നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളായ പന വ്യായാമങ്ങളിലോ ചെയ്യും
വ്യായാമം ക്ലാസ്സ് റൂമുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഊഷ്മാവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മേൽവലിയും തോളും പിരിമുറുക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷനിൽ ചെയ്യുന്നത് മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. പന്തിന്റെ സെറ്റിംഗ്സ് കുറച്ചുകൂടാതെ ഒരു ചെറിയ അധിക സ്റ്റോർബിലിറ്റി വെല്ലുവിളി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
നമ്മുടെ മോഡൽ പാം, കുതിരവട്ടലിൽ ഇക്വസ്ട്രിയൻ വർക്ക്ഷോപ്പുകൾക്കായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അല്പം തോളിൽ തുറക്കുന്നതും അപ്പർ ബാക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാൻ പല തവണ ശ്രമിക്കാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്.
ആയുധം പുറകോട്ട്, മുമ്പിലേക്ക് വളഞ്ഞും പിൻപുട്ടും
തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നതും പറ്റില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി, നിങ്ങളുടെ ഷിൻ നേരെയാക്കിക്കൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇരിക്കുക. ഒരു നിഷ്പക്ഷ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, ഇതിനർത്ഥം എല്ലാ 3 പ്രകൃതി വൃത്തങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ആകാശത്തേക്കു പോകാം. വശങ്ങളിലായി സമതുലിതമായി നിലകൊള്ളുക.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഘട്ടം 1:
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴ്ത്തി, കൈകാലുകൾ ഇറക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും, പുറംതൊലിയിൽ എടുക്കുകയും, എല്ലായ്പ്പോഴും നീണ്ടതും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമായ അസ്ഥികൾ മുഖത്തു അമർത്തുക. നിന്റെ വടി നീട്ടി നിൻറെ കഴുത്തിൽ കയറി നിൽക്കുകയും നിന്റെ കഴുത്ത് നീട്ടുകയുമുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നു.
ഘട്ടം 2)
ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക . നിങ്ങളുടെ കാല്വഴിയിലൂടെ അമര്ത്തി, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘായുസ്സിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനായി എല്ലുകൾ ഇരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ചലനത്തെ തുറന്നുകൊടുക്കുകയും തോതിലുള്ളവർ തിരിച്ച് കറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനകളും പുറകോട്ടു പോകും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വളരെയധികം നീളമുള്ളത് സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായത്ര മാത്രം ഉയർത്തുക.
ഘട്ടം 3)
വീണ്ടും മുന്നോട്ടുപോകാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് മാറി മാറി.
വ്യായാമം 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച് - സ്ട്രൈറ്റ് ആൻഡ് ബെന്റ് കടന്നാൽ കൈ
ഘട്ടം 1)
നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ മുഷ്ടിക്ക് മുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ വലതുവശത്തെ വലിച്ചെടുക്കുന്നതിന് ഇടതു കൈ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ വലതുവശത്തെ വലത്തെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽപോലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിന്നിൽ ലൈറ്റ് വിസ്തൃതമായ അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.
ഘട്ടം 2)
ചില ആളുകൾ കഴുത്തിൽ വണങ്ങുകയും വിരലുകൾ വിരിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ അൽപം ആഴത്തിൽ നീങ്ങുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ഥിരമായി തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ പന്തിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. എന്നിട്ട് രണ്ടുവശത്തുനിന്നും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ഷോൾഡർ, സൈഡ്, ട്രൈസ്പ് സ്ട്രെച്ച്
ഘട്ടം 1)
നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജത്തിൽ നിന്ന് വലതു ഭാഗത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലതു ഭാഗത്തെ ബ്ലേഡ് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക.
മുട്ടുമടക്കി വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിന്റെ വലതു കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിലുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയെഴുത്ത് മനസ്സിലാക്കാൻ വലതു കൈയിൽ എത്തുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയിൽ ഒതുക്കി നിർത്താൻ നീണ്ട ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചിടുക.
ഘട്ടം 2)
നിങ്ങൾ സുഖമായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വാരിയെലയുടെ ഇരുവശത്തേയും ഉയർത്തുകയും വലതുഭാഗത്തെ ഒരു ദീർഘവൃത്തത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും, കൈമുട്ടുകൾ വഴി എത്തുകയും ചെയ്യും. മുൻവശത്ത് പരന്നുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പോകാതിരിക്കുകയോ ഊഹിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിങ്ങൾ ഇവിടെ താമസിക്കുകയും ഏതാനും നിമിഷങ്ങളെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഘട്ടം 3)
ഉയരം, നിഷ്പക്ഷത, ഇരിപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ എല്ലാവിധ ആശയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.
മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ഭാഗവും രണ്ടു തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.