നിങ്ങളുടെ സ്കുപ്പുലെയ്ക്ക് നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് എത്തുമ്പോൾ അറിയാം
Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും ചെയ്യുമ്പോൾ ഷോൾ സുസ്ഥിരത വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റുഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിം സ്പിരിയോടനുബന്ധിച്ച്, നിങ്ങൾ നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ തോൽവി നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആ അറിവ് ദൈനംദിന ചലനങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുകയും അത് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയും കഴുത്തും സംരക്ഷിക്കുകയും ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷട്ടർ സുസ്ഥിരത പൈലറ്റിന്റെ നിരവധി പ്രവർത്തനരീതി ഫിറ്റ്നസ് ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
ഷോൾ സുസ്ഥിരത ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പാപ്ലർ സ്ഥിരത പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നിന്റെ വലതുഭാഗത്തെ വിരലുകൾ പോലെയുള്ള അസ്ഥികൾ നിങ്ങളുടെ സ്പാപ്പുലയാണ്. ഇത് പൊതുവായി തോളെ ബ്ലേഡുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. പുറകിൽ അവരുടെ പ്ലേസ്മെന്റ് പലപ്പോഴും തോളിൻറെ ഏരിയ എത്രത്തോളം സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്നതിന് ഒരു വിഷ്വൽ കീ ആണ്. സ്കാപുല എഴുന്നേറ്റ് (തോളോടു ചേർന്ന്) അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിള്ളൽ നിൽക്കുന്നത് നിക്ഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് പിന്നിൽ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവുള്ളതാണ്. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ പിന്നിൽ സ്കാപുലയെ വലിച്ചെടുക്കും. ഇത് സ്കാർലെയെ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഫ്ളാറ്റുകൾക്ക് താഴെയേക്കാൾ കുറച്ചു സ്ഥിരതയാവാം. Pilates ക്ലാസുകളിലെ "നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പ് നിങ്ങളുടെ പിൻവലിപ്പിക്കുക," "നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളെ കരിച്ചെടുക്കുക", "നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വിശ്രമിക്കുക" (നിങ്ങളുടെ കാതുകളിൽ നിന്ന് അവരെ ഇറക്കുക) എന്നിവ പോലെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് നിങ്ങളെ തോളിൽ സുസ്ഥിരമാക്കണം.
1 - ആർച്ച് റീച്ച് ആൻഡ് പുൾ ലെ സ്കാപുൂ ലൊക്കേഷൻ
പിൻവശത്ത് നിന്ന് കാണുന്നതുപോലെ ആയുധത്തിലെ എത്തിപ്പിടിച്ചെടുക്കലും വ്യായാമവും ഒരു പ്രകടനം കാണുമ്പോൾ, സ്കുള്യുലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അവ തീർത്ത് എത്തുമ്പോൾ, ദൃഢമായ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും.
സ്പാപ്പുലയ്ക്ക് നീക്കാൻ കഴിയില്ല, അവർ ചെയ്യും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ സ്പാപ്പുലിലെ പ്ലേസ്മെന്റിനെ കുറിച്ചുള്ള ബോധവൽക്കരണം നിങ്ങളെ മസ്തിഷ്കത്തെ സുഗമമാക്കുന്നതിനും അപ്പർ ബോഡിയിൽ സന്തുലിത ശക്തിയും പിന്തുണയും സഹായിക്കും.
മിഡ്ലൈനിനെ (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്ലൈനിന് (ആക്ടിന്) നേരെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സുസ്ഥിരമാണ്.
2 - സ്കാപുൂലി ക്ലോസ്ഡ് ക്ലോസ് (ആഡ്കാർഡ്)
പല ആളുകളും തങ്ങളുടെ സ്ക്യുല്യൂളുമായി ചേർന്ന് മിഡ്ലൈനിനടുത്തേക്ക് ഒതുങ്ങുന്നു. ഇത് ചിലപ്പോൾ പഴയ സൈന്യത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുകയാണ്, "നെഞ്ചത്ത്, തോളിൽ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്ന" മനോഭാവം. എന്നിരുന്നാലും, തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും ഉചിതമായ സ്ഥലത്തെ കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷ നില ഉപയോഗിക്കാനും ആവശ്യമായ ശരീര അവബോധം നല്ലതാണ്.
ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്-ചില ഭാരോദ്വഹനം, യോഗ നീക്കങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ വരിക- തോതിലുള്ള കണ്ണുകൾ പിന്നിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നുവെന്ന അത്തരം വിപുലമായ ഒരു തുറന്ന പ്രാരംഭ ആരംഭം. ആ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഏകീകരണവും പിന്തുണയും നിങ്ങൾ സ്കുപ്പൂലിയെ ഒറ്റയടിക്കുമ്പോഴാണ് കാണുന്നത്.
3 - മിഡ്ലൈനില് നിന്ന് അകന്നു പോകും (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി)
തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയ സ്കാപുൾ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുനിന്ന് അകലെയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പ്രായോഗികമായി, ഈ നീക്കം പലപ്പോഴും പുറകിൽ ഒരു അതിശയകരമായ ചുറ്റുപാടുകളെ അനുഗമിക്കുന്നു.
സ്കുപ്പുവല്ല പുറത്തേക്കുള്ള ദൂരം നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എത്തിപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, സ്കുപല പിൻവലിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, ഈ സ്ഥാനം തോടിൻറെ സ്ഥിരതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയല്ല എന്ന് ബോധവാനായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ സ്കാബുലർ പ്രസ്ഥാനവും സ്ഥിരതയും ഉൾപ്പെടെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം:
അടിസ്ഥാന ഭിന്നാഭിപ്രായം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടാനിടയാകുമ്പോൾ സൈഡ്സ്ലിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്കാപുലെയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. സ്കാപ്പുലർ പ്ലേസ്മെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് കിക് പരമ്പര പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കും.