നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള ഉപ്പിട്ട കോരിത്തരങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഒരു മധുരവും ഉപ്പിട്ടതുമായ ചേരുവയുള്ള അപ്പീലിനെ അടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവിടെ നാലു താഴ്ന്ന കലോറി മധുരമുള്ള ഉപ്പിന്റെ പാചക വിഭവങ്ങൾ.

പിബി ആൻഡ് ജെ പ്രോട്ടീൻ മഫിൻസ്

1 / 12th പാചക (1 മഫിൻ): 110 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 233 എം ജി സോഡിയം, 18.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 6.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 8.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ബോറിങ്ങ് പിബി ആൻഡ് ജെ sandwiches മറക്കുക. ഈ muffins ഒരു നിർബന്ധമാണ്! നിങ്ങൾ പല്ലവി-വെണ്ണപോലുള്ള അടിത്തറയും നടുക്കിളിയുടെ മധുരവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരായിരിക്കും.

1. 375F വരെ പ്രീഹറ്റ് ഓവൻ. ഫോയിൽ ബേക്കിംഗ് കപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 12-കപ്പ് മഫിവിൻ പാൻ നിരത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ് സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സ്പ്രേ ചെയ്യുക.
2. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ 3/4 കപ്പ് ഫുഡ്-ഗോതമ്പ് മാവ്, 1/4 കപ്പ് തേങ്ങ ബ്രൗൺ, 3/4 കപ്പ് പൊടിച്ച നിലക്കടല വെണ്ണ , 1/2 കപ്പ് വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (ഒരു കസ്റ്റമേഴ്സിൽ 100 ​​കലോറി), 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ സ്പൂൺ 1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ, 1/2 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക.
3. ഒരു ഇടത്തരം വലിയ പാത്രത്തിൽ 1 കപ്പ് രസകരമായ ആപ്പിസ്സൗസ്, 3/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് ഫ്രെയിം ഗ്രീജ് തൈര്, 1/4 കപ്പ് (ഏകദേശം 2 വലിയ) മുട്ട വെള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ലിക്വിഡ് മുട്ടക്ക് പകരം, 1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില സത്തിൽ ചേർക്കുക . 1 കപ്പ് വെള്ളവും ചേർത്ത് യൂണിഫോം വരെ ചേർക്കുക. യൂണീമിക് വരെ വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇളക്കുക. (ബാറ്റർ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും.)
4. Batter ൽ 1 കപ്പ് ഫ്രീസ്-ഉണക്കിയ സ്ട്രോബറിയോ മടക്കിക്കളയുന്നു. മുഷിഞ്ഞ പാൻ വിടർത്തി, പ്രതലങ്ങളെ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു. (കപ്പുകൾ പൂർണ്ണമാകും.)
5. മഫ്ഫിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് വയ്ക്കുക, 20 മുതൽ 22 മിനിട്ട് വരെയാകാം.

1. പൂർണ്ണമായി തണുത്ത വേവിക്കുക, അരപ്പട്ട 10 മിനിറ്റ്, 15 മിനിറ്റ് പാൻ എന്നിവ.
2. ഒരു കത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ സ്പൂൺ ഹാൻഡിൽ, ഒരു 1/2 ഇഞ്ച് വലിപ്പത്തിലുള്ള ഇൻഡെൻറേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ മഫിഷ്യന്റെയും കേന്ദ്രഭാഗത്തേക്ക് നീങ്ങുക, വഴിയിലെ 3/4-ാമത് മുന്നോട്ട് പോകൂ. 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ ഷുഗർ സ്ട്രോബെറി സൂക്ഷിക്കുന്നു. വായുവും മുദ്രയും നീക്കം ചെയ്യുക. ഒരു മൂലയിൽ നിന്ന് മൂടുക, മൃദുല പൈപ്പ് മിശ്രിതം muffins ലെ ദ്വാരങ്ങളിൽ.

പഴം ബേക്കൺ ചിക്കൻ സാലഡ്

മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 294 കലോറി, 8 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 658mg സോഡിയം, 23.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 5.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 35 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ബേക്കൺ എല്ലാം മികച്ചതാക്കുന്നു! ഈ സാലഡ് മധുരവും ആപ്പിൾ കൂടെ ജോലിയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും.

1. ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ, കോട്ട് 1/2 കപ്പ് അരിശം (എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാല അല്ലെങ്കിൽ ഫുജി) 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് കൂടെ.
2. 1-ക്വാർട്ട് വൈഡ്-മെഷൻ ജാസ്സിൽ തുരുത്തിയിൽ 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെളിച്ചം vinaigrette ഡ്രസ്സിംഗ്, 1/2 കപ്പ് ചെറി തക്കാളി, 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ആപ്പിൾ, മുകളിൽ 4 ounces പാകം ചെയ്തതും അരിഞ്ഞതുമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ യഥാക്രമം തകർന്ന അക്കരപ്പച്ച (ഓസ്കാർ മേയർ പോലുള്ളവ), 3 കപ്പ് സ്പൂൺ റൊമാന്റിൻ ലെറ്റ്യൂസ് എന്നിവ. പരിരക്ഷയും മലയ്ക്കുമുകളില് ഉള്ക്കൊള്ളിയും.
3. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പാത്രത്തിൽ മിനുസമാർന്ന ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ പാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക)!

എന്റെ സലാഡുകൾ പഴങ്ങളോടൊപ്പമാണ് ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നത്, പക്ഷെ ഫലം എനിക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്.

