മിഡ്ലൈനില് നിന്ന് പിറകിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങള്
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണ്, അവർ നിങ്ങളുടെ പേശികളും ഫിറ്റ്നസും എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു? ശരീരം മധ്യഭാഗത്തുനിന്ന് അകന്നുപോകുന്ന അർത്ഥം കടത്തൽ എന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ഒരു കൈലേയിലേയ്ക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ചലനമാണ് ഇത്.
ലളിതമായ ഒരു ഉദാഹരണം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മിഡ്ലൈനില് നിന്ന് അത് നീങ്ങുന്പോള് ആ ചലനം തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുകയാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭിക്ഷോപങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുമ്പോൾ, അത് അത്യാവശ്യമാണ്.
രണ്ട് പദങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവ പറയുമ്പോൾ ഒരുപാട് ശബ്ദം പറയും, അവരുടെ സ്പെല്ലിംഗിനെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ അത് മറികടക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് അർഥം ഉപയോഗിച്ചേനെ, കൊള്ളയടിക്കുന്നത് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുകയോ എടുക്കുകയോ ചെയ്യും.
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്ന പേശികൾ തളർവാതകർ വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉദ്വമനമുണ്ടാക്കുന്ന പേശികളെ അഡ്യൂക്കേറ്റർ എന്നു വിളിക്കുന്നു. ചില ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ അണ്ഡോമെട്രിക് പൊളിസിസ് ലോനസ് പോലെയുള്ള അനാറ്റമിക് നാമങ്ങളിൽ ചില പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം തട്ടുകളേയും പോലെ ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഡെലോട്ടിഡ് തുടങ്ങിയവ ഇല്ലാത്തവയാണ്.
കൈമാറ്റ വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒന്നാണ് അബോർഷൻ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കറങ്ങുക, പുറം വശത്തേക്ക് പുറന്തള്ളുക, സൈക്കിൾ ചലിപ്പിക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റുക, വിരലുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗമായി അബ്ദക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഈ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:
- ലാറ്ററൽ റൈസിൻറെ ഉയർച്ച ഘട്ടം: നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് കൈകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് , തോമസ് കടത്തൽ ചലനത്തിലൂടെ ഡെൽലൈഡ് പേശികളെ ലക്ഷ്യമാക്കുന്നു.
- ബെന്റ് ആർട്ട് ലാറ്ററൽ ഉൽപാദം : നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ കുതിച്ചു, ഡംബെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ വയ്ക്കുന്നു. ഡംബെല്ലുകൾ തറയുടെ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നവയെങ്കിലും തോക്കുകളുടെ ഉയരത്തിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴ്ത്ത ആയുധങ്ങൾ തിരിഞ്ഞ് തോളിൽ തട്ടിയെടുക്കുന്നു.
- സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് : നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പിൻ വശത്ത് നിന്ന് പുറത്താക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് എക്ടെക്റ്ററുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ അത് കിടന്നുറങ്ങുന്നു. മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് മുഖാന്തരം വളച്ചൊടിക്കലാണ് , നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ മുൻതൂവ വലിക്കുന്നതിനുശേഷം ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയെ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നു.
- പുറം തൊടുന്ന മേശ : ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക , നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ചുറ്റും ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഒരു വശത്തേക്കൊഴുകുന്നതുപോലെ ഒരു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
- സൈഡ് സ്ക്വറ്റുകൾ : സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് കൊണ്ട് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നത്.
നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അബോർഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഓരോ ചലനവും മുൻപിലോ പിറകിലോ ആയി വിവരിക്കപ്പെടാം, മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയോ നീങ്ങുകയോ അടുക്കുക, മറ്റൊരു വിമാനത്തിന് എതിരായി ഒരു വിമാനത്തിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ചലനങ്ങളെ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ച നൽകും. ഓരോ പേശികളും ഓരോ ചലനത്തെയും എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു പതിവ് പതിവായി ചെയ്യണം.
ആ ചലനങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ ചലനങ്ങളിലൂടെയും എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതാണ്, അതിനാൽ അത് ശക്തമാണ്, നിങ്ങൾ ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് സഞ്ചരിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അതാണ് ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗിന്റെ സാരാംശം.