാഭാസം" ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ജീവനോടെ സൂക്ഷിക്കുമെങ്കിലും ഒരു മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് വലിയ നാശനഷ്ടമാകും.
ഒരു മുഴുവൻ ശ്മശാനത്തിനും ഉന്മൂലനത്തിനുമായി അവരുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കാൻ എല്ലാ തരം കായികതാരങ്ങളും പരിശീലനം നൽകുന്നു.
പൂർണ്ണമായ ബ്രീത്ത് പൂർണ്ണമായി പരിശീലിപ്പിക്കൽ
ശരിയായ വഴി ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, ഉദരത്തിൽ നിന്ന്, റിഫ് കൂട്ടിലൂടിൽ നിന്നും തോളിൽ വരെ.
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കുതിർത്തു, നിങ്ങളുടെ വയർ നേരെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ബട്ടൺ വരയ്ക്കുന്നു.
- ആളിപ്പിക്കുക.
- അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട് വയറിലെ ബട്ടൺ വികസിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ തുറക്കാൻ അനുവദിക്കുക
- അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ തോളും തുരുപ്പും (collarbones) തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- പുറത്തെടുക്കാൻ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകളിലുള്ള വായന അനുവദിക്കുക.
- അടുത്തതായി, വാരിയെ കൂട്ടിൽ ആകർഷിക്കുക.
- അവസാനമായി, ഉദരത്തിലേക്ക് കുഞ്ഞിൻറെ വലതു വശത്തേക്ക് തിരികെ വരുക.
- സാധാരണ പൂർണ്ണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് സ്വയം പരിശോദിക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.
ശ്വസനം നടക്കുന്നു
ഓരോ നടപ്പാതിലും ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നടക്കുന്നു. നെഞ്ച് മുതൽ തൊണ്ട വരെയും ചെവികളിലെയും പൂർണ്ണ ശ്വസികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒരു കുന്നിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ സംവിധാനം പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിൽ ഇന്ധനം നൽകണം.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ നടപടിയുടെ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ള ബോധപൂർവമായ പരിശീലനത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താതെ തന്നെ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നല്ല ശ്വസന രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശ്വസനം ശ്വാസകോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും രക്തം ഓക്സിജനും കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന് പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും വേഗതയും നടക്കാൻ കഴിയും.
സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്ക് സകലവിധ വരെയും ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശ്വസനശേഷി വർധിപ്പിക്കുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയുമെന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാൽനടയായി ജോലി ചെയ്യാൻ പറ്റിയ സമയമാണ്. നടക്കുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിലത്ത് സമാന്തരമായി ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കണം. മുൻപിലോ പിൻവലിക്കിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ നേരായ വര നിങ്ങളുടെ തലയിലെ മുകളിൽ വലിച്ചിടുന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അറ്റം വലിച്ചുപിടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചി തുറക്കും. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ടെൻഷൻ റിലീസുചെയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രൂജിനെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കൽ തടയുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ചലനത്തെ എതിർക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ശാരീരിക സംരക്ഷണത്തിനും വയർ ശ്വസിക്കാനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്കും ഒരു ശക്തമായ കാമ്പ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് അവഗണിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചില വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പൂർണ്ണമായ ശ്വാസം മുതലേ
ഗുരുചരൺ സിംഗ് ഖൽസായുടെ പി.എച്ച്.ഡി. യോഗി ഭജൻ, പിഎച്ച്.ഡി. നടത്തം കൂടിച്ചേർന്ന പല ശ്വസനരീതികളും പഠിപ്പിക്കുന്നു. മൂഡ് നിയന്ത്രണം, ഊർജ്ജം, സ്ട്രെസ്-റിലീഫ്, മാനസിക മൂർച്ച, ഇന്ദ്രിയബോധത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അവ ശ്വാസോസ്വമുപയോഗിക്കുന്നു.