എന്തുകൊണ്ട് കട്ടിംഗ് അമിതമായി അത് അത്ലറ്റുകളാണ്

അത്ലറ്റുകളും സജീവ മുതിർന്നവർക്കും മികച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ മുതിർന്നവരുടെയും കാര്യത്തിൽ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി തുടരുന്നു. സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ അന്തർദേശീയ സൊസൈറ്റി (JISSN) എന്ന പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രതിരോധ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാരങ്ങൾ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകളിൽ ഏർപ്പെടുത്തുന്ന അക്രമാത്മക പോഷകാഹാര നയങ്ങളിലൂടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മൂന്നു കൂട്ടുകാരികളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഭിന്നശേഷിയുള്ള ഭാരവാഹികളുടെ മരണശേഷം നാഷണൽ കൊളീജിയേറ്റ് അത്ലറ്റിക് അസോസിയേഷൻ (എൻസിഎഎ) വിജയകരമായ ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്തു. അത്തരമൊരു ആരോഗ്യകരമായ വെയിറ്റ് മാനേജ്മെൻറ് പ്രോഗ്രാം ജൂഡോ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മുന്നോട്ടുവച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗുസ്തികൾ പോലെ ഭാരംകുറഞ്ഞ പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രശ്നം: അനാരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടം

ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ അനാരോഗ്യകരമായ രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ കായികതാരങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സമ്മർദമുണ്ടാകുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരോഗ്യവും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും മോശമാവുകയാണെന്ന്. സുരക്ഷിതമായ ഭാരം നഷ്ടവും മാനേജ്മെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നടപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഈ പ്രശ്നം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദേശീയ അത്ലെറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

ആരാണ് അപകടത്തിലാണോ?

ഗുസ്തി, ഫുട്ബോൾ, ബോക്സിംഗ് എന്നിവ ആരോഗ്യം, സുരക്ഷ, സമകാലിക മത്സരാധിഷ്ഠിത പങ്കാളിത്തം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള ഭാരം വർഗ്ഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം, ഘടന എന്നിവ സ്പോർട്സിന്റെ വിജയത്തിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്ന മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ , ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബാധ്യതകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് താഴെപ്പറയുന്ന അത്ലറ്റുകൾ സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ഡാൻസർമാർ
• ദൂരം റണ്ണേഴ്സ്
• സൈക്കിളിക്കാർ
• ബോഡി ബിൽഡർമാർ
• ജിംനാസ്റ്റുകൾ

സാധാരണ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തൽ രീതികൾ

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും ശരീരസമാഹരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ആവേശകരവും സജീവയുമാണ്. ചില കായികതാരങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആരോഗ്യകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും പലരും സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു. അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ ജേണലറി അനുസരിച്ച്, അരക്ഷിത നടപടികൾ സ്വാഭാവിക വൽക്കരണ വിദ്യകൾ ഉദ്ഘാടനം , സ്വയംഭക്ഷണം, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാറുണ്ട്. മറ്റ് ഗവേഷണ പ്രകാരം ഒരു കായിക താരത്തിന് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനായി കലോറിയും നിയന്ത്രണങ്ങളും ചേർത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ സാധാരണയാണ്. ദേശീയ അത്ലറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ പൊസിഷൻ സ്റ്റേറ്റ്മെന്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികൾ ചുവടെ കൊടുത്തിട്ടുണ്ട് :

• മത്സരാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു ബോഡി ഭാരം എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള സാധാരണ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ രീതികളാണ് സ്വമേധയാ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. കടുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ സ്യൂട്ടുകൾ ധരിക്കാനും വ്യായാമസമയത്ത് അമിതമായ വിയർപ്പോവുകൾ സജീവമായ നിർജ്ജലീകരണം ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. വിഷാദരോഗം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും, ദ്രാവക ക്ഷീണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശൈലിയാണ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്. മൂത്ര ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മരുന്നുകൾ വഴി ഉത്തേജിത ഉൽപ്പാദനം സാധ്യമാണ്. നിർദിഷ്ട ഡൈയൂററ്റിക്സ് "മത്സരാർത്ഥിക്ക് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി അത്ലറ്റുകളാണ് ദുരുപയോഗം ചെയ്തിരിക്കുന്നത്." മത്സരത്തിനായി ഭാരം വെയ്ക്കാൻ ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി രക്തം നീക്കം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. മത്സരം കായികരംഗത്ത് ഭാരം കുറച്ചാൽ രക്തത്തെ പുനർനിർമിക്കപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ഈ രീതിക്ക് കുറച്ചു വിവരങ്ങളുണ്ട്.
• കലോറി നിയന്ത്രണം അത് അത്ലറ്റുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഡയറ്റുകളും (വിഎൽസിഡി) ആരോഗ്യവും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനവും ഒന്നോ അതിലധികമോ മാക്രോൺട്രിയിന്റുകളാണ്.
• ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ആണും പെണ്ണലും അത്ലറ്റുകളിൽ വ്യാപകമാണ്. അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ അതിവേഗം ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു, അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. സൗന്ദര്യ കായിക മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഡിസോർഡേഴ്സ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചനകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. "

