സിക്സ്-പാക്കിനുമപ്പുറം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ മാറ്റാനും, രൂപപ്പെടുത്താനും, രൂപപ്പെടുത്താനും എന്താണുണ്ടാവുക, അത് എന്തായിരിക്കും? ഞങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള രൂപം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല ഒന്നിലധികം ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഞങ്ങളെ ആ വേണ്ടി, ഒരു കടുത്ത ചോദ്യം. എന്നാൽ, നമ്മൾ ആരും ഒരു ഫ്ലാറ്റ്, കൊത്തുപണികളിലെ വയലിൻറെ വാഗ്ദാനത്തെ കുറിച്ചു തള്ളിക്കളയുകയും എല്ലാവരും ആരൊക്കെ കാണുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി ആറ് പായ്ക്കെങ്കിലുമൊക്കെയായി.
അത് വളരെ ക്രൂരമായ സത്യമാണ്, നമ്മിൽ പലരും, നമ്മുടെ ശരീരങ്ങൾ നമുക്ക് നേടാനാകാത്ത ഒരു ഫാന്റസി ആണ്, നമ്മിൽ പലരും കൂടുതൽ സമയവും ജോലി ചെയ്തിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ സമയം അല്ലെങ്കിൽ ആഗ്രഹം നടത്താൻ കഴിയും.
മറിച്ച്, നമ്മുടെ മാർഗത്തിൽ നിലനിന്നിരുന്ന ജനിതക ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അത് പരസ്പരം അകന്നു നില്ക്കുന്ന പരന്ന എഫിന്റെ ലക്ഷ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നമുക്ക് എപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് നമ്മുടെ എക്സിബിഷൻ കാണാൻ കഴിയുക എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കാനായേക്കില്ല, എങ്കിലും അവർ എത്ര ശക്തമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും . ആറ് പായ്ക്ക് എ വിൽ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ശക്തമായ ഒരു എസി നല്ലതായി തോന്നാം . പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നട്ടെല്ലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പമാക്കി മാറ്റുകയും വേദനയ്ക്കും പരിക്കിലും നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആറ് പായ്ക്കിനു മുകളിലുള്ള ക്രഞ്ചുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ നീങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്തെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ കഴിയും.
അബ്ശാലെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യം
അബദ്ധങ്ങൾ , പതിറ്റാണ്ടുകളോളം, ഒരുപക്ഷേ നൂറ്റാണ്ടുകളോളം, പരന്ന, ടൺഡ് എ.സിയ്ക്കുള്ള, ആ ഏക ലക്ഷ്യം കൊണ്ടായിരുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കോച്ചുകൾ ചെയ്താലും പരാജയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില വസ്തുതകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഒരു കാഴ്ച ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും,
- ആബി പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ആറ് പാക്ക് എ.ടി. വാസ്തവത്തിൽ, ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിങ് റിസർച്ച് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ആറ് ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ (മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളില്ല) അബ്സ്റബിനെക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.
- സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം കൊഴിയുന്ന സമയം, സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരികാധ്വാനത്തെക്കാൾ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ജെനറ്റിക്സ്. സ്ത്രീകളിൽ കൊഴുപ്പുള്ളവർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്ത് വളർത്തുന്നതിനാലാണ് വയറ്റിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങിയത്. ആർത്തവവിരാമം
- ബീഡ് അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ആറ് പായ്ക്ക് എസി മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ശക്തമായ ഒരു എസി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും: താഴ്ന്ന മുതലുള്ള വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും പിന്തുണയുള്ള നട്ടെല്ലും പരിരക്ഷയും.
- വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്നത് മാത്രമല്ല, ഫ്ലാറ്റ് എബിഎസ് ലഭിക്കുന്നതിന് ആ അമൂല്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വതന്ത്രമാക്കാം. എന്തൊരു ആശ്വാസം, എന്താണത് നിരാശയും നിരാശയുമല്ലാതെയും സംഭവിക്കുന്നത്.
സിക്സ് പാക്ക് അപ്പുറം
ശക്തമായ അസ്തിത്വത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ ധാരണയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്തുക നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ.
- വേദനയ്ക്കും പരിക്കിനും തടയാനും ശക്തമായ എബി ആൻഡ് പിൻ പേശികൾ നിർണായകമാണ്.
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാം; നടക്കുക, വളയ്ക്കുക, ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക, എത്തുക, ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അബ്സിന്റെയും പിന്നിലേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ മടി ശക്തമല്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമതുലിതാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളിൽ ഒരാളാകും.
- റാന്തസ് അഡ്രമനിസ് (ആറ് പാക്ക്) കൂടുതൽ ദൃശ്യമായ പേശികൾക്ക് അനുകൂലമായി വിദൂര ആധ്യാധനം (ടി.വി.എ) അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റും മൂടുകയാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിന് പരമാവധി സുസ്ഥിരത നൽകുന്നു.
താങ്കളുടെ Ab Workouts പരമാവധി സ്വീകരിക്കുക
ഓരോ ദിവസവും നൂറുകണക്കിന് ക്രാഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അബ്സ്നെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമല്ലെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഫലപ്രദമായ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു വർക്കൗട്ടിലാണ് പിൻപറ്റുന്നത്:
- എല്ലാ പ്രധാന പേശികളിലും, ടി.വി.എ., ആഭ്യന്തര, ബാഹ്യ അവശിഷ്ടങ്ങൾ, റക്റ്റസ് അഡ്രഡോനിസ്, താഴത്തെ പുറകിൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ 5-10 വ്യായാമങ്ങളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ( പന്ത് ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ), റൊട്ടേഷൻ ( സൈക്കിളുകൾ പോലെയുള്ളവ), ബ്രെയ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ( പ്ലാക്ക് പോലെയുള്ളവ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
- രണ്ട് നിലകളും വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും ലക്ഷ്യമാക്കാനുള്ള അബദ്ധ പരിശീലനങ്ങൾ.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 3-5 ദിവസങ്ങളിൽ 8-16 റെപ്ഷനുകൾ 1-3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഓരോ വ്യായാമവും സ്ലോ, നിയന്ത്രിത പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും ചെയ്യുക. വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് വേഗതയുപയോഗിച്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രത വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധം (ഉദാഹരണമായി ക്രഞ്ചുകളിൽ ഒരു ഭാരം നിലനിർത്താം) കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- മികച്ച ഫലത്തിനായി കാർഡിയാ, സ്ട്രെസ്സ് പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ എപ്പിറ്റ്നെറ്റിനൊപ്പം പൂർണ്ണമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക.
- ആരോഗ്യമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ടി.വി എ, റക്റ്റസ് അഡ്രഡോനിസ്, ഒബ്ജിക്കുികൾ, താഴത്തെ പുറകുവശം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ ഉദയ വ്യായാമത്തെ പരിശോധിക്കുക.
ഉറവിടങ്ങൾ
വിഷ്പ്യൂട്ട്, et al. "അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമം." ജെ ശക്തി കോൺ കോസ്. 2011 സെപ്തംബർ 25 (9): 2559-64.