നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സന്തുഷ്ടമല്ലേ? നീ ഒറ്റക്കല്ല. വളരെയധികം ആളുകൾ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഫലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, മന്ദബുദ്ധിയോടെയുള്ള മോശം ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ദൗത്യത്തിലാണോ നിങ്ങൾ? ഒരു നീണ്ട മലഞ്ചെരിപ്പോരൽ യുദ്ധം പോലെ തോന്നാം, എന്നാൽ ഈ എളുപ്പമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പര്യവേക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.
1. സോഡയ്ക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക
ഒരു കുപ്പി പിടിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ സോഡാ സോഡയുടെ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം ഒഴിക്കേണം. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം കലോറികൾ സംരക്ഷിക്കും. കുടിവെള്ളം ഒരു നല്ല ശീലമാണ്. നിങ്ങൾ പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിന്റെ ഒരു ആരാധകനല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കളഞ്ഞ പഴങ്ങൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കാം .
സോഡയുടെ കണ്ണ് നഷ്ടമായോ? പലചരക്ക് കടയിലേക്ക് പോയി, മിനറൽ വാട്ടർ കുപ്പികൾ എടുക്കുക - ബ്രാൻഡുകൾക്കായി അല്പം ഫലം രസമുപയോഗിച്ച് നോക്കുക. എന്നാൽ പഞ്ചസാരയോ ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോർണ സിറപ്പിനൊപ്പമോ കഴിക്കുന്ന 'ഫ്ലേവർഡ് ജലാശയങ്ങൾക്കു' വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കുക - സോഡകളെപ്പോലെ കലോറിയേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.
കൂടാതെ, പോഷകഗുണവും മറ്റു പോഷകങ്ങളുമെല്ലാമുള്ള മധുരമുള്ള കലോറി പാനീയങ്ങളുണ്ട്.
2. ട്രീറ്റുകൾ ഒളിച്ച് പഴം കൊണ്ടുവരിക
കുക്കീസ്, കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ട്രീറ്റുകൾക്കാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കത് മറച്ചുവെച്ചാൽ, അവ മറയ്ക്കൂ. കണ്ണിൽ നിന്ന് നോക്കിയത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ പാടില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ അവർ പുറത്തു പോകാത്താൽ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരുവനെ പിടിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
അതേ ആശയം മനസ്സിൽ, ആപ്പിൾ, പഴം, ഓറഞ്ച്, pears എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കാബിനറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ പതിക്കുന്ന പുതിയ ഫലം ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരെ പുറത്തു കൊണ്ടുവരുക. അവയെ നിങ്ങളുടെ കൌണ്ടറിലോ ടേബിളിലോ ഒരു വലിയ ആകർഷകമായ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ഫലം ഇല്ലെങ്കിൽ-നിങ്ങളുടെ പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് പട്ടികയിലേക്ക് ചിലത് ചേർക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിലെ നിറമുള്ള വെജിറ്റബിൽ അല്ലെങ്കിൽ പഴം ചേർക്കുക
വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയാണ് (ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ കണക്കാക്കുന്നില്ല).
കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉള്ള സുന്ദരമായ വസ്തുവാണ് പോഷകാഹാരം, മറ്റ് ആഹാരങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കലോറിയിൽ സാധാരണയായി കുറവാണ്. പച്ച വിഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ രുചികരവയാണ്. സൈക്കിൾ വിഭവങ്ങളിൽ കുറച്ച് ചീര ചേർക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പായസം കഴിക്കുക .
4. നിങ്ങളുടെ പതിവ് നൈറ്റ്കപ്പിനു പകരം ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ശീലങ്ങൾ മദ്യപിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ഒരു മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്മിംഗ് ബ്ലണ്ട് പോലുള്ള നല്ല ഹെർബൽ ടീ പരീക്ഷിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോളിഫീനോൾസ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു ഡാഫ് ഗ്രീൻ ടീ പരീക്ഷിക്കുക. മദ്യം കഴിക്കുന്ന വീഞ്ഞ് മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.
5. നാളെ തയ്യാറെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാതൽ ക്യാപ്റ്റൻ ആണോ? ഇത് പൊതുവെ ഒരു നല്ല ആശയമല്ല - ആരോഗ്യകരമായ പ്രായാധിക്യം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്ന പ്രഭാതം രാവിലെ എളുപ്പമാകും. മികച്ച ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള പ്ലസ് സജ്ജീകരിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം രാത്രിയിൽ തയ്യാറാക്കുക വഴി നാളെ രാവിലെ കുറച്ച് എളുപ്പമാക്കുക. അൽപം മുട്ടകൾ വേവിക്കുക. അവയെ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം തക്കാളി വെണ്ണയും മുട്ടയും കൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ച (ഗോതമ്പ്) ആകും. കുറച്ച് പെട്ടന്ന് പാചകം കഴിക്കൂ. പാൽ തണുത്ത ധാന്യ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യ ധാരാളമായി എങ്കിൽ പ്രീ-മധുരമുള്ളത് അല്ല.