കെറ്റോ ഡയറ്റീസിന് പിന്നിലുള്ള സത്യം
വേഗത കുറഞ്ഞതും നാടകീയവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രവണതയാണ് Ketogenic diets. സാധാരണയായി " keto ഡയറ്റ് " എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, അത് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ വളരെ ശക്തമായ ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം അത്ലറ്റിന്റെ വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും ഇത് സഹായിക്കും .
അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അത്ലറ്റ്സിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം കെറ്റോ ഡയറ്റുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മതിയായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടോ?
എന്തായാലും keto ഡയറ്റ് എത്രയാണ്, അത് സുരക്ഷിതമാണോ?
കേറ്റോ ഡയറ്റ് എന്താണ്?
Ketogenic അല്ലെങ്കിൽ keto ഡയറ്റീൻ (KD) വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ ഉത്തേജിതമായി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് പകരം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നാണ് പറയുന്നത്. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തും.
ആരോഗ്യകരമായ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും നിലനിർത്തപ്പെടുന്നുവെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു. അത്തരം കർശനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പലർക്കും അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും, ബീൻസ്, പയർവർഗങ്ങൾ, മിക്ക പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറി, മദ്യം, പിന്നെ എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തിൻറെ അർഥം. ചില പാൽ, പാൽ എന്നിവയും നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചില രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ക്ലിനിക്കൽ ഭക്ഷണവിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് keto diets എന്നത് ഹ്രസ്വകാല പ്രവർത്തിക്കുകയും അനാരോഗ്യത്തിന് ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നാണ്.
സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് , ചരക്ക് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് 50% ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം 20% ഊർജ്ജം മാത്രമാണ്. ചില keto ഡയറ്റുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ദിവസം കഴിക്കുന്ന ദൈനംദിന കലോറിയിലെ 5% വരെ കുറയുന്നു. കെറ്റോ ഡയറ്റുകളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം 1.3-2.5 ഗ്രാം വരെയാകണം. ഇത് പേശീ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
അതെങ്ങനെയാണ് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്?
കെറ്റോ ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് ഇടുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി സംഭവിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം 20 ഗ്രാം വരെ) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് വളരെ കുറവായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു കെമിക്കൽ പ്രതികരണത്തെ കെട്രോൺ ശരീരങ്ങൾ ബദൽ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് ഇടയാക്കുന്നു. ഫാറ്റിന്റെ ഉപാപചയ സമയത്ത് ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ, ഉപവാസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ് എന്നിവയുടെ സമയത്ത് ശരീരം ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഒരു തുള്ളി ആണ് കെറ്റോസിസ് സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒരു ബദലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമോ സുരക്ഷിതത്വമോ ആകാം?
ചില ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രകാരം, കെറ്റോസിസ് അമിത വണ്ണം വ്യക്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ പൊണ്ണത്തടി കൊണ്ട് പോരാടുന്ന ആളുകൾക്ക് സുരക്ഷിതമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അപസ്മാരം ബാധിച്ച കുട്ടികൾക്ക് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയും ഇത് കാണിച്ചു തരുന്നു. മറ്റു ഗവേഷണ ക്ലെയിമുകൾ കെറ്റോ ഡയറ്റുകൾ സാധാരണ ജനസംഖ്യയിൽ ക്രോണിക് രോഗത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ keto ആഹാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു അത് അത്ലറ്റുകൾ ശരിയായ ശരീര ഘടന നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം .
അത് ഒരു മടുപ്പ് ഭക്ഷണമായി പരിഗണിക്കുകയാണോ?
ജെനഫർ മക്ഡാനൈൽ, എംഎസ്, ആർ.ഡി.എൻ, സിഎസ്എസ്ഡി, എൽഡി, രജിസ്ട്രേർഡ് ഡീറ്റീഷ്യൻ, ഡീപ്റ്റിസ്പേഴ്സൺ എന്നിവ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഡൈറ്റിറ്റിക്സ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം വാഗ്ദാനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാളുമേറെയുള്ളൂ.
ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഈ "ഭക്ഷണക്രമം" വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടതാണ്.