പ്രതികൂല ആരോഗ്യ ഇഫക്റ്റുകൾ

സ്പോർട്സ് ഹെൽറ്റിന്റെ കണക്ക് പ്രകാരം ദ്രുതഗതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയും സുരക്ഷിതമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള നഷ്ട പരിഹാരങ്ങൾ തടയാനായി പുതിയ കൌൺസിലുകൾക്ക് ദേശീയ കലിലിഗേറ്റ് അത്ലറ്റിക് അസോസിയേഷൻ (എൻസിഎഎ) അംഗീകാരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.

മുകളിൽ വിവരിച്ചതു പോലെ താഴെപ്പറയുന്ന സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത നടപടികൾ അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ മുതിർന്നവരുടെയും ആരോഗ്യവും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു:

• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ഒരു രീതിയായി സ്വമേധയാ നിർജ്ജലീകരണം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സജീവവും പാഴായതുമായ കലോറി നിയന്ത്രണം, ഔഷധമായി ഉത്തേജിതമായ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിർജലം കായികക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ പറയുന്നത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2% ത്തിൽ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെത്തുന്ന അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു, വായുശീർഷ പ്രവർത്തനം, കുറവ് ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ. ന്യൂറോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷൻ, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, താപനില നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയും ദുർബലമാണ്. 4% ൽ കുറവ് നിർജ്ജലീകരണം നിലനില്ക്കുന്ന ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, പ്രകടമാക്കാനുള്ള ശേഷി, വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരുന്ന പ്രതികൂല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവക്ക് കാരണമാകും.
• കലോറി നിയന്ത്രണം എന്നത് മറ്റൊരു രീതിയിലുള്ള കായിക വിനോദമാണ് , അത് വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റുകളും (VLCDs) ഉൾപ്പെടുന്നു . ഗവേഷണ പ്രകാരം, വി.എൽ.സി.ഡി.കൾ കാർഡിയോവസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും യഥാർഥ ഹൃദയമിടിപ്പ് കേടാക്കുകയും ചെയ്യും. കലോറിക് നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോർമോൺ ചലിക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പേശീ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉള്ള ഹോർമോൺ ഘടകങ്ങൾ പരിമിതമാണ്.
  
  വി.എൽ.സി.ഡി.കൾ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും, സ്ട്രെസ് പല്ലുകൾക്കും ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസിനും കാരണമാകുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഫംഗസ് തടയുന്നതിന് കലോറിക് നിയന്ത്രണവും ഉണ്ട്. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് മറുപടിയായി, അടിവയറ്റിലെ മെറ്റബോളിറ്റി റേറ്റ് (ബി.എം.ആർ) കുറഞ്ഞുവരുന്നു. അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ കൂടുതൽ കോർട്ടിസോൾ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉത്തേജിതനാകും. ഈ നെഗറ്റീവ് ഹോർമോൺ കാസ്കേഡ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്ലാന്റ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഫോസ്ട്രിക് സ്റ്റിമുലേറ്റിംഗ് ഹോർമോൺ (എഫ്.ആർ.എച്ച്) ലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആർത്തവ വിരാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു. സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയെ ഗണ്യമായി പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന വി.എൽ.സി.സി.കളെ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാല രോഗങ്ങൾക്കും അണുബാധയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
• അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് കടുത്ത സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ഗവേഷണ പ്രകാരം, അമിതഭക്ഷിച്ച ഭക്ഷണത്തിന് ഭാരക്കുറവ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുത്ത 62 ശതമാനം അത്ലറ്റുകളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ആദ്യകാല ക്രമം തകരാറിലായ ഭക്ഷണരീതികൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതിയായി ആരംഭിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അത് കലോറി പരിധിവരെ വികസിക്കുന്നു. മത്സരാധിഷ്ടിതമായ കായിക സമ്മർദ്ദവും അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാഗങ്ങളും നേടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളുമായ അത്ലറ്റുകളിൽ ഡിസ്മോറിഫ, അസഭ്യേതര ഭക്ഷണം, ആഹാര ക്രമങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ വിവരിച്ചിട്ടുള്ളവയ്ക്ക് പ്രതികൂലമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സാദൃശ്യമുള്ളവയാണ്, എന്നാൽ അവ്യക്തമായ ഭക്ഷണത്തിലും മാനസിക ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശുപാർശകൾ

അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ മുതിർന്നവർക്കുമുള്ള സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികളും മാനേജ്മെന്റ് പ്രോഗ്രാമുകളും കുറവാണ്. ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ആരോഗ്യം, ഒത്തുതീർപ്പിലെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ദേശീയ അത്ലറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ, പരിശീലകർ, ഭക്ഷണ ശാലകൾ എന്നിവരുടെ സഹായത്തോടെ അത്ലറ്റുകളുടെയും ശരീരഭംഗത്തിനായും ശരീരഭംഗി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സജീവരായ മുതിർന്നവരുടെയും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകും. അത്ലറ്റിക് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആരോഗ്യമുള്ള ഭാരം, ശരീര ഘടന എങ്ങനെ നിർണയിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നതിനായി അത്ലറ്റുകളും, രക്ഷകർത്താക്കളും, കോച്ചുകളും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. സുരക്ഷിത നടപടികൾ അത്ലറ്റുകളെ "അവരുടെ ഊർജ്ജവും പോഷകാഹാരം ആവശ്യകതയും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും പ്രകൃതിയുമുൾപ്പെടാൻ" അനുവദിക്കും.

നാഷണൽ അത്ലെറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ സംയുക്ത ഗവേഷണത്തിന്റെയും സാഹിത്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും തൂക്കം നിലനിർത്താനും വേണ്ട മാർഗനിർദേശങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ശുപാർശകളുടെ പ്രാധാന്യം ടാക്സോണമുകളുടെ മാനദണ്ഡം താഴെപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾക്കും ശുപാർശകൾക്കുമായുള്ള ടെംപ്ലേറ്റ്:

• എവിഡൻസ് കാറ്റഗറി എ (നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരീക്ഷണാത്മക, ക്ലിനിക്കൽ പഠന ശുപാർശകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു)
• എവിഡൻസ് വിഭാഗം ബി (പരീക്ഷണാത്മക, ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനായി ശക്തമായ സൈദ്ധാന്തികമായ ന്യായീകരണം നൽകും)
• തെളിവുകൾ വിഭാഗം C (ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് ഈ സമയം വിശ്വസനീയമല്ലാത്ത തെളിവുകൾ)

അത്ലറ്റുകളും സജീവ മുതിർന്നവർക്കുമുള്ള ശരീര ഘടനയും ഭാരവും വിലയിരുത്തുന്നതിനായി ദേശീയ അത്ലറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസോസിയേഷൻ പൊസിഷൻസ് പ്രസ്താവനയിൽ താഴെ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ കാണാം. ഈ ശുപാർശയിലുള്ള ശുപാർശയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഓരോ ശുപാർശയും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

എവിഡൻസ് കാറ്റഗറി എ: ഈ വിഭാഗത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യാനുള്ള മതിയായ ചികിത്സാ പിന്തുണയല്ല

തെളിവ് വിഭാഗം B:

• സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം, ശരീര ഘടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തിയുള്ള ബോഡി ഘടന വിലയിരുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.
• ശരീരഭാരം ഒരു ജലാംശം സംസ്ഥാനത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കണം.
• ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഘടന നിയന്ത്രിക്കണം.
• മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗം അടിസ്ഥാനപരമായ metabolic rate (BMR), പ്രവർത്തനം ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കുകൂട്ടണം.
• വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും വർഷം തോറും നിലനിർത്തണം.
• ഒരു ആക്റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.

