അത് അവിടെ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം കൂടിയാണ്; അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ അജ്ഞാതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല! ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളായി മാറ്റുന്ന അഞ്ച് പൊതു തെറ്റുകൾ കണ്ടുപിടിക്കാൻ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പണമടയ്ക്കാൻ കാരണം.
നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ നിങ്ങൾ വെച്ചു നിൽക്കുന്നത് കാണുക
സാലഡ് ക്വാട്ടേൻഷ്യൽ ഡയറ്റ് ഫുഡ് ആണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു കലോറി ദുരന്തമായി മാറുന്നു.
വളരെയധികം ജനപ്രിയ ആഡ്-ഇന്നുകൾ കലോറികളുമായി ചേർത്തിരിക്കുന്നു. ഞാൻ ക്രൗട്ടോൺസ്, ടോർട്ടില സ്ട്രിപ്പുകൾ, ചീസ്, കാൻഡിഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധാരണ കുറ്റവാളിയാണോ? ഡ്രസ്സിംഗ്.
തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് തികച്ചും കൊഴുപ്പുള്ള ഡ്രസിംഗിൽ മുഴുകിയാൽ ഒരു കലോറി പേറ്റമ്മ എന്ന നിലയിൽ മാറുന്നു. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനുള്ള രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ 150 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക എൻട്രി സലാഡുകളും ആ തുകയുടെ മൂന്നിരട്ടിയിലേറെ തവണ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പാസ്തക്ക് പകരം ചിക്കൻ സീസർ സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്മാർട്ട് ആണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. ആ സലാഡുകൾ ശരാശരി 850 കലോറി!
HG നുറുങ്ങ്: വശത്ത് നേരിയ ഡ്രസ്സിംഗ് നടത്തുകയും കുറച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. ഞാൻ പറയാൻ പോകുന്ന പോലെ, "മുക്കി, ഒഴിക്ക ചെയ്യരുത്!" ആരോഗ്യകരമായ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് പകരം ബാൽസിമാം വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ സൾസ ഒരു സ്പൂൺ നിറം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുടിവെള്ളം
നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഫില്ലിംഗിനും നഷ്ടപ്പെടും. ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെയധികം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എടുക്കുന്നതിനാൽ അവസാന ഫലം വളരെ കലോറി പാക്ക് ആകാം.
ഞാൻ വല്ലപ്പോഴും വീട്ടിലെ സ്മൂത്തിയുടെ ഒരു ആരാധകനാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ സ്മൂനുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല. ഏറ്റവും സ്മൂത്തി-ഷോപ്പിംഗ് ഓഫറുകൾ വളർന്നുവരുന്ന ചേരുവകൾ നിറഞ്ഞതാണ്: ഗ്രാനോള, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഡയറി, പഞ്ചസാര സിറപ്പുകൾ, കട്ട് വെണ്ണ, കൂടുതൽ. നിങ്ങൾ ഗ്രോവീസ് സ്മൂത്തിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പോഷകാഹാര സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പരിശോധിക്കുക! നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടാം.
ഒരു നല്ല കാര്യം വളരെ തിന്നും
കഴിഞ്ഞ കുറച്ചു വർഷങ്ങളായി കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തിരിച്ചുവരവ് നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരോസാറ്റു ചെയ്യപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് (MUFAs) ഉള്ള ഭക്ഷണ -ഉറപ്പാക്കുന്ന ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, ആൽമണ്ട്സ് എന്നിവ "നല്ല" കൊഴുപ്പുകൾ കണക്കാക്കുന്നു. ഈ ആഹാരങ്ങൾ പോഷകാഹാര ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുമെന്നത് സത്യമാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ കലോറി ഊർജ്ജസ്വലമാവുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് എണ്ണയ്ക്ക് 120 കലോറി ഉണ്ട്. ഒരു പാദത്തിൽ കശുവണ്ടിപ്പഴം 200 കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ അവോഡഡോയിൽ 320 കലോറി ഉണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഓവർ-ദി-ടോപ്പ് ഭാഗങ്ങളിൽ സേവിക്കുന്നതിൽ കുടിശ്ശികകൾ കുപ്രസിദ്ധമാണ്, പക്ഷേ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തുക മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുക, ഒപ്പം ഈ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒരു ഉപചാരമാക്കി മാറ്റുക, പ്രധാന സംഭവം അല്ല!
വളരുന്ന സോസുകൾ ലെ ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, വെജിജികൾ മുങ്ങിത്താഴുന്നതും
മോശം വാർത്താ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പുകവലിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ അത്താഴത്തിന് തലകീഴായി മാറാൻ വേഗത്തിലല്ല. മിക്ക ക്രീം സോസുകളും കനത്ത ക്രീം, വെണ്ണ, എണ്ണ, മയോ, ഒപ്പം / അല്ലെങ്കിൽ മാവു എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മെനു വായിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഹോളണ്ടൈസേ, ബെകമൽ, കാർബണറ, ആൽഫ്രെഡോ എന്നിവയ്ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭയാനകമായ സ്റ്റഫ്! മെച്ചപ്പെട്ട ഓപ്ഷനുകൾ? തക്കാളി സോസ്, നാരങ്ങ നീര്, സൽസ, ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി, സോയ സോസ് എന്നിവ. ഒരു decadent സോസ് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വശത്ത് അത് ഓർഡർ.
കുറഞ്ഞത് ഈ വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും!
ഗ്രാനോള ഒരു പ്രധാന കളിക്കാരനെ നിങ്ങളുടെ പഴം, തൈര് parfait ഉണ്ടാക്കുന്നു
ഓ, ഗ്രാനോള. നീ ഞങ്ങളെ എല്ലാവരും വഞ്ചിച്ചല്ലോ. ഇത് കലോറി ഊർജ്ജം കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 500 കലോറിയും 30 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്. ആരാണ് കരുതിയിരുന്നത്?
ഗ്രാനോള ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും അറിയാതെ ഒരു സമയത്ത് രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗുകൾ കഴിക്കുന്നു. ഞാൻ ഗ്രാനോളയെ ഒഴിവാക്കുകയാണ്, വ്യക്തിപരമായി, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഭാഗം വലുപ്പം കുറച്ച് ടേബിളുകളായി സൂക്ഷിക്കുക. പകരം, പകരം ഫോക്കസുചെയ്യുക; സരസഫലങ്ങൾ, വാഴ, പൈനാപ്പിൾ എന്നിവ കൊണ്ടുവരുക!
കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!