കെറ്റോ മീൽ പ്ലാനുകൾ

ഭക്ഷണം, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയുമായി 2 കീമോഡോ ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നു

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മാനേജ് ചെയ്യുന്നതിനായി 100 വർഷത്തോളം മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ കെറ്റോജെനിക് അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോ ഫുഡ് പദ്ധതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. അടുത്തിടെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അത്ലറ്റുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കുന്ന ഡൈറ്ററുകളിൽ ജനകീയമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ഒരു സാധാരണ keto ഡയറ്റ് ഫുഡ് പദ്ധതി വിലയിരുത്തുന്നതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ രീതിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.

ഒരു കെറ്റോ ഡയറ്റ് പദ്ധതി എന്താണ്?

ഒരു ketogenic ഭക്ഷണ, അല്ലെങ്കിൽ keto ഭക്ഷണത്തിൽ, വളരെ ഊർജ്ജം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം ഗ്ലൂക്കോസ് പകരം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്ലാൻ പിന്തുടരുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെപ്പറ്റിയുള്ള ഭക്ഷണം നിർമ്മിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുക. ആ മാക്രോൺട്രിന്യന്റ് ബാലൻസിന്റെ ഫലമായി, കിറ്റണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അമ്ലങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ഡീറ്ററാണ് കെറ്റോസിസ് സംസ്ഥാനത്തുള്ളത് .

ജനം ഒരു keto ഭോജന പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കാം വിവിധ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില അത്ലറ്റുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും സ്പോർട്സ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂറോളജിക് അസുഖങ്ങൾ പോലെയുള്ള ചില രോഗാവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കെറ്റോ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കാം. ചില ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ketogenic ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു കെറ്റോ ഡൈറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ഈ ലേഖനത്തിൽ കെലോജനിക് ഫുഡ് പദ്ധതികൾ വിതരണം ചെയ്ത വിദഗ്ദ്ധർ ക്ലയന്റുകൾക്ക് പ്രത്യേക കായിക, ആരോഗ്യം, വെൽനസ് ഗോൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യചരിത്രം നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഒരു keto ഭക്ഷണരീതി കഴിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് ഒരു ആശയം ലഭിക്കാൻ ഈ ഭോജന പദ്ധതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണ രീതി മനസിലാക്കാൻ കഴിയുമോ, ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ രീതി പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാനായി പോഷകാഹാര അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.

കേറ്റോ ഡയറ്റ് മീൽ പ്ലാൻ # 1

ഫുട്ബാൾ പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ടി ഫുഡ് ടൈം സാഹസികർ, എലൈറ്റ് അത്ലറ്റ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ആദ്യ സാമ്പിൾ കീറ്റ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ വരുന്നു. രാജ്യമെമ്പാടുമുള്ള സമ്മേളനങ്ങളിലുള്ള കീമോജനിക് ഭക്ഷണത്തിനും മറ്റുചില കോച്ചുകൾക്കും സാഹസിക ജീവിതം നയിക്കുന്നതും പാട്രിക് സ്വീനി പ്രഭാഷണം ചെയ്യുന്നു.

അടുക്കളയിൽ പാചകവും പരീക്ഷണങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് വലിയ മാതൃകയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാമ്പിൾ പ്ലാൻ.

കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഡേ ഒൻ

• പ്രാതൽ: സാഹസികത കോഫി (കോഫി ഓർഗനൈസേഷൻ, കോഫി ക്രീം, മുട്ട, വെണ്ണ, ചിലപ്പോൾ കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവയും ചേർക്കുന്ന ഒരു തനതായ പാചക വിഭവം) അല്ലെങ്കിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ചീസ് ബ്ലന്റിസുകളെ ചേർക്കുക. ഒരു ബ്ലാണ്ടറിൽ മൂന്ന് മുട്ട വെള്ളകളുപയോഗിച്ച് ഒരു കപ്പ് ക്രീം ചീസ് ചേർക്കുക. പാൻകേക്കുകൾ പോലെ ബ്ലിൻസുകളിൽ കുക്ക്, പിന്നെ ക്രീം ചീസ്, സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ റാസ്ബെബെറി എന്നിവ ചേർക്കുക.
• മിഡ് വൈറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം : മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് ഗ്രീജ് തൈര്
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സാൽമൺ, ചിക്കൻ, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചെമ്മീൻ, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ സലാഡ്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ബദാം വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ
• അത്താഴം : വറുത്ത സാൽമൺ, ചീര, പച്ചമുളക്, അല്ലെങ്കിൽ കോളിഫ്ളവർ എന്നിവ കീറിപറ്റിച്ച ചെഡ്ഡാർ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുക്കുന്നു.
• ഡെസേർട്ട് : ഇരുണ്ട ഒരു ചതുരവും (> 72 ശതമാനം കാക്കോ) ചോക്ലേറ്റ്