അപസ്മാരം, പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികളിൽ അപസ്മാരം ചെയ്യാനുള്ള മറ്റു ചികിത്സാ ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം പതിറ്റാണ്ടുകളോളം കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് ഡോക്ടർമാർക്ക് കീറ്റ് ഡയറ്റിനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് രോഗിയുടെ ശാരീരിക ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനായെങ്കിൽ. ഈ രണ്ടു സന്ദർഭങ്ങളിലും രോഗികളെ സാധാരണയായി ഡോക്ടർമാരുടെയും രജിസ്റ്ററി ഡിറ്റീറ്റീഷ്യക്കാരുടെയും മേൽനോട്ടത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും സാധാരണയായി 20-30 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമേ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂവെന്ന് മക്ഡാനിയേൽ പറയുന്നു.
Ketogenic ഡയസ് സുസ്ഥിരവും യാഥാർഥ്യവുമാണോ?
കെറ്റോ ഡയറ്റ് വളരെ നിയന്ത്രണമുള്ളതും ധാന്യങ്ങൾ, ബീൻസ്, പയർ, പല പഴങ്ങൾ, ചില പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നും വരുന്ന അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു. പാൽ പോലുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് സുസ്ഥിരമോ യാഥാർഥ്യമോ അല്ല.
കെറ്റോ ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുന്നതായി അവകാശപ്പെടുന്ന പലരും യഥാർഥത്തിൽ റജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യറിയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായ ജെന്നിഫർ മക്ഡാനിയെയുമല്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് വരുന്ന നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ 10% ത്തിൽ താഴെയുള്ള ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ് ഇത്. ബാക്കിയുള്ള 70-80% കലോറിയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജന്മദിനത്തിൽ ഒരു കേക്കിൻറെ കേക്ക് ആസ്വദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദീർഘദൂര ഫ്ളൈറ്റ് കിറ്റൊസിസിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പറന്നെത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഗ്രാനോളോള ബാർ നേടുക. മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവുമാവശ്യമുള്ള അമിതമായ നിയന്ത്രണം, ഡയറ്ററെ അയച്ച് മറ്റൊരു തെറ്റ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കുറ്റബോധവും നിരാശയുമൊക്കെ താഴോട്ട് വളയുന്നു.
കറ്റലോനിക് ആഹാരങ്ങൾ അത്ലെറ്റിക്ക് ഗുണകരമാണോ?
താഴ്ന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്-ഹൈ-കൊഴുപ്പ് (എൽച്ച്ച്ചീഫ്) ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ketogenic ആഹാരത്തെ വിശകലനം ചെയ്യുക. ഒളിമ്പിക് തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (എച്ച്സിഎൽഎഫ്) ഡയറ്റുകളെ ദശാബ്ദങ്ങളായി സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ഗവേഷണ പിന്തുണ നൽകിയത് അത്ഭുതകരമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മറ്റ് ക്ലിനിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള എൽഎച്ച്എച്ച്എഫ് ഭക്ഷണരീതികൾ കേട്ടോ, അറ്റ്കിൻ ഭക്ഷണരീതി തുടങ്ങിയവയുടെ വിജയ നിരക്ക് അത്ലറ്റുകളെ കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഗവേഷണത്തിന്റെ പരിധി വർധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമായിട്ടുണ്ട്.
