വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കോക്കനട്ട് ഓയിൽ . നാളികേര ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിച്ചെണ്ണയെടുക്കുന്നതിനുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ കണ്ടുപിടിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ വളരെ മികച്ച സൂപ്പർഫുഡ് ആയിരിക്കുമെന്നാണ്. ചില പഠനങ്ങളിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പരിശോധിക്കുകയും അതുമൂലം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡർ, ഡയബറ്റിസ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചിലപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാതെ, പ്രത്യേകിച്ചും വയറുവേദനയെ സഹായിക്കാൻ വെളിച്ചെണ്ണ സഹായിക്കും.
ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ തീർച്ചയായും വെളിച്ചെണ്ണയുടെ വിപണനത്തെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള അത്ഭുതകരമായ കൊഴുപ്പ്. ഈ പ്രസ്താവനയുടെ ജനസംഖ്യാപരമായ പ്രചോദനം പല ആൾക്കാരും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സഹായമായി തെങ്ങൊന്നിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഉത്തേജനം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്ലിപ്സൈഡിൽ, എതിർപ്പിശകുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകളോടുള്ള ക്ലെയിമുകൾ ഗൗരവമായി പരിശോധിക്കുന്നതായിരിക്കും, അതിനാൽ വെളിച്ചെണ്ണയും ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും ഒരു വിവാദ വിഷയമാണ്. ദിവസേന ഡോസ് ശരിക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണോ?
വെളിച്ചെണ്ണയുടെ ചരിത്രം
തേങ്ങാപ്പൂ (Cocos nucifera) തെങ്ങിൽ നിന്നും ഉത്ഭവിക്കുന്നത് തെങ്ങിൽ നിന്നാണ്. അവ മൂന്ന് തരം പാളികളാണുള്ളത്: Exocarp (പുറം പാളികൾ), മെസോകാർപ്പ് (പഴങ്ങളുടെ തൊട്ട്), എൻഡോകാർപ്പ് (ഫലം) എന്നിവ. തേങ്ങ പഴം കഴിച്ചിട്ട് പല തലമുറകളിൽ ഔഷധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മലേഷ്യയിലേയും ഫിലിപ്പീൻസിലേയും ദ്വീപുകൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഫലം ഉണ്ടെങ്കിലും, വെളിച്ചെണ്ണ ഇപ്പോൾ ലോകവ്യാപകമായി വ്യാപകമാണ് .
ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ആണോ?
വെളിച്ചെണ്ണ ധാരാളം ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (എംസിഎഫ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു . പുതിയ തെങ്ങ് ഇറച്ചി (കരിഞ്ച് വെളിച്ചെണ്ണ) നിന്ന് എണ്ണ ലഭ്യമാക്കിയാൽ, എംസിഎഫുകളുടെ എണ്ണം 85 ശതമാനമായി ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇടത്തരം ശൃംഖലയിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ലിപ്ഡിഡുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉപാപചയമാക്കിയിരിക്കുന്നു. ലോഡ്-ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (എൽസിഎഫ്) പോലെയുള്ള അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുകളിൽ സൂക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.
MCFA കൾക്ക് ചെറിയ കെമിക്കൽ ശൃംഖല ഉള്ളതിനാൽ അവ ദഹനനാളത്തിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കരളിൽ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കരളിൽ എത്തിയാൽ അവ ഊർജ്ജത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. MCFAs ഫാറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഈ അവസരം നൽകുന്നു.
നമ്മുടെ നാട്ടിലെ മറ്റ് ഘടകങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ആയി കണക്കാക്കാം. ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (എംസിഎഫ്എ) മറ്റ് എണ്ണകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുത്തതാണ്. MCFAs വ്യത്യസ്ത രീതിയിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, നിരവധി വൈദ്യചികിത്സാ വിനിമയത്തിനായി പകരം വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.
ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേങ്ങ എടുക്കാൻ കഴിയുമോ? സജീവമായ മുതിർന്നവർ, അത്ലറ്റുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ ചോദ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തിനായി ധാരാളം ആളുകൾ ഇതിനകം വെളിച്ചെണ്ണയുമായി അനുബന്ധമായി ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡ് (എംസിഎഫ്എ) ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രീതി, മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു . ഉപാപചയ വർദ്ധിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമാണ്. അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പല കായിക ബാറുകളും പാനീയങ്ങളും ഇന്ന് വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വെളിച്ചെണ്ണയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുമാണ് കൊക്കോട്ട് എണ്ണയിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഇത് ഗവേഷണത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന ഡോസ് കോക്കനട്ട് ഓയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നമുക്ക് തെളിവുകൾ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഗവേഷണങ്ങളും കണ്ടെത്തലുകളും
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് കോക്കനട്ട് ഓയിൽ നിരൂപണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അത് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് വിപണിയെ കണ്ടിരിക്കുന്നു. പ്രശസ്തരായ ആളുകൾ അതുപയോഗിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധർ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഭാഗമായി വെളിച്ചെണ്ണ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ഇത് നല്ലതും നല്ലതുമാണ്. എന്നാൽ അവകാശവാദങ്ങളെ പിൻവലിക്കാനുള്ള തെളിവുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് വാസ്തവമാണ്.
യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പബ് മെഡ് പോലുള്ള ഓൺലൈൻ സ്രോതസ്സുകൾ വിശ്വസനീയമായ ഗവേഷണ ലേഖനങ്ങളും കണ്ടെത്തലുകളും പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്.
നാളികേര ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിച്ചെണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പഠനം 1
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഫ് ഹെൽത്തിലെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം വെളിച്ചെണ്ണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വെളിച്ചെണ്ണ സഹായിക്കുന്നു. 20 മുതൽ 40 വയസ് വരെ പ്രായമുള്ള 40 സ്ത്രീകളിൽ ഒരു റഡാറിക് ഡബിൾ ബ്ലൈഡ് നടത്തിയ പഠനം നടത്തുകയുണ്ടായി. 12 ആഴ്ചകളിലായി രണ്ട് ടേബിളുകളായ സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ദിവസേന സ്വീകരിക്കുന്ന രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുത്തു. സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ (1000-1200cal / day) പിന്തുടരാനും 50 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കാനും നിർദ്ദേശം നൽകി. ഒരു ആഴ്ചയിൽ മുമ്പുള്ളതും ട്രയൽ കാലയളവ് കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചത്തെതുമായ ക്ലിപ്പിക് ഡാറ്റ ശേഖരിച്ചു.
ഉയർന്ന അളവിൽ ലിപോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച് ഡി എൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണ് വെളിച്ചെണ്ണ എണ്ണയിൽ സ്ത്രീകളുടെ എണ്ണത്തിൽ കുറവുണ്ടായത്. എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആഗ്രഹമാണ്. ലോഹസാധാരണമായ ലിപോപ്രോട്ടീൻ (എൽ.ഡി.എൽ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറച്ചപ്പോൾ, സോയാബീൻ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞു. എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കുഴപ്പങ്ങൾ ആണ്.
ഇരുവിഭാഗത്തും ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സിലെ (ബി.എം.ഐ) ഒരു കുറവുണ്ടായി, പക്ഷേ ഇടയ്ക്കിടെ കൊക്കോ കടല കൂട്ടുന്നത് കുറഞ്ഞു. സോയാബീൻ ഓയിൽ എടുക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചു. മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി, ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കൊക്കോട്ട് ഓയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുന്നില്ലെന്നും അടിവയറ്റിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
പഠനം 2
ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വിശകലനം, ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (MCTs), ശരീരഘടന എന്നിവയിൽ ധാരാളം വിചാരണകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള തെങ്ങുകൾ പോലെയുള്ള മിക്റ്റുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾക്കൊപ്പം, പഠനങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിന് അത് ആവശ്യമായി വന്നു. അവർ MCT- കളെയും ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെയും (LCTs) പരിശോധിക്കുന്നതിന്റെ പതിമൂന്ന് പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ താരതമ്യം ചെയ്തു. MCT- കൾ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുകയുമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയായിരുന്നു ലക്ഷ്യം.
കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഫലങ്ങളിൽ ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (എംസിഎഫ്എ) സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരം ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച്. MCFA- കൾ എടുക്കുന്ന ഗവേഷകർ, ഭാരം, ഇടത് പരിധി, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറഞ്ഞു.
പല പഠനങ്ങളിലും റിപ്പോർട്ടുണ്ടെങ്കിലും മതിയായ വിവരവും വാണിജ്യപരമായ പക്ഷപാതിത്വമില്ലായ്മയും ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നിരീക്ഷണം പോസിറ്റീവ് ആയി നിലകൊണ്ടു. എംസിഎഫുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന വിശകലന നിഗമനങ്ങൾ. MCFA ന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും വിജയകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ അളവും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വലിയ, നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
പഠനം 3
മലേഷ്യയിൽ ഇരുപത് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരു പൈലറ്റ് പഠനം നടന്നിരുന്നുവെങ്കിലും ആരോഗ്യമുള്ളവരെ പങ്കെടുപ്പിക്കുകയായിരുന്നു. കഞ്ഞി ചർമസിവൈലം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കണമെന്നതാണ് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശം. പഠന സന്നദ്ധസേവകർ 20 നും 51 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരാണ്.
ട്രയൽ കാലയളവിന് മുമ്പും ശേഷവും ഓരോ പങ്കാളിക്കും ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയും അളവുകളും നടത്തി. ഒരു ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ മൂന്ന് ടേബിളുകളായി രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ (30 മില്ലി) കരിഞ്ചന്ത എണ്ണ വിഭജിച്ചു. ആറ് ആഴ്ചകളിലായി ഈ ഗവേഷണം നടത്തി.
ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയ പ്രകാരം, എല്ലാ പ്രവർത്തകർക്കും കന്യക എണ്ണ ഉപഭോഗം പ്രത്യേകിച്ച് പുരുഷ മേധാവികൾക്ക് വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലും ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിലും (BMI) കുറവുണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഇടത്തരം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (MCFA കൾ) സമ്പന്നമായ വിർജിൻ വെളിച്ചെണ്ണ എണ്ണ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചെലവുകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ അനുബന്ധമാണ്.
പഠനത്തിന്റെ പരിമിതികൾ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യമുള്ളതും കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പില്ലാത്തതുമായ ഗവേഷണങ്ങളാണ്. പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അടക്കാനാവാത്ത പൈലറ്റ് പഠനവുമുണ്ട്. കഞ്ചിക്കുള്ള വെളിച്ചെണ്ണയുടെ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പഠന 4
മറ്റൊരു പഠനം മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈസലിഗ്ഗ്ലിസരോൾ (എംസിടി) എണ്ണയെ ഒലീവ് ഓയിൽ, പ്രാഥമികമായി നീണ്ട ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. MCT ഓയിൽ എണ്ണയെക്കാൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഭാരം കുറവും നിർണയിക്കണമെന്നതാണ് ഗവേഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം.
19 മുതൽ 50 വയസ്സിനിടയിലുള്ള പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്ന 49 അമിതഭാരം കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പഠനത്തിനു മുൻപ്, അളവുകൾ, പൂർണ്ണ ശരീരം ഡിഎക്സ്എ സ്കാനുകൾ, സി.ടി സ്കാൻസ്, എക്സ്-റേസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ ഒരു വ്യക്തി പൂർത്തിയാക്കി. 16 ആഴ്ചകളുടെ പരീക്ഷണ കാലാവധി പൂർത്തിയായ ശേഷം ടെസ്റ്റുകൾ ആവർത്തിച്ചു.
ദിവസത്തിൽ 1800 കലോറി ഊർജവും 1500 കലോറി ഊർജവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പുരുഷൻമാർക്ക് നിർദ്ദേശം നൽകി. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി 10 ഗ്രാം ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈസലിഗ്ലിസസോൾ (എംസിടി) എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ടെസ്റ്റ് മഫിൻ ചുട്ടുപഴുപ്പായിരുന്നു. വോളണ്ടിയർമാർ റാൻഡം ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു. അവർ ദിവസവും മയക്കുമരുന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയിൽ ഇല്ലാത്തതിനെപ്പറ്റി അറിയില്ല.
മിശ്രിതം എണ്ണയിൽ മയക്കുമരുന്നെത്തിയവർ ഒലിവ് എണ്ണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. മൊത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും തടിയുടെയും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിൽ ഈ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളും കുറഞ്ഞുവെങ്കിലും എം സി ടി ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാര്യമായവയായിരുന്നു.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി MCT ഓയിൽ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷണ നിഗമനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, MCT എണ്ണ സപ്ലിമെന്ററി കൂടെ കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ (കത്തുന്ന) മെച്ചപ്പെടുത്തി.
അതുകൊണ്ട്, ഞാൻ ഇത് ദിവസേന എടുത്തോട്ടെ?
കൊക്കോട്ട് ഓയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കന്യക വെളിച്ചെണ്ണ, മീഡിയം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ളതും കലോറി അടങ്ങിയതുമായ ആഹാരത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പോലും കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് 120 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ മൊത്തം ദൈനംദിന കലോറിയിലെ 20-30 ശതമാനം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും വളരെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. വെളിച്ചെണ്ണയിലെ സ്പൂൺഫുൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഇത് പരിഗണനയിലാക്കണം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
Assunção ML et al., അമൂർത്തമായ, 2009 ലെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് , വയറ്റിൽ പൊണ്ണത്തടി അവതരിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ biochemical ആൻഡ് ആന്ത്രോപോമെട്രിക് പ്രൊഫൈലുകൾ ന് ഭക്ഷണറി വെളിച്ചെണ്ണ മൂലം
> കാരെൻ മുംമി തുടങ്ങിയവ, അമൂർത്തത, ഭാരോദ്വഹനം ഭാരം കുറയ്ക്കലും ശരീര ഘടനയും: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഓഫ് റാൻഡമൈൻഡ്സ് കൺട്രോൾഡ് ട്രയലുകൾ, ജേർണൽ ഓഫ് ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് , 2015
> കായ് മിംഗ് ലിയുവും മറ്റു ചിലരും, വിസ്കറൽ ലബോറട്ടറി, ഐഎസ്ആർഎൻ ഫാർമകോളജി , 2011 വിർജിൻ കൊക്കോണട്ട് ഓയിലിന്റെ പ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് ഒരു തുറന്ന ലേബൽ പൈലറ്റ് പഠനം.
> മേരി-പിയർ സ്ട്രെ-ഓൺജ് et al., ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈസൈൽഗ്ഗ്ലിസറോളിന്റെ ഓയിൽ ഉപഭോഗം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭാരസംഹാര ഭക്ഷണക്രമം ഒലീവ് ഓയിൽ, അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ , 2008 ന്റെ ഭാരം കുറയുന്നു.