കേറ്റോ ഡയറ്റ് ഡേ ടു

• പ്രാതൽ : സാഹസികത കോഫി നേരിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അഗ്നിപർവ്വതം മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. വലിച്ചുനിൽക്കുന്ന രണ്ട് മുട്ട വെള്ള, പുകവലിച്ച സാൽമൺ ഒരു കഷണം, ഏതാനും ചീര ഇലകൾ. മുകളിൽ കഷ്ത്താഡ് ചീസ് താമ്രജാലം ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് മുകളിൽ ഇൻഡെന്റ് ചെയ്യുക. 350 മിനിട്ട് 5 മിനിറ്റ് ചുടേണം. എന്നിട്ട് ഇന്ഡന്റ് നുകം ചേർത്ത് ബ്രൌൺഡ് പാർശ്വങ്ങളിൽ താഴേക്കിറക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി ബദാം ഉപയോഗിച്ച് ആട്ടിന്റെ പാൽ തൈര്
• ഉച്ചഭക്ഷണം : വാൽനട്ട്, ബേക്കൺ എന്നിവയുള്ള ആട്ടിറച്ചി ചീസ് സാലഡ്
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം : ബദാം
• അത്താഴം : ബീൻസ്, ഉള്ളി, തക്കാളി, കുരുമുളക്, ബജ്റയും ചേദാർ ചീസ് എന്നിവ ചീസ്. ഓപ്ഷണൽ: മുകളിൽ വറുത്ത മുട്ട ചേർക്കുക. ഒരു വശത്ത് സലാഡ് കൊണ്ട് കഴിക്കുക.

കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഡേ മൂന്ന്

• പ്രാതൽ : സാഹസിക കാപ്പി മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകഗുണമുള്ള ധൂമകേതു. പുളിച്ച വെളുത്തുള്ളി, ചുവപ്പും പച്ചയും കുരുമുളക്, ചെറി തക്കാളി, അവോക്കാഡോ എന്നിവ. അൽപം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവയെ എടുത്തു പുറത്തു വയ്ക്കുക, ഒലീവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക, ഒമേലെറ്റിനായി രണ്ട് മുട്ടകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ്, പുതിയ ചീര ചേർക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം : നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം : കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിൽ നിന്നും ലഫ്റ്റേർ ചില്ലി
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ബ്രീ ആൻഡ് വാസ ക്രാക്കർ ( വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രാക്കർ )
• അത്താഴം: വറുത്ത വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ബാർബിക്യൂ ന് ഡക്ക്

മാക്രോൺയൂറിയൻ ബാലൻസ്

സ്വന്തം കീമോജനിക് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ സ്വീനി ഒരു പ്രത്യേക മാക്രോൺട്രിന്യന്റ് ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ദിവസവും ഭക്ഷണത്തിന് 50 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല. അവൻ കടന്നു പോകുമ്പോൾ .6 ketone മീറ്റർ (ketones സാന്നിധ്യം രക്തം അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണം) അവൻ 70 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കയറി ഒരു ketone സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുന്നു.

കെറ്റോ മീൽ പ്ലാൻ ടിപ്പുകൾ:

കെറ്റോ തിളക്കുന്ന രീതി പിന്തുടരുന്നതിന് സ്വീനി ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കിറ്റോജനിക് പ്ലാൻ വേണ്ടി മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക കാണുക . ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് (ജിഐ) , വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് എന്നിവ നല്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളുണ്ട്. ഗ്ലൈസമിക് ഇന്ഡക്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ സിസ്റ്റം വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു. ഇന്ഡക്സില് താഴെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള് (അല്ലെങ്കില് താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് ലോഡ് ഉണ്ട്) വളരെ സാവധാനത്തില് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇത് ഒരു നീണ്ട കാലയളവിനായി നിറഞ്ഞുനില്ക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• ഒരു ഗ്ലാസ് ജൈവ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ദഹിച്ചാൽ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ, നിങ്ങൾ ടെക്കീലിയയുടെ രണ്ട് ഷോട്ടുകൾ, സോഡ വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി രണ്ട് തവണ കഴുകാം.
• ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ധാരാളം പോഷകാഹാര സാന്ദ്രതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസുഖം ഭേദമാകുമെന്നും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് നിർബന്ധിതരാക്കാൻ സാധ്യത കുറയും.
• വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ഒരേ സമയം തന്നെ ഒരു മൾട്ടിപ്രിയർ എഫക്റ്റിനായി വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രാവർത്തികമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോ ഭക്ഷണപദ്ധതി ആരംഭിക്കാൻ കാത്തിരിക്കണം. ആദ്യം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തുടങ്ങുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു സമയത്ത് ഒരു ഭൗതിക മാറ്റത്തിന് മാത്രമേ അനുയോജ്യമാവുകയുള്ളൂ. ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം ജോലി ചെയ്യുന്ന 2 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ കെറ്റോ ഡയറ്റ് തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാകും.