ഗവേഷകർ പറയുന്നത്, അത്ലറ്റുകളെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഭാരം സെൻസിറ്റീവ് സ്പോർട്സിൽ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും . എച്ച്യുഎൽഎഫ് ഡിസറ്റുകളിലേക്ക് മാറുന്ന സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകൾക്ക് എച്ച് സി എൽ എഫ് ഡയറ്റ് എതിരാളികളെക്കാൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയും. കെറ്റോ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സമാനമായ പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉള്ളടക്കവും ടിഷ്യു റിപ്പയർമാരും എച്ച്എൽഎൽഫ് ഡയറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്ന അതേ നിരക്ക് തന്നെ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൈക്കോജൻ റിട്ടേണിന്റെ വർദ്ധിച്ച കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷനും നിരക്കുകളും സഹിഷ്ണുത അത്ലറ്റുകളുടെ കാര്യമായ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
പഠനഫലങ്ങൾ കിറ്റോ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില അത്ലറ്റുകൾക്ക് ചില നിഷേധികൾ കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള ആസിഡുകളും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അമോണിയയും വ്യായാമത്തിൽ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന അളവ് ഫ്രീ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്കും അമോണിയയ്ക്കും പതുക്കെ പതുക്കെ ഗുരുതരമായ ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിനും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിനും കാരണമാകുന്നു . പോസിറ്റീവ് ഉപാപചയ മാറ്റങ്ങൾ, പേശി ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവയ്ക്കായി എൽഎച്ച്സിഎഫ് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോ ഡയറ്റുകളെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് അത്യാവശ്യമുള്ള മാസങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
സഹിഷ്ണുതമായ അത്ലറ്റുകൾ ഒരു കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിരവധി മാസങ്ങളുടെ ഒരു ഉപവാസ കാലാവധി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതാണ്. കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തിന് ദീർഘകാലമായി ഉപയൊഗിച്ച്, അത്ലറ്റ് ഗ്ലൈക്കോജൻ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ, ദുർബലമായ അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടും.
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു പുറമേ കെറ്റോ ഡയറ്റുകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും നിലനിർത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
കെറ്റോ ഡയറ്റ് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു?
കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ keto ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് എലൈറ്റ് ആൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ പരമാവധി ശക്തി ശക്തിയും ഭാരം ശരീരഭാരം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. പരോക്ഷമായി, ഒരു LCHF ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് സമാനമായ അതേ പഠനത്തിൽ മൂന്നു ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മസിലുകൾ കുറയുകയും, വായുവിനയ്ക്കൽ പ്രകടനത്തിൽ കുറയുകയും ചെയ്തു. എന്നാൽ, എച്ച്എൽഎൽ എഫ് ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കെറ്റോ ഡിസൈൻ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിച്ചു.
കെറ്റോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നു എന്നതാണ്. 9 മുതൽ 36 മാസം വരെ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സഹിഷ്ണുതകർത്താക്കൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അത്ലറ്റുകളെക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ (കത്തുന്ന) എത്താം.
മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് keto ആഹാരങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുവാൻ സാധ്യതയില്ല. ഹ്രസ്വകാല ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വായു ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്നതിനാലാണിത്. ഗ്ലൈക്കോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഊർജ്ജത്തിനായി നിലകൊള്ളുന്നത് ആരേയോബിക് സിസ്റ്റം ആശ്രയിക്കുന്നു. ക്ലോഡോ ഡയറ്റ് ഗ്ലൂക്കോസിനുപകരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജം വെട്ടിമാറ്റാനുള്ള ഊർജ്ജമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, എലൈറ്റ് ഓഫ് റോഡ് സൈക്കിളികൾ ഒരു കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് 4 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം പരമാവധി വൈദ്യുതി ഉത്പാദനം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു. ഗവേഷകർ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ നടത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും, കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ ഗവേഷണഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കണമെന്ന് ഗവേഷകർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
LCHF ഡയറ്റുകളും വ്യായാമത്തിൽ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെ (സിഎൻഎസ്) ബാധിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധന ഉപയോഗം എങ്ങനെ സംഭവിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കാം. സെറിബ്രൽ അമിനോ ആസിഡ് (പ്രോട്ടീൻ) ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ കഴിവുമാണ് . ഈ പ്രതികരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക്കം, മയങ്ങി, സെൻട്രൽ ക്ഷീണവും കാരണമാവുന്ന സൗജന്യ ട്രൈപ്റ്റോഫൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. സെൻട്രൽ ക്ഷീണം (കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ ക്ഷീണം) വ്യായാമ പ്രകടനവും പേശി ചലിക്കിനും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.
പഠനങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് keto ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കവും വ്യായാമത്തിൻറെ സമയത്ത് അമോണിയ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ അമോണിയ ഉയർന്ന അളവിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം തളരുകയും ചെയ്യുന്നു. മദ്ധ്യ ക്ഷീണവും കെറ്റോ ഡയറ്റുകളും പരിമിതമായ പഠനങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, ഈ മേഖലയിൽ നമ്മുടെ അറിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വിദഗ്ദ്ധ അവലോകനം അവലോകനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് :
- സാധാരണ ജനസംഖ്യയ്ക്ക് keto ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും, കൂടാതെ അത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം കുറയ്ക്കും.
- ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഭാരോദ്വഹനം നൽകുന്ന സ്പോർട്സ് അത്ലറ്റുകളിലേക്കുള്ള മസിലുകൾ നിലനിർത്താനും ലോ-കാർബ്-ഹൈ-കൊഴുപ്പ് (എൽച്ച്എച്ച്എഫ്) ആഹാരം സഹായിക്കും.
- ഒരു ദീര്ഘ കാലത്തിനു ശേഷം കീറ്റോ ഡയറ്റുകള്ക്ക് സഹിഷ്ണുത നേടുന്നതിന് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
- കായികരംഗത്തെ ശക്തിക്കും ശക്തിക്കും ആശ്രയിക്കുന്ന ഉന്നത-തീവ്രത അത്ലറ്റുകളുടെ കീറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ സാധ്യതകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
- സെൻട്രൽ നാഡ്യവ്യവസ്ഥ (സിഎൻഎസ്) ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്ന കെറ്റോ ഡിറ്റീറ്റിലും ഇംപാക്റ്റിയിലും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
കൂടുതൽ ഗവേഷണം
ഭൌതിക ഫിറ്റ്നസ്, ശരീര ഘടന, രക്തം എന്നിവയിൽ കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ സ്വാധീനം പരിശോധിക്കാൻ 6 ആഴ്ചത്തെ പഠനം നടത്തിയത് 42 വയസുള്ള ആളുകളിലാണ്. ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ 75 ശതമാനം കലോറിയും കൊഴുപ്പ്, 15-20 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 5-10 ശതമാനം വരെ കഴിക്കുന്നു. ട്രയൽ കാലഘട്ടത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും പ്രതിഷ്ഠിക്കാനായി ലക്ഷ്യം പ്രതിദിനം 20-40 ഗ്രാം വരെ കാർബൺ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കപ്പെട്ടിരുന്നു.
രക്തചംക്രമണം, ശരീരത്തിന്റെ അളവുകൾ, വ്യായാമ പരീക്ഷകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിൽ സന്നദ്ധരായിരുന്നു. ആറു-ആഴ്ച ട്രയൽ അവസാനിച്ച ശേഷം താഴെപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു:
- നേരിയ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ കുറവുമാണ് (വ്യത്യസ്ത അളവുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അസ്ഥിരമായ ശരീരം കൊഴുപ്പ് വിലയിരുത്തൽ).
- ശരീര ഘടന മാറ്റങ്ങള് പോസിറ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു.
- മാംസപേശി, മാംസപേശി എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചിട്ടില്ല
- ശാരീരിക പ്രകടനത്തിൽ അൽപ്പം കുറവ്.
- തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളിൽ ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് (fT3 ൽ കുറയുകയും fT4 ൽ വർദ്ധിക്കുകയും)
- ആഹാരം ഇൻസുലിൻ അളവിൽ ഗണ്യമായ കുറവ്.
പരീക്ഷാ കാലയളവിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഇനിപ്പറയുന്നവയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെട്ടു:
- തലവേദന
- ഗ്യാസ്ട്രോ ഇൻഡസ്റ്റൈനൽ ലക്ഷണങ്ങൾ
- പൊതുവായ ബലഹീനത
ഗവേഷകർ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞു :
- വ്യായാമ പ്രകടനത്തിൽ നേരിയ പ്രതികൂല ഫലം.
- എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമ പ്രവർത്തനത്തിൽ കെപോ ഡയറ്റിന്റെ ദീർഘകാല സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാതെ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും എയ്റോബിക് പരിശീലനത്തിനും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് കിറ്റോ ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- മത്സരിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാര തന്ത്രമായി കെറ്റോ ഭക്ഷണരീതി പാടില്ല.
- കെറ്റോ ഡയറ്റുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എൽ.ഡി.എൽ (കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോരോട്ടെൻ) എന്നിവയെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
കേറ്റോ ഡയറ്റ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
അമേരിക്കൻ ജനസംഖ്യയിലെ 30 ശതമാനത്തിലധികവും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ് ഒബ്സറ്റിറ്റി. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചില തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യത ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിപുലമായി നിർണയിക്കപ്പെട്ട പോഷകാഹാര നയങ്ങളിലൊന്നാണ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണം.