അപ്സൈഡ്-ഡൌൺ സ്ട്രോബെറി പ്രിറ്റ്ജൽ പൈ

പൈ 1 / 8th: 117 കലോറി, 2 ഗ്രാം ആകെ കൊഴുപ്പ് (1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 83 മില്ലി സോഡിയം, 26.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 3.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 10 ഗ്രാം ഭാരം, 3.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ഈ ഡെസേർട്ട് ക്വാണ്ടിസെൻഷണൽ സ്വീറ്റ് 'n ലുവർട്ടി ഡെന്റൽ ആണ്! നല്ലൊരു അളവുകോൽ കൊണ്ടുവരുവാൻ ചില ശല്യമുണ്ടാക്കി.

1. ഒരു 9 "ആഴക്കടൽ പൈ ചട്ടിയിറങ്ങാത്തത് തുള്ളാത്ത സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിലോ ഫുഡ് പ്രൊസസറിലോ, 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ സ്പൂണബിൾ നോ-കലോറി മധുരനാരങ്ങ, 3 ടേബിൾസ്ബോൺസ് കോണ്സ്റ്റാർച്ച്, രണ്ട് 1/4-ഔൺസ് എൻവലപ്പ്സ് ഫ്ളാഷ് ജെലാറ്റിൻ, 2 കപ്പ് (ഏകദേശം 1 പന്റ്) സ്ട്രോബറി, 3/4 കപ്പ് വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. മൃദുവാകുന്നതുവരെ പാലിലും.
2. മിശ്രിതം ഒരു നോൺസ്റ്റിക് പാനിക്കായി കൈമാറുക. ചൂട് സജ്ജമാക്കാൻ ഒരു തിളപ്പിക്കുക.
3. കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്, സുണീ തുടങ്ങുമ്പോഴും വേവിക്കുക.
4. ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ തണുക്കുക.
5. 6 പുഷ്പങ്ങൾ (ഏകദേശം 3 പിൻറുകൾ) സ്ട്രോബറിയോ ചേർത്ത് അങ്കി ഇളക്കുക. പൈയുടെ ചട്ടിയിൽ മിശ്രിതം കൈമാറുക. (അത് വളരെ നിറഞ്ഞതാണ്!) 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ പൂർണ്ണമായി തണുക്കുക.

1. കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂർ, ഉറച്ചു ആൻഡ് ശീതീകരിച്ച് വരെ.
2. സേവിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, 1 കപ്പ് നാരങ്ങ വടി തളികയും 1 കപ്പ് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം തറച്ചുമിരിക്കും (സ്ന്നിറ ട്ര്രൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സോൾ ഡെലിഷ്യൻ ഡയറി ഫ്രീ കൊക്കോ വിപ്പ്! ലൈറ്റ്) പോലെ തളിക്കേണം.

നിങ്ങൾ ബെറികൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോഷക പാചകം ചെയ്ത പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകമാക്കാം !

മേപ്പിൾ ബാക്കൺ പാൻകേക്ക് പോപ്പേർസ്

1/6 പാചക വിഭവങ്ങൾ (4 പോപ്പpers): 123 കലോറി, 3.5 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 372 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം, 16.5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 1.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 0.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

ബേക്കൺ നല്ലത്, എനിക്ക് അത് രണ്ടുതവണ നൽകാൻ! ഈ സമയം, അത് മധുരവും മേപ്പിൾ സ്ഫയും ജോഡിയാക്കിയിരിക്കുകയാണ്.

1. 350F ലേക്ക് പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. 24 ക്പസ് മിനി മിഫിൻ പാൻ ഇടുക.
2. ചൂടുള്ള ഇടത്തരം ചൂടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിതമായ പ്ലേറ്റിൽ മൈക്രോഫെയ്സ് ഒരു ചായത്തിൽ വയ്ക്കുക. (പാചക സമയത്തിനുള്ള പാക്കേജ് കാണുക.)
3. ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ 1/2 കപ്പ് മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് മാവ്, 1/2 കപ്പ് എല്ലാം ആവശ്യമുള്ള മാവ്, 3 പാക്കറ്റ് നോ-കലോറി സ്വീറ്റ് (ട്രൂവിയ പോലുള്ളവ), ഒരു ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, 1/4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡ, 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവാപ്പട്ട, പിന്നെ 1/4 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്.
4. ഒരു ഇടത്തരം മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിത പാത്രത്തിൽ, മൈക്രോവേവ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളിച്ചം തറച്ചു വെണ്ണ (അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ ബട്ടർ സ്പ്രെഡ്) 15 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുകി വരെ. 3/4 കപ്പ് unsweetened vanilla ബദാം പാൽ, 1/4 കപ്പ് (ഏകദേശം 2 വലിയ) മുട്ട വെള്ള (അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ദ്രാവക മുട്ടക്ക് പകരം), 1 1/2 കപ്പ് വാനില സത്തിൽ, 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. മാപ്പിൾ സത്തിൽ. മിനുസമായതും യൂണിഫോമും വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക.
5. വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ മിശ്രിതം ചേർക്കുക. യൂണിഫോം വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക.
6. മുഷിഞ്ഞ ചട്ടിയിൽ പാനപാത്രത്തിലേക്ക് മിശ്രിതം വിതരണം ചെയ്യുക.
7. ബാരൺ മുളകും അല്ലെങ്കിൽ പൊളിച്ചു, batter അധികം തളിക്കേണം. ഒടുങ്ങാൻ ലളിതമായി അമർത്തുക.
8. ഒരു പോപ്പർ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു ടേബിൾപിക്ക് ചേർത്ത് 10 മുതൽ 12 മിനിട്ട് വരെയാകുന്നത് വരെ ചുടേണം.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}