• ഇടവിട്ട് ഉപവാസം നടത്തുന്ന , പ്രത്യേകിച്ചും ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പരീക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് (6:30 അല്ലെങ്കിൽ 7pm) ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കിടക്കും. പ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണവും സാഹസിക കോഫിയും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.

കെറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ # 2

ഈ രണ്ടുദിവസത്തെ കെറ്റോ ഫുഡ് പ്ലാൻ ഒരു രജിസ്റ്റര് ഡയറ്റിസ്റ്റീഷ്യനിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, വിവിധ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് വേണ്ട ഭക്ഷണം നൽകുന്നയാൾ. ന്യൂ യോർക്ക് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ അനുബന്ധ പ്രൊഫസറാണ് പീഗ ജലാലി, എം എസ്, ആർ.ഡി., സി.ഡി.എൻ. ന്യൂ യോർക്ക് ലാൻഗൺ കോംപ്രിഹെൻസീവ് എപ്പിളസി പ്ലാസ്റ്റിക് സെന്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ന്യൂ യോർക്ക് നഗരത്തിലെ ആരോഗ്യവും ശുചിത്വവും പരിശീലിക്കുന്ന മിഡിൽബർഗ് ന്യൂട്രീഷനിൽ ഒരു സ്വകാര്യ പ്രാക്ടീസ് ഡിറ്റീഷ്യറിയാണ്.

"കുട്ടികളിലെ അപസ്മാരം കൊണ്ട് മാത്രം കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകാൻ മാത്രമേ ഞാൻ ഉപയോഗിക്കുകയുള്ളൂ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തിൽ ശരീരഭാരം, ക്യാൻസർ, പിസി ഒഎസ്, ഡയബറ്റിസ്, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങി വിവിധ വിഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കീമോജനിക് ഡയറ്റിനുള്ള റെഫറലുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചിരുന്നു." എന്നാൽ ഒരു ഡയറ്റ് ഫിറ്റിലെ എല്ലാ ഭക്ഷണരീതികളും വിശ്വസിക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തെ പരിചയമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെന്ന് ജലാലി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. "ഒരുപക്ഷേ കലോറിക് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഗുണഫലങ്ങൾ സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമെന്നാണ് ഞാൻ കരുതുന്നത്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തുടരുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ വെല്ലുവിളി നേരിടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ക്ലയന്റ്സ് വളരെ പ്രോത്സാഹജനകവും ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനം ഏറ്റവും വിജയകരമായതായി തോന്നുന്നു. "

ജലാലിയുടെ സാമ്പിൾ കേറ്റോജെനിയം ഫുഡ് പ്ലാൻ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ കുറവ് പാചകം ആവശ്യമുണ്ട്.

കെറ്റോ ഡയറ്റ് ഡേ ഒൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം : രണ്ട് മുട്ടകൾ കനംകുറഞ്ഞ രണ്ടു ടേബിൾ സ്പൂൺ, ഒരു സ്പൂൺ സ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ 1/2 കപ്പ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുവപ്പട്ടയുടെ കഷണങ്ങളും ഡാഷും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം: ആറു രാസവളങ്ങളുള്ള ആറു മകാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്
• ഉച്ചഭക്ഷണം : ട്യൂണ സലാഡ് (മായോ, ടാർ, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ)
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഒന്നര അവോക്കാഡോ തിരി വിത്ത് ആഹാരം തളിച്ചു
• അത്താഴം : പെക്റ്റൻ കോൾഫ്ലവർ ഒരു പാക്യത്തിൽ കഷ്മീനുള്ള സാൽമൺ, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഹെവി ക്രീം