ഗവേഷണ പ്രകാരം മൂന്ന് സുപ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
- Ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
- ഒരു യോ-യോ ഫലമുണ്ടോ?
- പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികൾക്കായി ഒരു ketogenic ഭക്ഷണ സുരക്ഷിതമാണോ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. തുടർന്നും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന വിഷയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. കീമോ ഡൈറ്റുകളുടെയും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ താഴെപറയുന്നവയെ ക്ലിനിക്കൽ അവലോകനങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചിരിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന സാറ്റീറ്റിനുള്ള ഫലമായി വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കേറ്റോ ഡയറ്റുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- വിശപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണം ഹോർമോണുകളുടെ കാര്യത്തിലും കെറ്റോ ഡയറ്റുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- കെറ്റോൺ മൃതദേഹങ്ങൾ ഒരു വിശപ്പുള്ള മസ്തിഷ്ക നടപടിയായി നൽകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- കൊറ്റോ ഡയറ്റ്, കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഗ്രേറ്റർ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- ഗ്ലൂക്കോസ്, പ്രോട്ടീനുണ്ടാകുന്ന വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
കെറ്റോ ഡയറ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് ശുപാർശകളും
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് തടയാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തി കൊറോ ഭക്ഷണരീതി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണപോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർത്ത് ആരോഗ്യകരമായതും നല്ല-സഹിഷ്ണുത ദീർഘകാലവുമാക്കും.
- കെറ്റോ ഡയറ്റി ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികളുടെ വൃക്കസംഗം നിരീക്ഷിക്കണം.
- ഒരു keto ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറ്റം ക്രമേണ ക്രമേണ നിയന്ത്രിക്കണം.
- കെറ്റോ ഡയസ്, 2-3 ദിവസം വരെ കലോത്സവത്തിലേക്കും 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് സൂചന.
- ഇത് കെറ്റോ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് keto ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നല്ല അറിവുണ്ടെന്നും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗനിർദേശത്തിൻ കീഴിലായിരിക്കണം നല്ലത്.
കേട്ടോ ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമാണോ?
ചെറുകിട പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ketogenic ഡയറ്റ് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. രജിസ്റ്റർ ഡയറ്റിഷ്യൻ ആൻഡ് അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ്, ഡൈനിറ്റിക്സ്, ജെന്നിഫർ മക്ഡാനിയേൽ എന്നിവ പ്രകാരം. എന്നിരുന്നാലും, സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ദീർഘകാല (അല്ലെങ്കിൽ സുസ്ഥിര!) പഠനങ്ങളിൽ അത് സുരക്ഷിതമാണെന്നോ മൃഗങ്ങളെ പഠിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് കണ്ടെത്തിയവയോ ആണെന്ന് നമുക്ക് വളരെയധികം തെളിവുകൾ ഇല്ലെന്ന് മക്ഡാനിയേൽ പറയുന്നു.
വൃക്കരോഗം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയ്ക്കാണോ അപകട സാധ്യതയുള്ള ആളുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കാൻസോ രോഗികളോ ഇപ്പോൾ അത്തരം രോഗങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് അക്കാഡമി ഓഫ് പോഷകാഹാരവും ഡൈറ്റീറ്റിക്സും പറയുന്നു.
കൂടാതെ, ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കപ്പെടുമ്പോൾ പോഷകക്കുറവുകൾക്ക് എപ്പോഴും അപകടമുണ്ടാകും. കിറ്റൊ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം നാരുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ്, കാരണം പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും വളരെ കുറവാണ്.
ദീർഘകാല കെറ്റോസിസിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് അപകട സാധ്യതകൾ മസ്കിഷോ പിണ്ഡം, അസ്ഥി ബലഹീനത, വൃക്ക ദാതാവിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന് മക്ഡാനിയേൽ പറയുന്നു. അവർ ഈ തീവ്രയത്ക്കാരനാകേണ്ടതില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായുള്ള സാലഡ്, ബീൻസ്, അത്താഴത്തോടുകൂടി ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ തിരികെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺ ഡയറ്റ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നല്ല പോഷകാഹാരം .
