ആറ് പായ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നത് വെറും വ്യായാമങ്ങളല്ല
നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം എന്താണ്? നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ ആണെങ്കിൽ, ആറ് പാക്ക് എ.ഒ. ലളിതമായി തോന്നുന്നു: ഒരു ദിവസം നൂറുകണക്കിന് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക.
ഇത് Abercars കൂടുതൽ
നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ എക്സിറ്റ് പരത്തുന്നതിന് ക്രഞ്ചുകൾ പാടില്ല. അബി വ്യായാമങ്ങൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മിഡ്സിക്ഷൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കൊഴുപ്പ് ഒരു പാളി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ ഒരിക്കലും കാണുകയില്ല.
കാറ്റിൽ നിന്ന് തുപ്പുന്നതുപോലെ ഫലപ്രദമായി കുറച്ചുകഴിഞ്ഞുവെന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ, ഗർഭത്തിൻറെ ഉദരഭാഗത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം കൃത്യമായി കുറച്ചു. ആ പ്രദേശത്ത് പേശികളെ നേരിട്ട് വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശരീരം കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും അല്പം പേശി കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ആദ്യ പടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നു.
- കൂടുതൽ വേഗം കഴിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കും.
- കുറച്ച് കലോറികൾ കഴിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഭാഗ അളവുകൾ നിരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും അൽപ്പം കലോറി ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂരിപ്പിച്ചാൽ കുറച്ചു കലോറി കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
- കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക . ചിലപ്പോൾ വിശപ്പിന്റെ വേദന വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യപ്പെട്ടതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം റൂട്ടിനെ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക
വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണം ചില ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെങ്കിലും ഏതെങ്കിലുമൊരു ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ പീഠഭൂമിയിൽ എത്തിച്ചേരും. നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് പീഠഭൂമിയിൽ പ്രവേശിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സഹായിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സമയമുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സോണിൽ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ 3-5 ദിവസം കാർഡിയാ ഒരു ദിവസം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏതൊരു കാർഡിയോയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിരവധി തരത്തിലുള്ള തീവ്രതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ എല്ലാ 2-3 ടയലുകളും ഒരു ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ടുദിവസം തുടർച്ചയായി പരിശീലിപ്പിക്കുക . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ജോലി ചെയ്യേണ്ടതില്ല, വാസ്തവത്തിൽ, അത് പ്രതികൂലമായേക്കാം. കാലുകൾ, പുറം, നെഞ്ച് മുതലായവ പോലുള്ള വലിയ പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജിതമാണ്. നിങ്ങൾ കാർഡിയോപോലെ മൊത്തത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.
- വഴക്കവും വിശ്രമവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ കഴിഞ്ഞ് നീക്കുക.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ഉണങ്ങുക, ശേഷം തണുത്ത താഴോട്ട്, അതിൽ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജനിതകശാസ്ത്രവും ജീവിതരീതിയും പരിഗണിക്കുക
സത്യമാണ്, നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴും പോലും, അത് നിങ്ങളുടെ മധ്യത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയും ആറ് പാക്കറ്റ് എ.ബി. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അധിക കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നു- സ്ത്രീകൾക്ക്, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും താഴത്തെ വയറ്റിൽ, മുടിയുടെയും തുടകളുടെയും ചുറ്റുമാണ്. പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പലപ്പോഴും നടുക്ക് പിന്നിലുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ അസാധ്യമാണ് എന്നാണോ?
ഒരിക്കലുമില്ല. പക്ഷേ, കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് താഴ്ന്ന നിലയിലേക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലാറ്റ് അസ് നേടിയെടുക്കാനാവും. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന് സമയമോ ഊർജ്ജമോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കർശന ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരസ്പരം തട്ടുകയോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് പര്യാപ്തമായ ഒരു അബദ്ധം കിട്ടാൻ മറക്കരുത് .
നിങ്ങൾ അപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമോ?
നിങ്ങളുടെ ഊന്നുവടിയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.
അതെ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അബ്സ് (നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കോർട്ടും , യഥാർഥത്തിൽ) പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകും, പക്ഷേ ക്രഞ്ചുകൾ, ഇരിപ്പിടങ്ങൾ എന്നിവപോലുള്ള പതിവ് നീക്കങ്ങളോടൊപ്പം.
ഇത് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം, ശക്തിയും സ്ഥിരതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ എക്സ്ഫോമിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ നീക്കങ്ങളിലൂടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മികച്ച വ്യായാമങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ab ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഒരു വ്യായാമം പന്ത് ഈ കോർ വ്യായാമത്തിൽ ഫീച്ചർ പോലെ വിവിധ നീക്കങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. പല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരത നിലനിർത്തണം, പരമ്പരാഗത പരിശീലനങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.