തെളിവ് വിഭാഗം C:

• വ്യക്തിഗതവും രഹസ്യാത്മകവുമായ മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ശരീര ഘടനാ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ എടുക്കണം, മേൽനോട്ടം നടത്തണം.
• ശരീര ഘടനയെ വിലയിരുത്തുന്നയാൾ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ വിശ്വാസ്യതയുള്ള ബോഡി ഘടന വിലയിരുത്തൽ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
• ശരീര ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം വിലയിരുത്തുന്നതിലൂടെ ലക്ഷ്യം ഭാരം നിശ്ചയിക്കണം. (വിലയിരുത്തൽ മിക്ക ആളുകളെയും രണ്ടുതവണ പ്രതിവർഷം സംഭവിക്കാറുണ്ട്, രണ്ടു മുതൽ മൂന്നു മാസം വരെ അളവുകൾ തമ്മിൽ).
• ശരീരഭാരം, ശരീര ഘടന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗത പുരോഗമനത്തിനായുള്ള സ്വകാര്യ വിലയിരുത്തലുകൾ ഉപയോഗിക്കണം. പുരോഗതിക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും പുനർക്രമീകരിക്കൽ ചക്രങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉചിതമായ ഇടവേളകളിൽ അവർ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം.
• ജലാംശം ഒരു ഉത്കണ്ഠയിലായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം വിലയിരുത്തുക.
• ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ഇനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന കൌമാരക്കാരും അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ പരിശീലന ചക്രങ്ങളുടെ സമയത്ത് അധിക ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേടിയെടുക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് കലോറി അളവ്.
• യുഎസ് കാർഷിക ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ പിരമിഡ് ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള സുരക്ഷിതമായ രീതി ഉപയോഗിച്ചാണ് ആവശ്യമായ പോഷണം ലഭിക്കുന്നത് .
• സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യമായതുമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• അമിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങളോ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സ്വഭാവങ്ങളോ ഉൽപന്നങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കാതെ ശരീരം ഘടനാപരമായ മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണയായിരിക്കണം.
• ഭൗതികകരിക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഭാവി മാനേജ്മെന്റ്, ബോഡി ഘടന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജീവരായ മുതിർന്നവരെ സഹായിക്കും, അത്ലറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരും.
• സുരക്ഷിതമായ ഭക്ഷണ, ഭാരോദ്വഹനം സംബന്ധമായ പഠന നടപടികൾ തുടർച്ചയായി നടക്കണം.
• ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിച്ച പോഷകാഹാരം, ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ വിദഗ്ദ്ധരോടൊപ്പം വ്യക്തിഗതമായ ഭക്ഷണക്രമമോ, ശരീരഘടനയോ ആവശ്യകതയോടും ചർച്ച ചെയ്യണം.
• എർഗോജനിക്, ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളെ സ്പോർട്സ്, ഭരണസംവിധാനങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് മാത്രം അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:
അയ്മെ ഇ. ഗിബ്സ്, എംപിഎച്ച് തുടങ്ങിയവരും, അമേച്വർ റെസ്ലിങ്, സ്പോർട്സ് ഹെൽത്ത്, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിട്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, 2009

ഗുയിർമെം ജി ആർറ്റോറിയും മറ്റുമാണ്. ജൂഡോ: എ ഫുഡ് മാനേജ്മെന്റ് കണ്ട്രോൾ പ്രോഗ്രാം ഇൻ ജൂഡൊ: എ പ്രോപ്പോസൽ അധിഷ്ഠിതം, റെസ്ലിങ് വിജയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള, ജേർണൽ ഓഫ് ദി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, 2010

> മാർക്ക് എച്ച്. ഇബെ എം. എം. എം. എം. എസ്. റെക്കമെൻറേഷൻ ടാക്സോണമി (എസ്.ആര്.റ്റി): മെഡിക്കൽ സാഹിത്യത്തിൽ തെളിവുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള രോഗി-കേന്ദ്രീകൃത സമീപനം, അമേരിക്കൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ. 2004

> പോള സമർമോൺ ട്യൂസികുമൊക്കെ, ദേശീയ അത്ലറ്റിക് ട്രേനീസേഴ്സ് അസ്സോസിയേഷൻ പൊസിഷൻ സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്: സേഫ് വെയ്റ്റ് നഷ്ടവും മെയിന്റനൻസ് പ്രാക്റ്റീസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് എക്സർസൈസ്, ജേർണൽ ഓഫ് അത്ലറ്റിക് ട്രെയിനിംഗ്, 2011