ബ്രേക്ക്, ഗോമാംസം, വെണ്ണ, ബ്രേക്ക്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, സാലഡ്, ഒലീവ് ഓയിൽ, അത്താഴത്തിൽ മത്സ്യക്കുഞ്ഞുങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പുരോഗതി ശുപാർശകൾ സഹായകമാകും:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - കനത്ത ക്രീം, ബേക്കൻ എന്നിവകൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച മുട്ടകൾ. അതു മെച്ചപ്പെടുത്തുക - കനത്ത ക്രീം, ബേക്കൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ഫലം ഒരു വശത്ത് അവോക്കാഡോ ചേർക്കുക.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - മുകളിൽ ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ കൂടെ സലാഡ് ഗ്രീൻസ്, അവോകാഡോ, എണ്ണ, വിനാഗർ ഡ്രസ്സിംഗ്; സെലറി വിറകു, റാഞ്ചി ഡ്രസിങ്. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുക - ഫൈബർ-സമ്പന്നമായ ബീൻസ് അല്പം ബദാം വെണ്ണ ചേർത്ത് പകരം സെലറിയിലേക്ക് ചേർക്കുക.
- ഡിന്നർ - ട്രാക്ക് ഡ്രസ്സിംഗ് (വെണ്ണ, കനത്ത ക്രീം, കൂൺ), ബ്രോക്കോളി ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കൂടെ പുഴുങ്ങൽ ribeye. ഇത് വികസിപ്പിക്കുക - മാംസളമായി മാവ് എടുക്കുക, ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം ചേർത്ത് ബ്രോക്കോളി നിലനിർത്തുക.
- ലഘുഭക്ഷണം - മക്കാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - സൂക്ഷിക്കുക!
ഞാൻ കേറ്റോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയാണോ?
കെറ്റോ പഠനത്തിലെ ചില പഠനങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ആദ്യ ആഴ്ചകളിലും മാസങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു എന്ന് മക്ഡാനിയേൽ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. കാലക്രമേണ, കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത ലോ-കലോറി ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാനുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, കെറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ നിയന്ത്രണ സ്വഭാവം.
നിയന്ത്രണം ഉണ്ടാകുന്ന ആഹാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം പലരും അവസാനം അവ ഒഴിവാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്ലേഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു keto ഭക്ഷണശ്രമം ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ , മക്ഡാനിയേൽ വളരെ ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതും ഒരു രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റിസ്റ്റീഷ്യനുമായി സഹകരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പോഷകങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറവല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മക്ഡാനീയൽ അനുസരിച്ച് അടിവരയിട്ട് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ പിന്തുടരാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി എന്തായാലും, നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പദ്ധതിയാണ് കീ.
അജ്ഞാതമായ ഒരു വാക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനുള്ളിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പുതിയ ഡയറ്റുകളും പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളും അവിടെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ സ്ട്രാറ്റജി അറിയുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കീറ്റ് ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് അനേകം നല്ല കണ്ടെത്തലുകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പരിഗണിച്ച് ചില നിഷേധികളുണ്ട്. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കെറ്റോ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും എത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആണെങ്കിൽ.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
ചാൻ: സി, അൽ-കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ഹൈ-ഫാറ്റ് ഡയറ്റ്: പ്രകടനം വ്യായാമത്തിന് സഹായിക്കാനാകുമോ? , ജേർണൽ ഓഫ് ഹ്യൂമൻ കെനിറ്റിക്സ്, 2017
> പോളിയോ എ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റി ഫോർ ഒക്സറ്റിറ്റി: ഫ്രണ്ട് ആന്റ് ഫോയ്? , ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയേണ്മെന്റൽ റിസേർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത്, 2014
> Urbain പി, ആരോഗ്യകരമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ്, ശരീര ഘടന, ബയോകെമിക്കൽ പാരാമീറ്ററുകൾ എന്നിവയിലെ 6 ആഴ്ചകളിലെ വൈദ്യുത-നിയന്ത്രിത കീലോജനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഫലനം, ന്യൂട്രീഷ്യൻ & മെറ്റബലിസം ജേർണൽ, 2017