നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ Pilates ഉപയോഗിക്കുക

നിങ്ങളുടെ Kegels ചെയ്യാൻ പഠിക്കൂ

ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിന്റെ അടിവയറാണ് ഇഞ്ചി തറയിൽ പേശികൾ. ഇരുമിലെയും, ഗർഭാശയത്തേയും പോലെ, അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങളെ, ഇരുവശത്തേയും അടിവയറിലെയും പേശികളിലെയും ആഴത്തിൽ പേശികളോടൊപ്പം, പേശികളുടെ സംഘത്തിൽ നിന്ന് ഊന്നൽ ചെയ്യുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ഇരുവരും സഹായിക്കുന്നു. നമ്മൾ Pilates ൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, കോർ ബലം വികസിക്കുന്നു.

പവർഹൗസ് എന്ന പദം ഈ പേശികളേയും അബോമീനുകളേയും ഗ്ലൂട്ടിയലുകളേയും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇളുങ്ങിയ പേശികളുടെയും, താലികെട്ടികളുടെയും, ലീലമാനുകളുടെയും ഒരു പെല്ലിവിറ്റ് തറ മഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. ഇത് കാൽവെയ്പ്പുള്ള പാത്രത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ ഒരു സഹായമുള്ള ആലിപ്പഴം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പേശികളിൽ ഒന്ന്, പിബി അല്ലെങ്കിൽ പിസിജി പേശി എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പബ്ബോക്സൈസ്കസ്, യുറേത്ര, യോനി, മലദ്വാരം എന്നിവയ്ക്കായി തുറക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് തറയിൽ പേശികൾ ദുർബലമായോ അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുമ്പോഴോ, ഈ തുറന്ന സംവിധാനങ്ങളുടെ സമഗ്രതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

എന്തെങ്കിലും കുഴഞ്ഞുപോകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി മണ്ണിൽ ശ്രദ്ധയില്ലായിരിക്കാം. ശിശുമരണം, ദീർഘകാല ചുമ, പ്രായമാകൽ, നിഷ്ക്രിയത്വം എന്നിവ ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ തകരാറുള്ള പെൽവിക് തറയിൽ പേശികളുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾക്കിടയിലാണ്. ദുർബലമായാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് തുടർച്ചയായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുറച്ചു ലൈംഗികാനുഭൂതികൾ, ഗുരുതരമായ കേസുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രോൽപ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് പേശികളിലേക്ക് അവയവങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു.

വയറുവേദന, പുറം വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഘടനാപരമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥകളാണ് ക്ഷീണിച്ച പിളർപ്പ് നിലയുടെ ചില ചെറിയ നാടകീയ ഫലങ്ങൾ.

ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന അസിമറ്റീഷൻ നഷ്ടപരിഹാര സമ്പ്രദായത്തിൽ വന്നാൽ, മോശം ബയോമെക്കാനിക്സ്, വീക്കം, പരിക്ക് എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കും.

പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും, ഇടുപ്പ് നില പരിപാലിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പഠനവിഷയത്തെ Kegels എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കണ്ടുപിടിച്ച ഡോക്ടർ കെഗൽ എന്ന പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ ടാർഗെറ്റ് ചെയ്ത നടപടിയെടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കെഗിൾ തറനിരപ്പിനു വളരെ കൃത്യമായതാണ് കെഗൽ. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ കുളിമുറിയിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂത്രത്തിന്റെ തടസത്തെ തടയാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഇളം തറയിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള പേശികളെ കണ്ടെത്താൻ മൂത്രത്തിന്റെ കുറവു നികത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ സാധാരണയായി കീഗുകൾ പ്രയോഗിക്കാൻ ഒരു മാർഗ്ഗമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കരുത്, മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് തുടർച്ചയായി നിറുത്തിയിട്ട്, അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനേക്കാൾ ദുർബലമാവുകയില്ല. ഗർഭകാലത്തെ സ്ത്രീകൾക്ക് പേശീ ടച്ച് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പരിചയമുള്ളതാണ് കെഗെൽസ്, പക്ഷേ അവർക്കെല്ലാവർക്കും നല്ലത്.

പൈൽവിക്ക് അടിവാരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിശീലനമാണ് Pilates. പൈലറ്റുകളിൽ, കാൽഭാഗത്തെ മസിലുകൾക്ക് ചലനത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക മസ്കുലർ പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് വയറുവേദനയും മറ്റു പേശികളുമൊക്കെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉളുക്ക്പിടിച്ച പേശികളുടെ തറ പരുത്തികമായ പേശികളുടെ ഒരു ഉറച്ചതും സുസ്ഥിരവുമായ ഇടപെടലാണ്. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇടപെടലിന്റെ അളവ് പ്രയത്നത്തിന്റെ അളവ് സമതുലിതമാക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പീലാത്തോസ് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മുക്ക് മടക്കുകൾ , ഉദാഹരണത്തിന്, നൂറുകണക്കിന് ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമം pelvic കളത്തിൽ നിന്നും പിണ്ഡം നിന്ന് കൂടുതൽ ഒരു വിളിക്കും അതേസമയം ചെറിയ പ്രവർത്തനം മാത്രം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നു

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വിരലടയാള തമാശകൾ അനുഭവിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. "പെൽവിക് തറയിൽ ഏർപ്പെടുക" എന്നതു Pilates പ്രബോധനത്തിലെ ഒരു സാധാരണ സൂചകമാണ്, പക്ഷെ അത് എത്രയെന്ന് എങ്ങനെ അറിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ പല വിദ്യാർഥികളും വിശ്വസിക്കുന്നില്ല.

ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ പേശികൾ ലഭിക്കുന്നതിന് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ചിത്രം ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് അസ്ഥികൾ ഒന്നിച്ചു കൊണ്ടുവരുക എന്ന ചിന്തയാണ്. മറ്റൊരു നല്ല ചിത്രം ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് മുതൽ തലയുടെ മുകളിലുളള ഭാഗത്ത് നിന്ന് കുഴിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു ഉറവിടം വരയ്ക്കുക എന്നതാണ്. മറ്റ് കോർ പേശികളുമൊത്തുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലേയ്ക്കും പുറത്തേയുമൊക്കെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ചിത്രം സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യ-വരിയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അവബോധം.

ഒരു പ്രത്യേക പൈലറ്റ് വ്യായാമമാണെങ്കിൽ അത് ഉളുക്കുണ്ടാക്കുന്ന മസിലുകൾക്ക് മാത്രമായിരിക്കും. ഉത്തരം ശരിക്കും അല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലും നീന്തലും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി തറയിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കെമൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കെണൽ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും (നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ മൂത്രത്തിന്റെ തകർച്ച ഒഴിയുകയും ചെയ്യുക ), എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പൈൽവിറ്റി വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇഞ്ചി തറയിൽ ഏർപ്പെടാൻ മനസിലാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ, സ്റ്റാഫ് എഴുത്തുകാർ, മയോക്ലിനിക്.കോം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം}

_{പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഹെൽത്ത്. നിങ്ങളുടെ കോർ, കാരി ലെവിൻ, CNM, MSN, womentowomen.com ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു}