ഒരു നീണ്ട നടപ്പാതയിലേക്ക് നീങ്ങുകയോ 10K അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ-മാരത്തണിൽ നിങ്ങളുടെ മികച്ച സമയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങൾ എന്തു തിന്നും കുടിക്കുകയും വേണം? പോപ് ടാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചില ട്രയൽ മിക്സ് എന്നതിനേക്കാളും വിലയേറിയ ഈ ഊർജ്ജബാർ? സ്റ്റോൺ റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷന്റെ അത്ലറ്റ്സിന്റെ ഉപദേശക സമിതി പറയുന്നത്, ഊർജ്ജോപകരണങ്ങളും ഊർജ്ജ ഉൽപന്നങ്ങളും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണെന്നതാണ്.
എനർജി ജിൽസ് vs. ഗ്രേപ്പ് ജെല്ലി
നിങ്ങളുടെ വായിലിലേക്ക് കയറുന്നതിനും ധാരാളം വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നതിനും ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ചവച്ചാലുകൾ ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങൾ തൊണ്ടവേദനയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുമ്പോഴും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാം. അവർ ഒരു പഞ്ചസാര ഉൽപാദനമാണ്, ഓരോരുത്തരും സ്വയം ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ കൂടുതൽ സൗമ്യതയുള്ളതായി മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ ഭൌതികസസ്യങ്ങളുണ്ട്. എന്റെ മാരത്തൺ ബഡ്ഡികളിലൊരാളിലൊരാൾ അദ്ഭുതകരമാണ്, അവൻ എന്തിനാണ് ജല്ലിനെ വെള്ളത്തിൽ തറയ്ക്കാതിരുന്നത്, അല്പം ജ്വലിക്കുന്ന ആക്കി മാറ്റി, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സ്പോർട്സ് ഊർജ ജെലത്തിന് ഒരു പാറ്റേണോ അതിലധികമോ. സ്റ്റോൺ റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ അദ്ദേഹത്തെ അത് ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു - ഊർജ ഗുളികകൾ ഒരു ജെൽ- പോപ്പ് പോലുളള പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലാണ്. നിങ്ങളുടേതായ ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കിയെടുത്താൽ, ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളെപ്പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ നീണ്ട നടപ്പിൽ പരീക്ഷണം നടത്തുക.
എനർജി ബാർസ് vs. എ സ്നിക്കേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പ് ടാർട്ട്
ഫാൻസി എനർജി ബാറുകളിൽ 1-3 ഡോളർ ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും, ഓരോന്നും അവർ മാന്ത്രിക മിക്സിൽ കാർബോഹൈഡ്രൈവുകളും പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
എന്നാൽ സ്റ്റോൺ റിസേർച്ച് ഫൌണ്ടേഷൻ പറയുന്നത്, അവരിൽ കൂടുതലും സ്നിക്കേഴ്സ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ പോപ്പ് ടാര്ട്ടിൽ നിന്നല്ല. ഞാൻ ദീർഘനേരമായി സൌകര്യത്തിനായി ഒരു ഊർജ്ജ ബാർ കൊണ്ടു നടക്കുന്നു, ചവച്ചു കളിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും റാപ്പിറിൽ ഉരുകുക എന്ന തലോടൽ ഇല്ലാത്തതുമാണ് ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. എന്റെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും, ഓക്കാനം മുതൽ മയക്കുമരുന്നുകൾ വരെയും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതു കാരണം ഞാൻ പഞ്ചസാര ലഹരിവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബ് ബാറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.
നീണ്ട നടപ്പിൽ ആ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല. കടലാസ് മിക്സ് വാങ്ങുകയോ ഉണക്കികൾ, നട്ട്സ്, തഴുപ്പ് ചിപ്പ് മുതലായവയിൽ നിന്ന് സ്വന്തമായി ചിലത് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും.
ട്രെയിൽ മിക്സ് പാചകക്കുറിപ്പ്
ജലവും സ്പോർട്സ് പാനീനും ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ്
ഒരു മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വെള്ളമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കുകയും നിങ്ങൾ വളരെ വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കാർബോഹൈഡികളും ഉപ്പുതുറപ്പവും ആവശ്യമായി വരും. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളോടും കൂടിയ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ ആണ്. സ്മോട്ട് റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നത് പലരും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ടെന്നാണ് . നിങ്ങളുടെ കുപ്പിവെള്ളിലേക്ക് ഒരു തൽക്ഷണ ലവാനായിട്ട് ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഒരു കുപ്പിവെള്ളം ചേർക്കുക. സഹഭോജിത കായികരോഗങ്ങൾ പഴം ജ്യൂസ്, കൊളാഷ് തുടങ്ങിയവയെല്ലാം കുത്തിവയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മധുരതരമായതെങ്കിൽ, വ്യത്യസ്ത മിശ്രിതങ്ങളുമായി പരീക്ഷണം നടത്തുക.
സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
അനുബന്ധങ്ങൾ
ഫാൻസി എനർ ജെൽസ്, ഊർജ്ജം ബാറുകൾ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാ ഫാർമസി ചെടികളിലും സപ്ലൈസുകളിലും അടങ്ങിയിരിക്കും. എന്നാൽ, സ്റ്റോൺ റിസേർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ പറയുന്നു, രണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രകടിപ്പിക്കാറുണ്ടെന്നുള്ളൂ: കാൻസീൻ ഒരു ഉത്തേജകവും, മസിലുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ സൃഷ്ടിപരവുമാണ്.
നിങ്ങൾ മറ്റ് അഡിറ്റീവുകളിൽ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ദീർഘവീക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രവർത്തിച്ചതിനുശേഷം അവയിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നതിനു ശേഷവും അവയെ രക്ഷിക്കുകയാണ് ഞാൻ നൽകുന്നത്.
സൗകര്യപ്രദമായ ചിലപ്പോൾ മെയ് വിൻ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എനർജി സ്നാക്സും സ്പോർട്സ് പാനീനും നിർമ്മിച്ചുകൊണ്ട് പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷെ ഷെൽഫിന്റെ പണം വാങ്ങാൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്. ആവശ്യമില്ലാത്ത അനുബന്ധങ്ങളില്ലാതെ, കുറഞ്ഞ ചെലവേറിയ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക. രുചിയും ഷോപ്പിങ്ങിനുമായി ഷോപ്പുചെയ്യുക. ചവച്ചുചെറുക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ ഞാൻ എന്റെ നീണ്ട നടപ്പാതകൾക്ക് ക്ലിഫൽ ബാറുകൾ വാങ്ങുന്നു - പക്ഷേ റാപ്പർ തുറക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ വീടുവിട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, അതിനെ കട്ടിയുള്ള വലിപ്പമുള്ള കളങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, ചെറിയ സാൻഡ്വിച്ച് ബാഗ് കൊണ്ടു നടക്കുക.
എന്റെ നീണ്ട നടകളിൽ എന്റെ കുപ്പായത്തിൽ എന്റെ തന്നെ മിശ്രിതത്തിൽ ഇടാൻ എനിക്ക് പായ്ക്കറ്റുകളോ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയ മിക്സ് എന്ന ചെറിയ ബാഗിങ്ങോ കൊണ്ടുവരുന്നു.
റിക്കവറി ഡ്രിങ്ക്സ് vs. എ Frappachino
അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫാൻസി റിക്കവറി പാനീയം ഇല്ലേ? പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള കുടലുകളേപ്പോലെ, ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ഒരു ജോലിയുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു. ഒരു മോച് ലാറ്റിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രപ്പച്ചിനൊയോ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡുകൾ, കഫീൻ എന്നിവ നൽകും - ഒരു വലിയ വ്യായാമത്തിന് തികഞ്ഞ അവസാനം!
ഉറവിടം: അത്ലെറ്റിന്റെ ഉപദേശക സമിതി, സ്റ്റോൺ റിസർച്ച് ഫൗണ്ടേഷൻ സിമ്പോസിയം, ജൂൺ 1, 2005.