ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ

നാല് ഊർജ്ജിത മേഖലകളിൽ നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് കണ്ടെത്തുക

നാലു വ്യായാമ തീവ്രത മേഖലകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിശ്ചയിക്കാൻ ഈ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയം നിരക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക. താഴ്ന്ന തീവ്രത, മിതമായ തീവ്രത, കടുത്ത തീവ്രത, എയ്റോബിക് സോൺ എന്നിവയിൽ ഓരോ മിനിറ്റിലും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും ഹാർട്ട് ബീറ്റുകളും കണ്ടെത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രായം ഉപയോഗിക്കുക.

പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് തോതിൽ ഒരു മിനിറ്റിന് മിനിറ്റിന് നിങ്ങളുടെ ബീറ്റുകൾ കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഓൺലൈൻ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മോഡറേറ്റ്-ടു-തീവ്രമായ തീവ്രത ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ ആയിരിക്കേണ്ട ഹൃദയാവസ്ഥയുടെ നിരക്ക് അത് നിങ്ങളെ കാണിക്കും.

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ട് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഒരു ലളിതമായ പ്രായപരിധി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിച്ച സമവാക്യം 206.9 ആണ് - (0.67 x പ്രായം).

കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് ശതമാനം, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയം നിരക്ക് അറിയാൻ ആവശ്യമായ കാർവോണൻ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ സ്മാർട്ട്വാച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വസ്ഥമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് യാന്ത്രികമായി അളക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകും.

നിങ്ങൾ ടാർഗെറ്റ് ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ ഉപയോഗിക്കുക

ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ , പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്, ശരാശരി 150 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള മിതമായ തീവ്ര മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

അനുചിതമായ നടക്കാനുള്ള മേഖലയാണ് ഇത്.

ആഴ്ചയിൽ 60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ നല്ല തീവ്ര വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് മേഖലയാണ് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കലർത്തി, കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ആസ്വദിക്കാനും മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. വിവിധ ടാർഗെൺ സോണുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി നിങ്ങളുടെ എയറോബിക്, എൻഡുറൻസ് വ്യായാമ സംവിധാനങ്ങളുടെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ പരിശീലനം നൽകും.

അതേസമയം, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നടക്കുന്ന താഴ്ന്ന തീവ്രത വ്യായാമം കുറയ്ക്കില്ല. സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയുന്നു. പല തരത്തിലുള്ള വഴക്കവും ശക്തിയും വ്യായാമങ്ങളും താഴ്ന്ന തീവ്രതയാണ്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ശാരീരികാവസ്ഥക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

• ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോൺ ട്രെയിനിംഗ് : ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണുകളുടെയും പ്രയോജനങ്ങളെയും ഉപയോഗത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.
• ആഴ്ചതോറുമുള്ള നടത്തം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ : വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് സോൺ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉള്ള ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ഒരു വലിയ ഷെഡ്യൂൾ സജ്ജമാക്കാൻ ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.

• ഹാർട്ട് റേറ്റ് മോണിറ്ററുകൾ : വ്യായാമത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടരുന്നതിന് കൃത്യമായ മാർഗ്ഗം നെഞ്ച് സ്ട്രാപ്പ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷകർ ആണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ജാക്സൺ, ആൻഡ്രൂ എസ്. എസ്റ്റിമേറ്റിങ് മാക്സിമം ഹാർട്ട് റേറ്റ് ഫ്രം എജസ്: ഇറ്റ് എ ലെ ലീനിയർ റിലേഷൻഷിപ്പ്? മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 39 (5): 821, മേയ് 2007.}

_{ടാർജറ്റ് ഹാർട്ട് റേസുകൾ, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, 1/20/2015.}

_{ബ്ലെയർ എസ്എൻ, ഫ്രാങ്ക്ലിൻ ബി എ, മക്കറ സി.എ, ഹീത് ജി.ഡബ്ല്യു. തോംസൺ പി.ഡി, ബയൂമാൻ എ. ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. " ചക്രം . 2007 ആഗസ്റ്റ് 1.}