കേറ്റോ ഡയറ്റ് ഡേ ടു

• പ്രഭാതഭക്ഷണം : ചായയുടെ വിഡ്ഢിത്തരങ്ങളുള്ള ചായ സവാള പുഡ്ഡിംഗ്
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം : പന്നിയിറച്ചി കഷണങ്ങൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം : അരിച്ചെടുക്കുന്ന ബ്രോക്കോളിയിലെ ഒരു പകുതി പാനപാത്രം (വെണ്ണയുടെ രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചേർക്കുക)
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം : കടൽനീല സ്നാക്ക്സ്
• അത്താഴം : കോളിഫ്ലവർ ക്രസ്റ്റ് പിസ്സ മൊസറെല്ല ആൻഡ് ബേക്കൺ
• ലഘുഭക്ഷണം: കനത്ത തറച്ചു ക്രീം, നാല് നിറം

മാക്രോൺയൂറിയൻ ബാലൻസ്

കെറ്റോ ഡയറ്റിലെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്ത മാക്രോന്യൂന്യ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഭക്ഷണരീതിയിൽ 65-85 ശതമാനം കൊഴുപ്പ്, 15-25 ശതമാനം പ്രോട്ടീൻ, 5 ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ് ജലാലി പറയുന്നത്. "ചില രോഗികൾ / കക്ഷികൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു.

"കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഭക്ഷണ രൂപകൽപന ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ പരിമിതമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ട്യൂണാണെങ്കിൽ അവർ അതിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർത്തേക്കാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ വ്യക്തികൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവർ കൊഴുപ്പ് പര്യാപ്തമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.ഉപഭോക്താക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ചും വളരെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാകും. ചില മുതിർന്നവർ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ 50 നെറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കും, ചിലർ ചിലപ്പോൾ 15 കൂടുകളിലാണ്.

ആളുകൾ കാണിക്കുന്ന മറ്റൊരു പൊതു പിശകാണ് മാക്രോന്യൂവനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്: "കെറ്റോസിസിന് ഉപാപചയ ആവശ്യമാണെന്നത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിന് പോഷകാഹാര ഗുണനിലവാരവും സമയമില്ല." അവരുടെ മിക്ക ഉപഭോക്താക്കളും multivitamins, carnitine അനുബന്ധങ്ങൾ, കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻറുകൾ, ചിലപ്പോൾ സെലിനിയം അല്ലെങ്കിൽ സിങ്ക് എന്നിവ എടുക്കുന്നു.

കേറ്റോ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ടിപ്പുകൾ:

അവളുടെ പ്രാക്ടീസ് ഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമായി ജലാലി തന്റെ കക്ഷികൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഉപദേശം നൽകുന്നു.

• വിറ്റാമിൻ, പോഷകക്കുറവ്, അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സാധാരണ രക്തചംക്രമണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തെ പരിചയമുള്ള ഒരു ആരോഗ്യസുരക്ഷാ പ്രൊഫഷണലിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നത്, ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ധാരാളം ആളുകളെ പിരിച്ചുവിടാൻ കാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള പദ്ധതികൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കൊരു ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തിര ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു അവോക്കാഡോ, ട്യൂണോ, മാവോയിലെ പാച്ചുകൾ എന്നിവ അടങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ ആരുടെയെങ്കിലും വീടിലേക്ക് ക്ഷണിക്കുകയും അവർ സേവിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്തെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെറോ-ഫ്രണ്ട്ലി സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡെസേർട്ട് കൊണ്ടുവരാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.
• പുതിയ പാചക പരീക്ഷണങ്ങൾ. കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടമായ കെറ്റോ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാം, കൂടുതൽ ആകാംക്ഷയോടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാനിന് അനുയോജ്യമാകും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ചില ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ഉപയോഗം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യവും പോഷകാഹാരവും ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണുകളും മറ്റു ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള രോഗികളും ക്ലയന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണരീതി നിർദേശിക്കുന്നതും ഉണ്ട്. പക്ഷെ ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ പ്രവർത്തിച്ചതിനാലാണ് നിങ്ങൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണം എന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ധാരാളം ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണ രീതികളിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഞങ്ങളിൽ മിക്കവരും മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു . ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് കെറ്റോ ഫുഡ് പ്ലാനുകൾ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനമാകാൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണശാലകളിലും ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഭക്ഷണരീതിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണ രീതി നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ketogenic ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്ട്രേഡ് ഡയറ്റിഷ്യൻ സംസാരിക്കുക.