ബിങ്കി ടിവി കാണാനുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ടിവിയെ കാണുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ചില ആളുകൾ പറയുന്നു. ട്യൂബ് കണ്ടുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ സ്നാപ്പിംഗ് ഞാൻ ഒരു മോശമായ കാര്യമാണ് എന്ന് കരുതുന്നില്ല, ഒരു മയങ്ങാത്ത മഞ്ചി ഗംഭീരമാക്കരുത്. സത്യത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ശരിയായ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

മികച്ച കലോറിയുള്ള സ്നാക്ക്സ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുമൊക്കെയായി കലോറിയിൽ താഴ്ന്നതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്കവ നിങ്ങളുടെ കൊട്ടിയെ നശിപ്പിക്കാനോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്പുകളിൽ ഒരു കുഴിയിൽ ഇരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ വെയിലത്ത് കിടക്കുന്നതല്ല.

എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ആശയങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്:

സൂപ്പർ ഹെൽത്ത് സാലഡ് പച്ചക്കറികളും ഡിപ്

പുതിയ പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു പ്ലേറ്റ് അത്തരമൊരു ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സംതൃപ്തിയും, പോഷകാഹാരക്കുറവും ലഭിക്കും. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണരീതികൾ അവ സ്വന്തമാക്കിയതിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അല്പം അധികസുഗന്ധം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അല്പം വെജി ഡിപ്, ഹമ്മസ്, അല്ലെങ്കിൽ സലാഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ചേർക്കുക.

ക്യാരറ്റ് വിറകു, സെലറി പാഴാകുന്ന, ബ്രോക്കോളി florets, baby tomatoes, കോളിഫ്ളവർ കളയാനുകൾ എന്നിവ പുതിയ വെജിഗ്യേ ട്രേ നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായി ധൈര്യത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലൈറ്റ് ചിപ്പ് മുക്കി കൂടെ പച്ച പച്ച പയർ ആൻഡ് ശതാവരി കുന്തം ശ്രമിക്കുക.

സിനിമ തിയേറ്റർ സ്റ്റൈൽ പോപ്കോൺ

പോപ്കോൺ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘു ഭക്ഷണമാണ്. കാരണം നാരുകൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അത് ടൺ എണ്ണയോ വെണ്ണയോ ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതല്ല. നിങ്ങൾ പോപ്കോണിന് ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അത് ഒരു എയർപോപ്പർ നിക്ഷേപിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അല്പം ഉപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് കെർണലുകളിലേക്ക് ആക്കണം.

മറ്റൊരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മൈക്രോവേവ് പോപ്കോൺ വാങ്ങുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു പണം സമ്പാദിക്കുകയോ പേപ്പർ ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൈക്രോവേവ് പോപ്കോൺ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അത് എളുപ്പമാണ്:

• ഒന്നര കപ്പ് പോപ്കോൺ കേർണലുകളും ഒരു ടീസ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഓയിലയും ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക.
• കേർണലുകൾ പൂശുന്നതുവരെ അവയെ മിക്സ് ചെയ്യുക.
• പോപ്കോൺ, എണ്ണ മിശ്രിതം ഒരു ബ്രൌൺ ലഞ്ച് ബാഗിൽ പകരുക. ഉപ്പ് കുറച്ച് ഇളക്കുക (അര ടീസ്പൂൺ).

• രണ്ടുതവണ ബാഗ് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, ഇത് മൈക്രോവേവ് ഇടുക.
• ഓരോ 2 സെക്കൻഡിലും ഒരു പോപ്പിന് പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതുവരെ 2 1/2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ പാകം ചെയ്യുക.
• ബാഗ് തുറക്കു - എന്നാൽ ചൂട് നീരാവി ശ്രദ്ധിക്കുക.

പോഷകാഹാര നനച്ചും വിത്തും

നഞ്ചും വിത്തുകളും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം അവർ മോണറേറ്ററേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവ രുചികരമായതും ഒരുപക്ഷേ അല്പം കൂടി ചേർക്കുന്നതും ആണ്. കശുവണ്ടികളിലും വിത്തുകളിലും കലോറി ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം കൂടി കാണേണ്ടതായി വരും. ഒരു വിഭവം ഒരു ചെറിയ സേവിക്കുക പകരേണമേ - സ്വീകരണ മുറിയിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മുഴുവൻ കഴിയും.

ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പെക്കൻ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൊണ്ട് എന്താണുള്ളത്) മറ്റൊരു പിടി അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രെയ്സിനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവകൊണ്ട് മിശ്രിതമാക്കുക. രണ്ട് സേവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

സ്വീറ്റ് ട്രീറ്റുകൾക്കായും ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ

അവർക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാധുര്യം ശരിയാക്കണമെങ്കിൽ ഒരു ആപ്പിൾ, പിയർ, പീച്ച്, ഓറഞ്ച്, വാഴ, അല്ലെങ്കിൽ അമൃതമായെടുക്കുക.

മിക്ക പഴങ്ങളും അവർ രുചിച്ചിരിക്കാ ന്നതിനാൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപലഹാരം പോലെ കൂടുതൽ എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്പം സിറപ്പ് ചേർക്കുക:

• ഒരു ആപ്പിൾ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. ആപ്പിളിന് മുകളിലുള്ള വരണ്ട കാലിവൽ സിറപ്പ് (വളരെ കൂടുതലല്ല), ഏതാനും അരിഞ്ഞ ബദാം ചേർക്കുക.

• ഗ്രീൻ തൈര്, അരിഞ്ഞ pecans കൂടെ മുകളിൽ nonrfat ചില സരസഫലങ്ങൾ പകരേണമേ.
• ഒരു വാഴപ്പഴം വറുത്ത് അല്പം ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.
• ചോക്ലേറ്റ്, തെങ്ങ് സിറപ്പുകൾ എന്നിവ ചേർത്ത് പുതിയ പൈനാപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മെച്ചപ്പെട്ട ചിപ്സ് ആൻഡ് പായ്ക്കറുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്നാക് ചിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടപ്പെട്ടാൽ (കൂടാതെ ആരാണ്?), ചുട്ടുപഴുപ്പുള്ള ചിപ്പുകളെ പകരം വഴറ്റുന്ന ഫ്രൈഡ് ചിപ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പുതിയ സൽസ, അല്ലെങ്കിൽ ഗൃഹപാളികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ചിപ്പുകളെ സഹായിക്കുക.

പടക്കം തിരയുകയാണോ? മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ മുതൽ സമൃദ്ധമായ കോമ്പിനേഷൻ ലഭിക്കുന്നതിന് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയോടു കൂടിയുള്ള മുഴുവൻ ധാന്യ കൃത്രിമവും.

_{ഉറവിടം:}

_{യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് ആന്റ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ്. "അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}