ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ദിവസേന ഈ നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളോർ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾപ്പോലും, ഈ എളുപ്പമുള്ള പൈലറ്റ് നീക്കങ്ങൾ ഒരു ഉറപ്പുള്ള കാമ്പിന്റെ അടിത്തറ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, മികച്ച ശാരീരികവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ വർക്കുകളും.
ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ നീക്കങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും; നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും; നിങ്ങൾക്ക് ഏതുസമയത്തും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ എല്ലാ സമയത്തും ചെയ്യണം എന്ന് ചിന്തിക്കരുത് (ആഴത്തിൽ ശ്വാസം ഒഴികെ). നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ഈ നീക്കങ്ങൾ പ്രാവർത്തികമാക്കുമ്പോൾ, അവർ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമാവും, അവർ നൽകുന്ന അധിക പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും.
1 - ആടുജീവിതം
ശ്വസന ശ്വസനം കുറയുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളെ താഴ്ന്ന നിലവാരത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. ദേഹം ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. അത് ഒരു ആന്തരിക മസ്സാജ് കൊടുക്കാറുണ്ടെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെയും പുറകുവിലെയുമൊക്കെ കടന്നുപോകുന്നു, അതു നിങ്ങളുടെ വിരലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.
പ്രധാനം : ഒരു വലിയ പീച്ച് എടുത്ത് വായു നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കാനായി ആഴമായ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടുതൽ എയർ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളുടെ വശത്തെ വശങ്ങളിലേക്ക് പരസ്പരം കൈമാറാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. ആവർത്തിച്ച്.
കൂടുതലറിവ് നേടുക:
- ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം
- ലാറ്ററൽ ശ്വസനം (നിങ്ങളുടെ അക്ജറ്റ് വലിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ)
2 - നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ദീർഘിപ്പിക്കുക
നന്നായി നോക്കി. നന്നായി തോന്നുന്നു. മികച്ചത് നീക്കുക. നല്ല കാഴ്ച്ചയുടെ മുഖമുദ്രയാണ് നീണ്ടതും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ നട്ടെല്ല്.
പ്രാരംഭം : നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴുത്ത് നീണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീണ്ടതും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലൂടെ ഊർജ്ജം വ്യാപിക്കുന്നതും നിന്റെ ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ നിലയുറപ്പിക്കുമ്പോഴും, ഒരു കഴുത്തിൽ നിന്നും ചെവിയിലേയ്ക്ക് ഒരു വരി ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനൊപ്പം ദീർഘിപ്പിക്കട്ടെ.
ദൈർഘ്യത്തിനായി നീങ്ങുക, പക്ഷേ ഒരു നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായ മൂന്ന് കർവുകളോട് നിഷ്പക്ഷരായിരിക്കും . നിങ്ങളുടെ വാരിയെ മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് നയിക്കാൻ ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ പിൻവാങ്ങരുത് അല്ലെങ്കിൽ മടിക്കരുത് .
കൂടുതലറിവ് നേടുക:
- പെയ്റ്റസ് പേഴ്സ് പരിശോധന
- ന്യൂട്രൽ വെജിറ്റേറിയൻ കണ്ടെത്തുക
- ഹ്യൂമൻ സ്പൈൻ അനാട്ടമി
- സ്റ്റാൻഡേർഡ് Pilates Legwork വ്യായാമം
3 - നിങ്ങളുടെ Abs പുരോഗമിക്കുക
നടക്കാൻ, നൃത്തം, നൃത്തം, കളിക്കാനാകുന്ന കഴിവ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സഹായിക്കുന്ന ടോൺഡ് എക്സ് എന്ന പ്രയോജനം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. വേദനയെ തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു താക്കോലാണ് അവ.
പ്രവാസജീവിതം : ഈ അഭ്യാസത്തെ എവിടെയും സ്പർശിക്കുക. ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക, അതിനുശേഷം അഗാധമായ അകത്തുള്ള പേശികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെ വലിച്ചിടുക. ഇടുപ്പ് തറയിൽ ഇടപഴകാനുള്ള ഒരു തുടക്കത്തോടെ ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ പബ്ളിക് അസ്ഥിയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള താഴ്പ്പിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. മുകളിലേയ്ക്ക് നീക്കുക. പല്ല് കളയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അസുഖങ്ങളും ഇപ്പോൾ തന്നെ ഇടപെടുക.
കൂടുതലറിവ് നേടുക:
- ദി പൈലറ്റ്സ് പവർഹൌസ്
- നിങ്ങളുടെ ആബ്സ് എങ്ങനെ വലിച്ചടുക്കാം?
- നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയെ സഹായിക്കുക
- Pilates അധിക അബ് ഫോക്കസ് വ്യായാമങ്ങൾ
4 - നിങ്ങളുടെ തോളില് ആശ്രയിക്കുക
കംപ്യൂട്ടറുകളിലൂടെയുള്ള സമ്മർദ്ദവും ഹഞ്ചിംഗും നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ തോളിൽ നമ്മെത്തന്നെയാണ് സൂക്ഷിക്കുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ട്രെസ്സ് നിങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഇളക്കിമറിക്കുകയും ചെയ്താൽ? നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി സമ്മർദ്ദം, കുറവ് വേദന അനുഭവപ്പെടാം, കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.
പ്രാരംഭം : നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ മുകളിലായി സംസാരിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ഇരുന്ന് നിലകൊള്ളുക അല്ലെങ്കിൽ എ.ഇ. എന്നിട്ട് നിൻറെ തോളുകളെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. നിൻറെ ശരീരം വിറകൊള്ളട്ടെ. ആവർത്തിച്ച്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം തോന്നുന്ന പിന്തുണയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കും.
കൂടുതലറിവ് നേടുക:
- ഷൂഴ്സ് താഴേക്കൊക്കെ എന്താണു?
- ജിറാഫിൽ നിന്നുള്ള പീലേട്ടുകളുടെ പാഠങ്ങൾ
- Pilates ലെ ഷോൾഡർ സ്ഥിരത
- ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചുകൾ
5 - നിങ്ങളുടെ Feet സജീവമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരത്തിലെന്നപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ബാക്കിയുള്ളവ ആയിരിക്കണം. അവർ നിങ്ങളെ ഭൂമിയിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ജീവിക്കാൻ ഒരു വഴക്കമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം നൽകുകയും വേണം. നിങ്ങൾ നിലക്കാത്തപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ആരോഗ്യം നീങ്ങുന്നു.
ഈ നീക്കം: നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളങ്ങൾ കൈവിടുക, കാലുകൾ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, ഈ എളുപ്പമുള്ള കരിമ്പാത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: നിലത്തു തലോടിനിറഞ്ഞുകൊണ്ട്, കാൽ നിലച്ചു കളയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ നടുവിലുള്ള ഒരു താഴികക്കുടം സങ്കൽപ്പിക്കുക. പിടിക്കുക, റിലീസ് ചെയ്യുക.
കൂടുതലറിവ് നേടുക: