വ്യായാമത്തിൽ ന്യൂട്രൽ പെൽവിക് വിന്യാസത്തെ നേരിടാം

1 - ന്യൂട്രൽ പൈൽസ്

വ്യായാമത്തിൽ പെൽവിക് അലൈൻമെന്റ് മനസിലാക്കുന്നത് അവർ ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം. കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കും നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് എന്നിവയുടെ വിന്യാസം മുതൽ, പാദരക്ഷയുടെ വിന്യാസം അതു മുകളിലേക്കും താഴെയോ ഉള്ള എല്ലാ ഘടകങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു.

തകര്ന്ന പെൽവിക് വിന്യാസം, മോശം ശാരീരികവും പുറകുവശവും, കുറഞ്ഞത്, കാര്യക്ഷമതയില്ലാത്ത ചലന രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാം പല്ല് മുറിക്കുമ്പോൾ , ഞങ്ങളുടെ പരിക്കുകൾ , ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ബട്ട് പേശികൾ), ക്വാഡ്രൈപ്സ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഏർപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും വളരെയധികം ദോഷകരവുമാണ്.

Pilates നിർദ്ദേശത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരന്ന പിന്നാമ്പുറത്തോ നട്ടെല്ല് നട്ടെല്ല് നടത്തുമോ എന്ന് ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചില പളates വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ട്, ഇത് പായ്ക്കറ്റിന്റെ നീളം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഉദരഭാഗത്തെ മൃദുലമായ ചെരിപ്പിന്റെ ഇടപെടലിനു കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പക്ഷെ, ഒരുപാട് ആളുകളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന അമിതമായ കളിപ്പാട്ടം അല്ല ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയേറെ തർക്കവിഷയമായ കാൽവിരലുകളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ നടന്നിട്ടില്ല. ഇത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.

ഈ പേജിൽ, ഞങ്ങൾ ന്യൂട്രൽ പില്വികളിലെ ഒരു അടുത്ത കാലഘട്ടത്തെക്കുറിച്ചും അടുത്ത പേജിൽ, വളരെയേറെ ഉഗ്രയുമില്ലാത്ത പെലിവിഷും കാണുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. മുകളിൽ ഫോട്ടോയിൽ, ഞങ്ങളുടെ മോഡലിന് ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളരുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നോ, ഇരുന്നോ കിടക്കുകയോ, കിടക്കുകയാണോവോ, സാധാരണയായി തൂവാലയുടെ ഫലപ്രദമായ, സ്വാഭാവിക വിന്യാസമാണ് നിഷ്പക്ഷത .

ഞങ്ങളുടെ മോഡലിന്റെ പല്ല് ഒരു ന്യൂട്രൽ വിന്യാസത്തിൽ ആണെന്ന് കാണുമ്പോൾ, ഒരു അടി കഴുകിയാൽ അത് അടിവയറ്റിലാണെങ്കിൽ അത് കിടന്നുറങ്ങുകയോ തല്ലുകയോ ചെയ്യരുത്. ഈ നിലപാട് എടുക്കേണ്ടിയിരുന്നെങ്കിൽ, അവളുടെ കുടുക്ക് വെള്ളം ഒരു പാത്രമാകാം എന്നും ജലവും ഇരുവശത്തുമായി കിടക്കുന്നതും മുൻഭാഗത്തേക്കോ പിന്നിലേക്കോ വിരൽ കാണുന്നില്ലെന്നോ നിങ്ങൾ സങ്കല്പിക്കാമല്ലോ.

2 - ദ ഓവർലി ടക്ക്ഡ് പിൽവിസ്

ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മാതൃക അവളുടെ പല്ല് തട്ടിയെടുത്തു. വ്യായാമത്തിൽ ഇത് സാധാരണ ശീലമാണ്, പക്ഷേ അത് വളരെ പരിമിതമാണ്. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഉദരവഴികളിലൂടെ വയറുവേദന പ്രവർത്തിക്കുകയില്ല.

ഞങ്ങളുടെ മാതൃകയുടെ താഴത്തെ അടിവയറിൽ ഒരു പ്ലേറ്റ് സജ്ജമാക്കിയാൽ, അത് കിടക്കുന്നതല്ല, അത് അവളുടെ വയർ ബട്ടണിന് നേരെ ഉറ്റിരിക്കുന്നു. അവളുടെ പല്ല് ഈ വയ്ക്കാൻ വേണ്ടി, ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം തടസ്സം പോകുന്ന ഒരു വഴിയിൽ അവളുടെ ഹിപ് ഫഌസർ പേശികൾ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മുഴുവൻ പില്വിക് ഘടനയ്ക്കും വളരെ ചെരിവുണ്ട്.

ഈ സ്ഥാനം പരിചിതമായേക്കാം. ക്രഞ്ചുകൾ പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം ആളുകൾ ഇവിടെ എത്തിച്ചേരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ് ചുറ്റിനും നെഞ്ചു ലിഫ്റ്റിനും . ഈ സ്ഥാനം ആയാസപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും, അസ്വസ്ഥനാകാൻ ശരിക്കും ജോലി ചെയ്യാൻ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

3 - വൃത്തികെട്ട പെൽവിക് വിന്യാസം ദുർബലമായ ചലനത്തെ തടഞ്ഞുവയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾ എല്ലാവരും അരിഷ്ടതയെ ധരിക്കേണം. ഇവിടെ, ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ ഒരു പൈലറ്റ് ഒരു അമിത തലകീഴുള്ള പല്ല് കൊണ്ട് ചുരുട്ടിക്കളയുന്ന ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യർഥത നിങ്ങൾ കാണും. ക്ഷീണിച്ച പല്ല് കൊണ്ട് നീങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ വേദനയും മറ്റ് കാര്യക്ഷമമല്ലാത്ത ചലന രീതികളുമാണ് നിത്യജീവിതത്തിൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ഇവിടെ, ഞങ്ങളുടെ മോഡലിന്റെ ഹിപ് flexors അവളുടെ തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് തലമുടി ക്രമാതീതമായി നിലകൊള്ളുന്നു, അവളുടെ quads അമിതമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതാണ്, കൂടാതെ അവൾക്ക് തല ചലിപ്പിച്ച് അവളുടെ മുകളിലെ ശരീരം അഴിച്ചുവയ്ക്കാൻ പോകുന്നില്ല. പരിധിവരെ. അതു മാത്രമല്ല, എന്നാൽ ഹിപ് flexors എക്സ്ട്രാക്ഷൻ കാലുകൾ പറിച്ചു ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്ങനെ ഊഹിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും - റോൾ-അപ് നീക്കങ്ങളിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നം. ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ ഇതുവരെ പോയിരിക്കുന്നു, അവൾ സമാന്തര കാലുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടാക്കുന്നു, ഒപ്പം അവളുടെ പാദവും വശത്തേയ്ക്ക് ഒഴുകുന്നു

ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ ഏതാണ്ട് എങ്ങനെയാണ് നോക്കിക്കാണുന്നത്, തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തുടയുടെ തൊപ്പിക്കു മുകളിലായി തുടച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുമോ? ഇവിടെ നാം കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പല്ല്, നമ്മുടെ മോഡലുകളുടെ പുറംഭാഗം തുളച്ചുകയറുന്നതിനുവേണ്ടി നിലകൊള്ളുന്നു, വലിയ തുളുമ്പുന്നതും, ഹിപ് ഓണസദ്യകളുമൊക്കെ കിട്ടാതെ തന്നെ.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് പെൽവിക് വിന്യാസത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കൂ: നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ അലൈൻമെന്റ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് പരിശീലനം നൽകുക. പിന്നെ റോൾ ചെയ്യാതെ ഒരു ടോക്ക് ഇല്ലാതെ അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അഫ്ഗാൻ ബലവത്താകുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഹുപ് ഫ്ളക്സേഴ്സുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും!

_{ചില "തെറ്റായ" സ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സന്നദ്ധരായതിനാൽ ഹാപ്പി വുഡ് പീറ്റേട്ടുകളുടെ സൂസി ഹാഗുകൾക്ക് നന്ദി.}